Kirstenskaarup.dk

plantebaseret mad med masser af smag

fredag

13

februar 2026

0

KOMMENTARER

Valentinesdag – mad er kærlighed

Skrevet af , Posted in festmad, frokostretter, hovedretter

.

en romantisk middag

Mad er kærlighed!

Hvis du har planer om en romantisk middag i morgen, på Valentines dag, har jeg her to forslag, som helt sikkert vil tage kegler!

Valentines dag fejres hvert år den 14. februar, og kaldes også de elskendes helligdag. Oprindelig var det en kristen fastedag til ære for martyren Sct. Valentin. Senere udviklede dagen sig til en kulturel og religiøs fejring af romantik og kærlighed. En dag hvor man viser sin(e) nærmeste, at man holder af dem og sætter pris på dem.

Dagen er en oplagt lejlighed til at vise sine kærlige følelser for sin partner, sine venner eller sin familie. Det kan gøres på mange måder, bl.a. med blomster. Jeg anbefaler selvfølgelig en romantisk middag med velsmag og en forførende grøntsag.

.

stegte kejserhatte i flødesovs

Den superenkle ret består af stegte kejserhatte serveret på en bund af cremesovs, bælgfrugter og terninger – evt. små hjerter – af rød peber.

Jeg har som bælgfrugt valgt de danske gråærter, der også kaldes markærter.

.

gråærter eller markærter

Efterhånden kommer der flere og flere dansk dyrkede bælgfrugter på markedet. En af dem er disse gråærter, der slet ikke er grå men brune. De kaldes også for markærter.

Gråærter er en gammel dansk bælgfrugt med en let nøddeagtig smag. Ærterne skal udblødes ca. 10 timer og koges møre i nyt vand 30-40 minutter.

Gråærter har et højt proteinindhold, 21 g pr. 100 g ærter. De er vitamin- og mineralrige og har et højt indhold af fibre.

Du kan finde gråærter i helsekostbutikker eller direkte hos Aurion eller Bælgkompagniet

I stedet for gråærter kan du bruge alle mulige andre bælgfrugter.

.

stegte kejserhatte og gråærter i cremesovs 

(4 personer)

150 g gråærter (markærter) eller sorte kikærter

4 store kejserhatte eller 8 mindre

olivenolie

50 g skalotteløg

2½ dl plantefløde

1 økologisk limefrugt

2 små røde peberfrugter

salt, friskkværnet peber, rørsukker

rosmarin eller koriander

 .

Sæt ærterne i blød mindst 10 timer. Kog dem møre i nyt vand, 30-40 minutter. Afdryp dem.

Skær svampene igennem på langs og rids dem evt. som på fotoene.

Steg svampene gyldne på begge sider i olie.

Hak løget og svits det i en spsk olie, til det er klart. Hæld fløden i gryden og tilsæt et par spsk limesaft. Lad sovsen tykne lidt.

Skær peberfrugterne i små terninger og kom dem i sovsen sammen med de kogte ærter.

Smag godt til med limesaft, salt, peber og evt. en nip sukker.

Servér retten portionsvis med sovsen i bunden af tallerknen og arrangér svampene ovenpå. Riv evt. lidt limeskal på svampene.

Hvis du vælger rosmarin, så snit nålene ultrafint og drys dem på – eller vælg koriander.

.

selleri er et potent elskovsmiddel

Hvis du overvejer at foreføre din udkårne på Valentines dag, så prøv med denne ret. Selleri indeholder masser af gode stoffer, også nogen, der vækker de små eroter.

Engang spiste man selleri både som medicin og som elskovsmiddel. Det kan man læse om i de gamle urtebøger fra 1300tallet, hvor selleri blev anbefalet for at styrke leveren og for at være vanddrivende og udrensende.

Men den lille grimrian af en rod bærer på andre skjulte kræfter. Ikke nok med, at den clumsy knold er super-sund, den er også et vidunderligt forførelsesmiddel ifølge et gammelt dansk husråd.

I en gammel urtebog kan man læse “… Dersom kvinden vidste, hvad sellerien gør ved manden, da ville hun søge den fra Paris til Rom.”

.

stor ros til retten

Da jeg udgav denne opskrift for et par uger siden, væltede det ind med begejstrede hilsener:

“Så lækkert og fantasifuldt! 💚 Jeg har allerede lavet retten to gange, er helt vild med den” – Ole

“Den er ubeskrivelig fantastisk – tænk at hyldeblomstmarineret selleri med jordskokker er så guddommelig og nem en ret – af hjertet tak!” – Hans

“Som altid tryller du de skønneste retter frem og det gælder også – og i særlig grad – men denne opskrift.
Vi har lige rejst os fra spisebordet, og hvilken skøn smagfuld oplevelse” – Lisbeth

“Har lige serveret retten til aftensmad, det er seriøst lækkert” – Inge

“Som altid bliver vi aldrig skuffet når dine opskrifter bliver lavet. Det smagte så godt” – Anette

.

.

Share

fredag

6

februar 2026

4

KOMMENTARER

hvidkålsgratin med orientalske svampe

Skrevet af , Posted in hovedretter

.

bevar regnskoven – snup et hvidkålshoved

alle har ret til spaghetti med kødsovs – eller?

WWF (Verdensnaturfonden) har netop udgivet en ny rapport, hvor de peger på, at omkring halvdelen af Danmarks klimamæssige fodaftryk foregår udenfor landets grænser. Og det skyldes for en stor del vores enorme import af sojabønner som foder til vores gigantiske dyreproduktion.

Ganske vist bruger vi allerede 70% af vores egen landbrugsjord til dyrkning af foder til svin og køer. Men det forslår slet ikke i verdens største svineproduktion (målt på antal grise pr. indbygger). Vi importerer derfor enorme mængder soja fra Sydamerika – men også kød, der er produceret i Sydamerika.

Rapporten fortæller, hvordan mennesker på den anden side af kloden betaler for, at vi i Danmark ikke vil skære ned på vores kødforbrug. Det er villet blindhed, men i den sidste ende rammer det os selv, for afskovning af regnskoven har fatale konsekvenser for hele kloden.

Rapporten fra WWF siger videre, at vi danskere er ansvarlige for rydning af ca. 4.000 hektar skov i Sydamerika, svarende til 6.000 fodboldbaner – om året!

Kød bør være et lille tilbehør til grøntsager, korn og bælgfrugter, hvis man da overhovedet vil støtte denne for hele vores klode så skadelige produktion.

Der tales i øjeblikket meget om mennesker, der ikke har råd til at købe fødevarer, især kød, og da slet ikke grøntsager, og da slet slet ikke økologiske grøntsager. Salget af økologi er stadig nedadgående. Derfor har jeg udviklet denne ret med hvidkål, som de fleste vil kunne overkomme. Der er virkelig meget mad i et økologisk hoved til 18 kr. Foruden til denne ret, vil der også være kål nok til en hvidkålssuppe. Kødproteinerne er byttet ud med planteproteiner til ca. 20 kr.

Du må meget gerne dele denne opskrift, hvis du kender mennesker, der ikke har råd til sund, nærende og bæredygtig mad.

.

gammel dansk grøntsag

I gamle dage – på denne tid af året – stod menuen i mange fattige hjem på kål, primært hvidkål og grønkål. Mange havde en såkaldt kålgård, der kunne få de fattige nogenlunde igennem vinteren. Ellers stod den på grød og rugbrød. Vi har langt flere muligheder i dag, men kål er stadig en god idé, hvis budgettet er stramt – eller man bare vil spise sundt.

De gamle bønder ville dog nok ikke have kunnet forestille sig, at hvidkål kan spises på denne måde med svampe og orientalsk smag.

Hvis du ikke har alle ingredienserne til marinaden, kan du også komme i mål med soja, hvidløg, chiliflager, sukker, salt og peber. Du kan også vælge tørrede krydderurter som oregano eller timian.

I stedet for silketofu kan du bruge en creme af cashewnødder blendet med plantefløde.

.

hvidkålsgratin med orientalske svampe

(4 personer)

marinade:

2 spsk hoisinsovs eller plantebaseret østerssovs

2 spsk chilisovs

1 spsk mirin eller hyldeblomstsaft

2 spsk ristet sesamolie

1 spsk riseddike eller anden eddike

1 spsk tamari

1 fed hvidløg

1 stilk citrongræs, kan udelades

maizenamel

kål og svampe:

250 g østershatte eller portobellosvampe

¾ kg hvidlkål, evt. spidskål

300 g silketofu

1 potte koriander eller persille

salt, friskkværnet peber

olivenolie

evt. 2 spsk gærflager, kan udelades

kogte ris eller ristet rugbrød

.

Rør alle de flydende ingredienser til marinaden sammen med presset hvidløg. Fjern de yderste grove blade af citrongræsset og skær det inderste i ultratynde skiver. Stød dem evt. i en morter og rør dem i marinaden.

Bevar østershatte hele, skær portobellosvampe i skiver. Læg svampene i marinaden et par timer, gerne til næste dag. Vend rundt i svampene et par gange.

Del hvidkålsbladene. Fjern alle grove ribber (brug dem i en suppe) og læg kålbladene i kogende vand 3-4 minutter. Afdryp kålen. Væden kan bruges til en suppe.

Lad svampene simre i marinaden et par minutter og jævn med lidt maizenamel rørt ud i vand.

Blend silketofuen helt glat og smag til med salt og peber. Hvis du er til mere stærkt, kan du også smage til med reven ingefær.

Læg kålbladene sammen i et ovnfast fad, vekslende med svampe, frisk koriander og silketofu. Gem 1/3 af tofuen til øverste lag.

Bred det sidste tofu ud over kålen. Dryp med olivenolie og drys evt. med gærflager.

Sæt gratinen i en 200 grader varm ovn 25-30 minutter eller til overfladen er gylden.

Du kan servere ris eller ristet rugbrød til retten.

.

.

Share

fredag

30

januar 2026

6

KOMMENTARER

bagte jordskokker og marineret selleri i sennepssovs

Skrevet af , Posted in festmad, hovedretter

.

forkæl dine smagsløg i en kold tid

Når to gamle rødder som selleri og jordskokker går sammen, bliver det nemt til et lille festmåltid.

Og hvis der er noget, vi har brug for, er det lidt fest her i den kolde og mørke tid. Det blæser koldt fra både øst og vest. Men som bekendt: hjemme bedst. Når det stormer ude i verden, kan vi i al fald samles om et lækkert måltid mad. Lad os lave hverdagsmiddagen om til en fest. Verdensfreden starter faktisk på vores tallerken.

.

selleri i fettuccine-format

Jeg har sagt det før: Der er ingen ende på selleriens anvendelsesmuligheder. Her er roden blevet til tynde pasta-lignende strimler, som jeg har marineret i hyldeblomstsaft (det dufter da lidt af sommer!).

.

jordskokker – blodsukkerets bedste venner

Man kan roligt kalde jordskokker for “powerfood”. De knudrede knolde er geniale på flere punkter: Bl.a. indeholder de stoffet inulin, der er med til at holde blodsukkeret stabilt. Derfor er jordskokker især gode for folk med diabetes.

Men ikke nok med det. Inulin er ufordøjelige fibre med en præbiotisk effekt på vores tarmes mikrobiota (dvs. de stimulerer væksten af gavnlige bakterier) . Bakterierne er vilde med mad, der indeholder inulin, fordi de bruger inulinen som energikilde, og det styrker vores helbred.

.

når helt enkelt bliver temmelig festligt

.

grøn gæstemad

Hvis du slet ikke kan få nok af lækker, bæredygtig mad, kan du gøre et godt køb i disse dage.

Interntboghandlen Saxo.com har min bog, “Grøn gæstemad”, på tilbud med 40% rabat indtil den 11. februar.

Bogens normalpris er kr. 214,95, men kan nu erhverves til kr. 129,00.

Gå ind på Saxo.com. Her kan du bestille “Grøn gæstemad”.

.

bagte jordskokker og marineret selleri i sennepssovs

(4 personer)

50 g hasselnødder

300 g jordskokker

olivenolie

400 g selleri

1 dl hyldeblomstsaft

2 spsk citronsaft

salt, friskkværnet peber

timian eller basilikum

sovs:

½ dl af kogelagen med hyldeblomst

2 dl plantefløde

ca. 1 spsk grov dijonsennep

.

Skær nødderne i flager og rist dem gyldne på en tør pande. Sæt dem til side.

Skær jordskokkerne igennem på langs, og læg dem på en smurt bageplade med skærefladen nedad. Pensl overfladerne med olie.

Bag jordskokkerne i en 200 grader varm ovn ca. 10 minutter. Hold øje med, når skærefladerne er gyldne. Vend jordskokkerne, hvis de ikke er næsten gennembagte, og lad dem stå endnu nogle minutter i ovnen.

Du kan også stege jordskokkerne på en pande.

Hold jordskokkerne varme.

Skær sellerien i meget tynde skiver på et mandolinjern. Skær skiverne i strimler.

Bring hyldeblomst- og citronsaft i kog med et drys salt og peber.

Læg selleristrimlerne i væden og lad den koge op. Fjern gryden fra varmen og lad sellerien afkøle i væden.

Sovsen: Bland hyldeblomstsaft og fløde og bring det i kog. Kog sovsen lidt ind og smag til med sennep, salt og peber.

Kom selleristrimlerne i sovsen og varm dem igennem.

Servér retten med sovs og selleri i bunden, og arrangér de bagte jordskokker udenom.

Drys med timian eller basilikum og de ristede nødder.

 .

.

Share