Kirstenskaarup.dk

plantebaseret mad med masser af smag

fredag

4

juli 2025

0

KOMMENTARER

curry med nye kartofler, to slags ærter og ristede mandler

Skrevet af , Posted in hovedretter

.

førstehjælp i varmen

Når sommersolen varmer, og de nye kartofler stadig er små og lækre, er det oplagt at nyde en eksotisk curryret.

Her er lækre proteiner fra både kikærter, nye grønne ærter og ristede mandler. Og så er retten lavet på under 20 minutter.

.

chili har mange gode egenskaber

Chili giver ikke blot maden et kærligt spark, man kan også komme chili i maden, hvis man vil smide et par kilo.

Det lille brændende bæst er ikke alene sund, den er også god for blodgennemstrømningen – og chili sætter forbrændingen i vejret.

Currypastaen er lavet på basis af chili, og netop chili er også en god ven i varmen på anden måde.

Chili fremmer nemlig ikke blot forbrændingen, den brændende frugt åbner også hudens porer, så man bedre kan svede.

Chilipasta købes i butikker med orientalske varer eller i et supermarked.

.

spis ris til

Ris og curry hører sammen som fod i hose. Sådan har det været i Asien i umindelige tider. Her er risen drysset med kanel og mandler.

Det anbefales, at ris udblødes et par timer inden kogningen, da den indeholder tungmetallet arsen, som findes i forskellige planter, fx ris og nogle typer tang. Vi har ikke tidligere i Danmark talt om arsen i ris, men nu tilrådes det, at man udbløder og vasker risen grundigt inden kogningen.

Der er dog ikke grund til panik. Både kinesere, japanere, indere og andre folk i Asien har haft ris som hovednæring i årtusinder. Mig bekendt er de ikke mere syge end vi er i Vesten.

.

curry med nye kartofler, to slags ærter og ristede mandler

(4 personer)

25 g afskallede mandler

100 g løg

4 fed hvidløg

2 spsk olivenolie

2-3 tsk rød currypasta eller efter smag

1 spsk spidskommenfrø

½ kg bittesmå nye kartofler

3 dl grøntsagsbouillon

200 g blomkål (kan erstattes af broccoli)

50 g bælgede ærter

250 g afdryppede kikærter fra brik eller dåse

3 dl tyk kokosmælk

1 spsk gurkemeje

reven ingefær efter smag

1 økologisk citron

salt, rørsukker, tamari

frisk koriander

.

Del mandlerne i to, og rist dem gyldne på en tør pande. Sæt dem til side.

Hak løg og hvidløg, og svits dem i olien sammen med currypasta og spidskommen.

Svits til løgene er bløde.

Tilsæt kartofler og bouillon. Læg låg på gryden og lad kartoflerne simre 4-5 minutter, eller til de er halvmøre.

Del blomkålen i små buketter og tilsæt dem sammen med ærter, kikærter, kokosmælk og gurkemeje.

Lad curry’en simre endnu 4-5 minutter. Tjek at kartoflerne er møre.

Smag curry’en til med reven ingefær, citronsaft, salt, sukker og tamari.

Servér curry’en med frisk koriander og de ristede mandler på toppen.

Giv kogt ris eller quinoa til curry’en.

.

.

Share

fredag

27

juni 2025

3

KOMMENTARER

grillede auberginer med grønne bønner og pikant chiliolie

Skrevet af , Posted in hovedretter

.

det er tid til bønner (eller sukkerærter)

Nu er det ved at være tid til at høste de første grønne og gule bønner. Let kogte, sprøde bønner gør sig godt sammen med den bløde aubergine.

Men der er sukkerærter på fotoene?

Det er der to gode grunde til: Sukkerærter fungerer lige så godt som bønner til denne ret – og desuden havde jeg ikke bønner til rådighed, da jeg fotograferede retten.

.

smørblød aubergine med masser af smag

Det ville være synd at sige, at aubergine er en frugt med megen smag. Det samme kan næsten siges om bønnerne.

Manglen på markant smag kan der heldigvis rettes op på. Dels er det jo grilltid, så det er oplagt at grille auberginen. Det giver en let brændt/røget smag. Dels serveres retten med en skøn chiliolie fuld af temperament, og endelig drysses med lidt fetaost. Så der er fuld tryk på smagebarometret.

.

chiliolie giver et skønt spark

Lav gerne rigeligt af chiliolien. Den kan bruges til mange retter, og kan holde sig længe i køleskabet.

.

proteiner i bønner

Vi er vant til, at vi henter mange af vores proteiner fra tørrede bønner og andre bælgplanter. Her kan de friske bønner ikke rigtig følge med.

Der er nemlig stor forskel på protein-indholdet i friske og i tørrede bønner.

De friske bønner indeholder ca. 2 g protein pr. 100 g (til sammenligning indeholder fx tørrede kidneybønner ca. 23 g protein pr. 100 g).

Til gengæld leverer de grønne bønner både B-, C- og E-vitaminer og en del mineraler som jern, kalk, magnesium, selen m.fl.

HUSK: friske bønner indeholder lektiner, der er bønnens naturlige forsvar mod skadedyr og andre angreb. I større mængder kan stoffet give ubehag, og friske bønner skal derfor altid koges inden servering.

Vælger du sukkerærter, er proteinindholdet næsten dobbelt så højt som i de friske bønner, ca. 3,8 g pr. 100 g.

Sukkerærter indeholder A-, B-, C- og K-vitaminer, og mineraler som fosfor, jern og kalk.

.

grillede auberginer med grønne bønner og pikant chiliolie

(4 personer)

auberginer og bønner (eller sukkerærter):

¾ kg auberginer

olivenolie til stegning

salt

200 g grønne bønner eller 150 g sukkerærter

frisk koriander og/eller mynte

100 g plantebaseret fetaost

chilidressing:

1 spsk sennepsfrø

1 spsk korianderfrø

2 spsk spidskommenfrø

6 fed hvidløg

½ dl olivenolie

1-2 chili eller tørrede chiliflager efter smag

1 spsk gurkemeje

2-3 spsk reven ingefær

4 spsk rørsukker

½ dl riseddike eller anden eddike

1-2 spsk tamari

.

Skær auberginerne i tynde skiver på langs og steg dem gyldne og møre i olie. Du kan spare på olien, hvis du steger ved rask varme. Du kan også bage skiverne på en bageplade i ovnen – eller du kan grille dem. Så skal skiverne blot pensles med olie.

Drys de stegte skiver med lidt salt og peber.

Kog grønne bønner 3 minutter og afdryp dem. Svits sukkerærter et par minutter, til de er varme men stadig sprøde.

Stød sennepsfrø, korianderfrø og spidskommenfrø i en morter til chiliolien. Rist dem på en tør pande, til de dufter.

Skær hvidløgene i tynde skiver og tilsæt dem sammen med olie, chili, gurkemeje og ingefær.

Svits det hele et par minutter.

Tilsæt sukker og eddike. Lad sukkeret opløse og tilsæt tamari.

Smag godt til med sødt og surt og evt. flere krydderier.

Servér auberginerne på et fad med bønner eller ærter på toppen. Dryp med mere af dressingen og drys med den valgte krydderurt og smuldret feta.

Giv brød eller kogt quinoa eller ris til retten.

.

.

Share

fredag

20

juni 2025

0

KOMMENTARER

midsommermad – med hyldemor til bords

Skrevet af , Posted in forretter, frokostretter, hovedretter

.

en hyldest til hylden

Duftende skærme af hvide hyldeblomster er indbegrebet af dansk midsommer. Blomstrende hyld betyder sol og sommer og lyse nætter. Sommerduft i tunge klaser.

Og det er lige nu, at hyldeblomster og hyldeblomstsaft kan tilføre maden hele sommerens trylleri og magi.

For der er faktisk meget magi forbundet med hyldetræet. Den følelsesmæssigt let påvirkelige H.C. Andersen fandt fx trøst i hylden og skrev:

“Imellem havens buske, i solskin, regn og rusk, med store blomster-duske, står der en hyldebusk. I duften er der lindring, når hjertet er bespændt, dér kommer hver erindring om gammelt, kært og kendt”.

Hyldetræet har altid været omgivet af mystik og ritualer. Træet kendes langt tilbage fra den nordiske mytologi og fra folkeeventyrene. Hylden blev anset for et helligt træ, og endnu i dag kvier mange sig ved at fælde et hyldetræ. Det kan nemlig bringe ulykke over huset!

Hyldetræet tilskrives mange positive egenskaber. Træet hører under frugtbarhedsgudinden Freja og forbindes med kærlighed og frugtbarhed. Og hyld mentes tidligere at kunne kurere en masse lidelser, bl.a. feber. Især skulle indtagelse af hyldeblomster Sct. Hansaften have en speciel gavnlig indflydelse. Så det er nok værd at prøve de to opskrifter nedenfor!

Men man skal ikke spøge med hyldetræet, det har nemlig også en mørk side. Så har du fået lyst til at plukke blomster til hyldeblomstsaft eller til opskrifterne her, så husk at spørge træet om lov først. I gamle dage lød det sådan: »Hyldemor, hyldemor, tillad mig at skære af din skov«.

.

bagte rødbeder med skovsyre og hyldeblomster

Denne lille servering ligner mere en kage end en forret. Men den kommer fra det salte køkken og smager af midsommer på grund af hyldeblomsterne.

.

med smag af lime, sennep eller peberrod

Cashewcremen eller cremefraichen, der dækker rødbeden, kan smages til på flere måder. Vælg den smag, du synes bedst om.

.

bagte rødbeder med cashewcreme, rød skovsyre, hyldeblomster og pistacienødder

(4 personer – forret)

2 aflange rødbeder, ca. 300 g

1 dl hyldeblomstsaft

ca. 1 spsk frugteddike

salt, friskkværnet peber

80 g udblødte cashewnødder eller 1 1/2 dl havre cremefraiche

plantefløde

limesaft, dijonsennep eller reven peberrod

1 økologisk citron

1 potte rød skovsyre

25 g pistacienødder eller andre nødder

evt. ramsløgolie eller anden urteolie

.

Bag rødbederne i en 200 grader varm ovn – eller kog dem i vand i en gryde – til de er møre, 40-50 minutter afhængig af størrelsen.

Flå rødbederne og skær dem i fire lige lange og lige tykke skiver. Gem det overskydende rødbede til en anden ret, fx en suppe.

Smag hyldeblomstsaften til med eddike, salt og peber. Læg rødbederne i marinaden – gerne til næste dag.

Findel cashewnødderne sammen med lidt fløde til en temmelig tyk creme.

Smag cashewcremen eller cremefraichen til med enten limesaft og reven -skal, sennep eller reven peberrod samt salt og peber.

Læg rødbedeskiverne på fire tallerkener.

Fordel cremen på de fire stykker rødbede og dæk dem med blade af rød skovsyre.

Hak nødderne og drys dem på. Dryp evt. med lidt urteolie.

.

selleri klædt på til Sct. Hans

Vælg to meget små sellerier og del dem i to, således at oversiden er buet.

Kan du ikke finde så små sellerier, så brug i stedet skiver af selleri.

Sovsen er smagt til med yuzu ponzu.

Yuzu ponzu er en traditionel japansk sojasovs tilsat den syrlige yuzu citrusfrugt. Yuzu er en mandarinlignende frugt, der på én gang er både sødmefuld, bitter og syrlig, hvilket gør ponzusovsen helt unik og pikant. Yuzu ponzu er rig på umami, og kan også bruges til salater, dressinger, og som dip til gyoza-dumplings, forårsruller og grøntsags-tempura.

Yuzu ponzu kan erstattes af citronsaft og tamari.

Yuzu ponzu kan købes i specialbutikker eller direkte hos NatureSource.

.

 

 

bagt selleri med hyldeblomster og yuzu ponzusovs

(4 personer)

2 små selleri, evt. 1 hel stor

1 spsk ahornsirup eller anden sirup

2 spsk olivenolie

1 spsk yuzu ponzu eller citronsaft og tamari

hyldeblomster, evt. ramsløgfrø, små spirer eller grønne blade, sort caviart

sovs:

1 dl havremælk

1 dl hyldeblomstsaft

1-2 spsk maizenamel

2 spsk yuzu ponzu eller citronsaft og tamari

tamari, frikkværnet peber

.

 

Skær sellerierne i halve. Hvis du ikke kan finde så små selleri, at en halv passer til en portion, så skær skiver af en almindelig stor selleri.

Rids sellerien i terninger som vist på fotoet.

.

Rør sirup, olie og yuzo ponzu sammen og pensl overfladen af selleristykkerne.

Bag sellerien i en 200 grader varm ovn, til overfladen er gylden, 30-40 minutter afhængig af selleriens tykkelse. Pensl evt. undervejs med mere af dressingen.

Sellerien kan tilberedes hertil i god tid og varmes op i ovnen inden serveringen.

Bring havremælk og hyldeblomstsaft i kog. Rør maizenamelet ud i lidt havremælk og jævn sovsen med det.

Smag godt til med yuzo ponzu og evt. citronsaft, samt tamari og friskkværnet peber.

Sovsen kan også laves i god tid.

Pynt sellerien inden serveringen med hyldeblomster og evt. ramsløgfrø eller andre blomster/blade.

Blend sovsen, så den skummer, lige inden serveringen. Fordel den på fire tallerkener.

Sæt selleristykkerne i sovsen og drys evt. sovsen med ramsløgfrø eller grøn eller sort caviart.

Giv brød til – eller en salat med quinoa, fx med asparges og nye gulerødder.

.

.

Share