Kirstenskaarup.dk

plantebaseret mad med masser af smag

hovedretterArkiv

fredag

1

maj 2026

0

KOMMENTARER

kartoffel/jordskokkefad med svampe – ”ruskomsnusk”

Skrevet af , Posted in hovedretter

.

en omgang ruskomsnusk

Indenfor den næste uges tid dukker dronningen af alt grønt op: de danske asparges. Så kommer der lethed og sommer på tallerkenerne.

Men mange har sikkert stadig et lille lager af vinterens rødder: kartofler, jordskokker, selleri etc. De finder god anvendelse i denne sæsonens sidste vinterret.

Jeg kalder retten for ruskomsnusk. Det lyder lidt rodet, og der er da også tale om en slags biksemad. Ordet stammer fra nedertysk husk und snusk, og betyder noget, der er “hurtigt sammenblandet”.

Ruskomsnusk er en gammel dansk ret, især kendt som egnsret fra Slesvig og Sønderjylland. Retten består af hvad, man har: rodfrugter, kartofler, svampe etc. Du kan også blande marinerede og stegte terninger af tofu i retten – eller kogte bønner, linser etc.

.

smovseret eller comfort food

På mere moderne “dansk” kan man kalde retten for comfort food. De venner, som jeg serverede den for, mente at det var “smovsemad”.  Og det er jo en god anbefaling.

.

har svineriet trods alt en udløbsdato?

Når jeg føler det nødvendigt at tale svinenes sag, er det fordi jeg har set, hvordan mishandlingen af især grise er steget støt og stadigt i takt med fremgangen i velfærd efter 2. verdenskrig. Der skete en økonomisk udvikling til gavn og glæde for mange fattige danskere i de år. For svinene var der desværre tale om en afvikling, desværre ikke i  antal, men en afvikling af etik og medfølelse med levende væsener. Dyr blev til produktionsenheder. Dyrenes lidelser blev vekslet til klingende mønt.

Da jeg var barn i 1950’erne havde grisene et acceptabelt liv, i al fald hos de bønder, jeg er vokset op iblandt på Falster. Men i takt med den generelle velstandsstigning tog grådigheden over, og levende og følende væseners lidelser blev negligeret til fordel for indtjening.

Ingen – hverken årtiers skiftende landbrugsministre, bønderne selv eller forbrugerne – har været uvidende om, hvad der foregår i det, jeg kalder svinenes koncentrationslejre. Men hvem vil sige nej til en billig flæskesteg, en skive forpint bacon eller danskernes livret: stegt flæsk med persillesovs, når det kommer til stykket? Vi har slugt dyrenes lidelser samtidig med, at skyklapperne er vokset år for år.

Men måske er vi danskere ved at finde vores moralske kompas. Ved det netop overståede valg stemte vi for bedre dyrevelfærd, og – måske endnu vigtigere – Rigsrevisionen har i denne uge rettet en sønderlemmende kritik mod Fødevareministeriet og dets styrelser for at svigte deres ansvar for de 40 millioner grise, der årligt producers i Danmark. Det er svært at forestille sig, at en ny regering ikke omgående må tage skridt til at stoppe den konsekvente mishandling af dyrene.

Som mange ved, bestemmes landets landbrugspolitik, og dermed dyrenes vilkår, fra Axelborg i København, hovedkvarteret for organisationen Landbrug & Fødevarer. Denne organisation har i årtier accepteret omgåelsen af loven og oprettet finter, der har snøret Fødevarestyrelsen, der tilsyneladende heller ikke har haft trang til at tale dyrenes sag. Det må stoppe nu. Og for første gang i mange, mange år er der måske en ende på nogle af grisenes lidelser.

Jeg håber, 2026 bliver året, hvor politikerne omsider sætter en stopper for den ulovlige behandling af dyrene. Samtidig må vi ikke glemme, at vi forbrugere har en kæmpe indflydelse på, hvad der ligger i køledisken. Vi bærer alle et ansvar!

.

kartoffel/jordskokkefad med svampe – ”ruskomsnusk”

(4 personer)

200 g kejserhatte eller andre svampe

olivenolie

100 g løg

150 g renset porre

6 fed hvidløg

400 g kartofler

400 g jordskokker

300 g squash

salt, friskkværnet peber

sovs:

2 spsk plantesmør eller olie

2 spsk hvedemel

ca. 3 dl plantemælk

1 dl plante cremefriache

1 tsk reven muskatnød

1 knivspids cayennepeber eller chili efter smag

evt. frisk timian

.

Skær kejserhattene i skiver og steg dem gyldne i 2 spsk olie. Sæt dem til side.

Skær løgene i både og snit porren. Skær hvidløgene i skiver.

Skær kartofler, jordskokker og squash i små terninger.

Svits løg, porre og hvidløg i lidt olie, til de er bløde.

Tilsæt kartofler og jordskokker og lidt mere olie. Steg begge dele, til de er gyldne. Svits squashen med et par minutter. Læg låg på panden, mens blandingen simrer. Drys med lidt salt og peber. Smag til.

Smelt fedtstoffet til sovsen i en gryde og tilsæt melet. Bag op med plantemælk. Kog sovsen godt igennem og rør cremefraichen i.

Smag godt til med muskatnød, cayennepeber eller chili og salt.

Vend grøntsagerne i sovsen og servér retten med svampene på toppen.

 .

.

Share

fredag

24

april 2026

2

KOMMENTARER

polpette al sugo di pomodoro – kødfrie boller i tomatsovs

Skrevet af , Posted in hovedretter

.

italiensk klassiker

Hvem elsker ikke italiensk mad? Som plantespiser er det ren lykke at rejse i Italien, fordi de har så mange lækre grøntsagsretter.

Vi kender alle minestronen, pastaretterne og lasagnen – men der er mange flere livretter. Ganske vist laves en del med kød, men det er nemt at udelade eller erstatte med plantebaserede proteiner.

Denne ret med boller i tomatsovs laves traditionelt med hakket oksekød, men det byttes let ud med en linsefars.

.

kødfrie boller af linser eller flækærter

Farsen til bollerne kan laves af enten en linsefars eller en fars af flækærter. Begge opskrifter følger nedenfor.

Du kan også vælge af købe færdig plantefars – eller du kan foretrække den helt nemme genvej: færdigkøbte falafler. Det er ikke, fordi jeg opfordrer til brug af hel- eller halvfabrikata – tværtimod! – men der findes travle dage, hvor det er tilladt at springe over, hvor gærdet er lavest.

.

lycopen i tomater

Vi elsker også alle en god  tomatsovs. Ikke blot smager det dejligt, tomater er også supersunde.

Tomater indeholder A- (betacaroten), B-, C-, E- og K-vitaminer samt sporstoffer og antioxidanter. Flavonoidet lycopen er en kraftig antioxidant, som giver tomaten dens røde farve.

Lycopen virker forebyggende på hjerte-karsygdomme, kræft og andre velfærdssygdomme. Vi spiser mest tomater rå, men stoffet lycopen er fedtopløseligt og optages bedst, hvis tomaterne opvarmes. Varmebehandles tomater med lidt fedtstof, stiger effekten af lycopen med op til 40%.

Tomater indeholder knap 30 kalorier pr. 100 g, så der er ingen grund til at spare på de røde darlings. Vi køber hver især omkring 30 kg tomater om året. Hertil kommer de mange tomater, der dyrkes i private haver, på altaner etc.

.

mens  vi venter på bedre dyrevelfærd og rent drikkevand

Ved det nyligt overståede valg, var der ikke tvivl om, hvad vi danskere ønsker os af en ny regering: bedre dyrevelfærd og rent drikkevand.

Vi ved endnu ikke, om vores ønsker bliver opfyldt. Når der sluges kameler, bliver man nemt glemsom. Derfor – mens vi venter på en ny regering – er det værd at tænke på, at politikerne næppe kan eller vil løse alle problemer. Ansvaret hviler også på hver enkelt af os.

Hvis vi ønsker giftfrit drikkevand og rene fødevarer, har vi selv et stort ansvar. Så længe vi ikke prioriterer økologiske produkter, er vi selv med til at støtte forgiftningen. Desværre er salget af økologiske grøntsager faldende, så spørgsmålet er, hvor alvorligt vi ønsker os rene fødevarer.

På samme måde må vi indse, at dyrevelfærden ikke bliver bedre, så længe vi prioriterer et halvt kilo svinekød til en tier eller en benbrækket kylling til 30 kr. Vores valg af fødevarer bestemmer, hvad der kommer i butikkerne.

Ingen producenter laver fødevarer, der ikke kan sælges. Dit og mit valg bestemmer, hvordan vores dyr og vores jord behandles.

Vi danskere er det folkefærd i Europa, der bruger færrest penge på fødevarer – og spiser mest kød i hele verden. Tiden er inde til, at vi betaler det, som etisk forsvarlige fødevarer kræver. At vi tager ansvar for det, vi lægger på tallerkenen og dermed byder jorden, dyrene og vores eget helbred.

.

polpette al sugo di pomodoro – kødfrie boller i tomatsovs

(4 personer)

BOLLER af SPICY LINSER:

15 g chiafrø

1/2 dl vand

100 g grønne eller brune linser

1 spsk reven ingefær

1 spsk spidskommenfrø

lidt finthakket chili

1 spsk citronsaft

1-2 spsk tamari

2 spsk hakket, bredbladet persille

1/2 dl olivenolie

salt, friskkværnet peber

25 g valnødder

evt. rasp og/eller plantefløde

1-2 spsk tamari

evt. lidt gule quinoafrø eller lyse sesamfrø

 

BOLLER af GULE FLÆKÆRTER

(4 personer)

15 g chiafrø

1/2 dl vand

100 g flækkede gule ærter

2 spsk hakkede skalotteløg

1 fed hvidløg

1/2 dl olivenolie

1 spsk tørret provencekrydderi

2 spsk hakket, bredbladet persille

1 spsk citronsaft

1-2 spsk tamari

salt, friskkværnet peber

25 g mandler eller hasselnødder

evt. rasp og/eller plantefløde

evt. lidt røde quinoafrø eller nigellafrø

 

TOMATSOVS:

75 g løg

2 fed hvidløg

75 g gulerod

1-2 stilke bladselleri, gerne med blade

2 spsk olivenolie

1 dåse hakkede tomater med væde, 400 g

1 dl tomatpuré

1 spsk tørret provencekrydderi (eller en blanding af timian, basilikum, rosmarin og oregano)

1 spsk frisk hakket salvie

evt. et nip chili

citronsaft

rørsukker, salt, friskkværnet peber

Fremgangsmåden for de to kødfrie “kød”boller er ens. Der bliver 8-10 små boller ud af portionen. Du kan med fordel lave dobbelt portion, da bollerne kan fryses.

Sæt chiafrøene i blød i vandet. Lad dem udbløde nogle timer eller gerne til næste dag.

Kog linser eller ærter møre i vand, der dækker,  25-35 minutter afhængig af typen. Lad dem evt. afkøle lidt i vandet, hvis der er mere væde tilbage. Afdryp linser eller ærter og kom dem i en food processor.

Findel linser eller ærter sammen med de udblødte chiafrø. Tilsæt olie, krydderier eller krydderurter samt løg, citronsaft og tamari. Samg godt til med salt, peber og evt. flere urter.

Tag farsen over i en skål.

Hak valnødder eller mandler/hasselnødder mellemfint og rør dem i farsen.

Smag til med tamari.

Hvis farsen er for lind, kan der tilsættes lidt rasp. Er den for fast, tilsættes lidt fløde.

Lad farsen hvile en halv times tid og vurdér konsistensen igen.

Tril farsen til 8-10 kugler. Vend dem evt. i frø efter smag og læg dem på bagepapir på en bageplade. Dryp med lidt olie.

Bag kuglerne i en 200 grader varm ovn ca. 20 minutter. Vend dem en gang undervejs.

Tomatsovsen:

Hak løg og hvidløg. Riv guleroden og snit bladsellerien fint.

Svits de fire ting i olien 4-5 minutter.

Tilsæt tomaterne med væde samt pureen og krydderurterne.

Læg låg på gryden og lad sovsen simre 15-20 minutter.

Smag godt til med citronsaft, sukker, salt og peber. Tilsæt evt. lidt grøntsagsbouillon, hvis sovsen er meget tyk.

Du kan servere de små boller i sovsen, som den er, men du kan også purere sovsen, inden du serverer retten.

.

Share

fredag

17

april 2026

5

KOMMENTARER

svampefarseret spidskål – mad med rigtige råvarer

Skrevet af , Posted in frokostretter, hovedretter, salater

.

skøn spidskål 

Kål er kærlighed. Hele horisonten rundt! Hvadenten det er kroppen, klimaet eller kronerne, der driver os, scorer kål højt på alle parametre. Kål er supersundt, kål er klimakærligt, og kål er billigt. Og så smager det forførende skønt. Især spidskål.

Jeg ved ikke, hvad man skal kalde denne ret: det er hverken en tærte eller en pie. Man kan måske sige, at det er en forvokset kåldolme, for mellem to lag kål ligger en lækker fars af svampe, nødder og silketofu.

Retten kan dog sagtens blive til en tærte, hvis du lægger et lag dej øverst på kålen og vender tærten om, når den er bagt. Så kommer dejen nederst, og det bliver til en tarte tatin. Du kan bruge både din sædvanlige tærtedej eller købt butterdej.

.

kål er cool – superforarbejdet mad er mega usundt

Tidligere var kål fattigmandskost, og da det begyndte at gå fremad økonomisk for Danmark i 1950’erne, var det ikke mere fint at spise kål, og vi smed bogstavelig talt kålen på møddingen. Nu gad vi ikke have mere lugt af kål og fattigdom – og halverede indtaget af kål de følgende årtier.

Det er heldigvis vendt, og vi har igen taget kålen til os, og det er klogt, især når man tænker på det fyrværkeri af næringsstoffer, som kålen indeholder.

Mad med kål står i skærende kontrast til den superforarbejdede mad, der i disse år fylder hylderne i supermarkedet og dermed også vores hårdt prøvede maver. Superforarbejdet mad bryder ned, kål bygger op.

Superforarbejdet mad glider lynhurtigt ned, den er ribbet for de fleste næringsstoffer, og den mætter ikke, så vi griber endnu en portion uden at tænke på, at denne papmad giver minus på ernæringskontoen.

Ultraforarbejdet mad er skyld i mange af vores livsstilssygdomme, ikke mindst overvægt. Man kan sammenligne den superforarbejdede mad med den udpinte landbrugsjord. Der er ingen vitale stoffer tilbage til at give liv til vores krop, eller til det, der dyrkes i jorden. I stedet er trådt giftige kemikalier og tilsætningsstoffer, som aldrig burde have været i forbindelse med noget, vi kalder fødevarer.

Hjemmelavet mad af økologiske råvarer bør være en menneskeret.

.

Spidskål serveret med et svampe- og nøddefyld som her, er en lækker frokost- eller hovedret. Hvis du serverer den som hovedret anbefaler jeg en salat til, se nedenfor.

Da det er højsæson for ramsløg, er der kommet en håndfuld i fyldet. Det kan også være andre grønne blade som grønkål eller spinat. Tilsæt i givet fald også et par fed hvidløg.

.

spidkålstærte med svampe- og nøddefyld

(4 personer)

1 spidskål, ca. 10 blade

100 g rødløg

2 spsk olivenolie

250 g champignon eller andre svampe

1 håndfuld ramsløgblade, kan erstattes af grønkål eller spinat

300 g silketofu (fås i helsekostbutikker eller direkte hos NatureSource)

50 g havregryn

evt. plantefløde

1 spsk tørret oregano eller estragon

50 g valnødder eller pecannødder

1 økologisk citron

salt, tamari, friskkværnet peber

.

Del kålen i så hele blade som muligt. Skær det nederste tykke stykke af midterribben væk. Brug det i en suppe.

Læg kålbladene i kogende vand 3 minutter (brug vandet i en suppe). Læg bladene over i iskoldt vand og lad dem afkøle.

Hak løgene og svits dem i olien, til de er bløde.

Hak svampene og tilsæt dem. Svits til svampene er let gyldne.

Snit de grønne blade og bland dem i svampene.

Rør tofuen helt glat. Tilsæt svampene, havregrynene og evt. lidt fløde samt den valgte krydderurt.

Hak nødderne og rør dem i farsen.

Smag farsen til med reven citronskal, citronsaft, salt, tamari og peber.

.

Læg halvdelen af kålbladene i en smurt bageform. Lad bladene hænge lidt ud over kanten.

Bred svampefarsen ud på kålen i et jævnt lag.

Fold kålbladene ind over farsen og dæk tærten med resten af kålbladene.

Hvis du vælger at bage tærten med dej, kan du lægge et låg af din foretrukne tærtedej (eller købt butterdej) over kålen og på den måde få en tarte tatin (omvendt tærte).

Pensl overfladen med olie og bag tærten i en 200 grader varm ovn, til overfladen er gylden, ca. 30 minutter.

Vend tærten ud på et fad, så undersiden vender opad.

Servér evt. en bønnesalat til spidskålstærten.

.

proteinrig salat

Bønnesalaten er et godt supplement til spidskålstærten. Jeg har blandet lækre konfiterede tomater i, men har du ikke lyst eller tid til at konfitere, så brug blot friske tomater i stedet.

.

konfiterede tomater

Når man konfiterer tomater, bliver de til små umami-bomber af velsmag og kan bruges i mange sammenhænge. Tomaterne kan holde sig mindst en uge i køleskabet.

Se opskriften her.

.

bønnesalat med konfiterede tomater

(4 personer)

100 g tørrede limabønner eller 200 g kogte (eller små hvide bønner)

ca. 10 konfiterede tomater eller tilsvarende friske blomme- eller sherrytomater

2 stilke bladselleri

en håndfuld snittede ramsløgblade eller krydderurter

dressing:

½ dl olivenolie

2-3 spsk citronsaft

ca. 1 spsk dijonsennep

salt, friskkværnet peber

.

Sæt bønnerne i blød ca. 8 timer. Kog dem møre i nyt vand, ca. 40 minutter. Afdryp og afkøl dem.

Lav de konfiterede tomater og afkøl dem – eller brug friske tomater. Skær friske tomater i halve eller kvarte.

Snit bladsellerien i skiver.

Bland tomater, bladselleri og de valgte urter i bønnerne.

Rør dressingen sammen og smag den godt til.

Hæld dressingen over salaten og vend rundt.

.

.

Share