Kirstenskaarup.dk

plantebaseret mad med masser af smag

supperArkiv

fredag

8

august 2025

2

KOMMENTARER

squash kavalkade – ideer til lækre squashretter

Skrevet af , Posted in brød, hovedretter, salater, supper

.

den flittige squash

Squashsæsonen er i fuld gang! Nu vokser frugterne hurtigere end de fleste kan nå at spise. Derfor kommer her et lille udvalg af opskrifter med squash. Der ligger mange flere på bloggen. Brug søgefunktionen i spalten th. under “find opskrift” og skriv “squash”.

Dyrker man selv sine squash, er de nærmest CO2 neutrale. Og det er værd at huske på, fordi vi jordboere forlængst har opbrugt alle klodens ressourcer for i år. Siden den 19. marts har vi danskere taget mere, end planeten kan nå at genskabe. Det er simpelt tyveri af vore alle sammens livsgrundlag. Og Danmark ligger langt fremme i feltet. De fattige lande ligger i bunden.

Der er derfor al mulig grund til at spise plantemad. Animalsk baseret mad er en af de helt store syndere, når det handler om at misbruge klodens ressourcer. Og skal man købe squash, får man dem nærmest i nakken lige nu. Billigere mad findes næppe.

Squash er en klimamæssig dejlig duks. Squash har dog den bagdel, at de ikke er voldsomt næringsrige. Det meste består faktisk af vand. Derfor skal squash nydes med proteinrige produkter som bønner, linser, tofu, tempeh, quinoa, kornprodukter etc. Se mere om næringsindhold i squash her.

..

livgivende lødighed

squashsuppe med quinoa, nye kartofler og glaserede hvidløg

(4 personer – forret)

50 g sort quinoa

50 g løg

4 fed hvidløg

2 spsk olivenolie

frisk eller tørret chili efter smag

150 g små nye kartofler

6 dl grøntsagsbouillon

200 g squash

2 dl plantefløde

100 g broccoli

citronsaft, tamari, friskkværnet peber

en håndfuld basilikumblade

glaserede hvidløg:

1 helt hvidløg

1 spsk olivenolie

1 spsk blåbærsirup eller anden sirup

.

Lav evt. de glaserede hvidløg først. Gem fire fed til suppen. Skær resten af feddene igennem og kom dem på panden sammen med olie og sirup. Steg hvidløgene, til de er gyldne på begge sider. Sæt dem til side.

Kog quinoaen i vand, der dækker, 15-20 minutter. Pas på, den ikke koger tør. Hvis der er vand tilbage, så afdryp frøene.

Hak løg og de fire fed hvidløg. Svits dem i olien 4-5 minutter.

Tilsæt hakket eller tørret chili efter smag.

Skær kartoflerne i halve eller kvarte og kom dem i gryden sammen med bouillonen og den forkogte quinoa.

Kog suppen 5 minutter.

Skær squashen i terninger og tilsæt dem sammen med fløden. Kog suppen endnu et par minutter. Sluk for varmen.

Del broccolien i små buketter og kom dem i suppen.

Smag godt til med citronsaft, tamari, salt og peber.

Servér suppen portionsvis med basilikum og de glaserede hvidløg på toppen.

.

squash- og aubergine”tærte”

Nyd denne hurtige udgave af en tærte med et par proteinrige salater.

Se opskriften her.

.

squashfrikadeller

Plantefarsen af squash er lige velegnet til frikadeller, bøffer og postejer. Frikadellerne er fine til madpakken.

Se opskriften her.

.

squashtærte med mandelcreme

Squash og peberfrugter boomer på samme tid. Her har de fundet sammen i en lækker tærte med mandelcreme.

Se opskriften her.

.

squashsalat med sorte bønner og sesamdressing

Squash er også oplagte i en salat. Her er de blandet med tomater, ærter, radiser og sorte bønner

Se opskriften her.

.

squashbrød

Squash er en genial grøntsag hvor som helst. I brød giver de dejlig fugtighed.

Prøv dette æltefri grydebrød med et blødt indre og en knasende skorpe.

Se opskriften her.

.

squashlasagne

Tynde squashskiver er velegnede som lasagne”plader”.

En squashlasagne kan laves på utallige måder. Denne her er med bønnecreme og broccoli.

Se opskriften her.

..

Share

fredag

1

august 2025

0

KOMMENTARER

sommerens tre skønneste kolde supper

Skrevet af , Posted in forretter, supper

.

kønt, køligt og – lynhurtigt

Det bugner med agurker, tomater og ærter … Skønne råvarer, men ikke lige nogle man så nemt bliver mæt af. Derfor er de fortrinlige i fx en suppe, der serveres som forret eller frokostret.

Det er stadig sommer, sol og ferietid, og det kalder på nem, lækker og hurtig mad.

Jeg har her tre helt forskellige forslag til kolde sommersupper. Først er der den milde avocado/agurkesuppe, den enormt smagfulde orientalske gazpacho og den kardemomme-krydrede ærtesuppe med det knasende nøddedrys, dukkah.

Den første suppe med avocado og agurk er svær at slå med hensyn til tidsforbrug. Alle ingredienserne kommes i blenderen, og voila: På nogle få minutter har du en skøn sommersuppe, som blot skal afkøles inden serveringen.

.

med krydderurter og blomster

Som smagsgiver kan du vælge den eller de krydderurter, du har: timian, basilikum, mynte, koriander etc. Du kan også pynte med blomster af krydderurter, her er det tagetes-blomster og tagetes-blade.

.

et dryp urteolie giver ekstra kant til suppen

kold avocado/agurkesuppe

(4 personer)

1 salatagurk

2 avocado

 1 fed hvidløg

3-4 dl kold grøntsagsbouillon

2-3 dl plantemælk eller -fløde

1 økologisk limefrugt eller citron

frisk mynte, koriander, basilikum, oregano eller anden krydderurt, evt. tagetesblomster

salt, friskkværnet peber

urteolie eller olivenolie

.

Skær agurk og avocado i små stykker og kom dem i en blender sammen med hakket hvidløg, 3 dl bouillon og lidt plantemælk eller -fløde.

Blend til suppen er helt ensartet.

Tilsæt saft og reven skal af en halv lime eller citron.

Tilsæt så meget bouillon og/eller mælk/fløde, at konsistensen på suppen bliver passende.

Hak og tilsæt den valgte krydderurt.

Smag godt til med salt og peber, citrussaft og -skal samt krydderurter.

Sæt suppen i køleskabet indtil serveringen.

Pynt med krydderurter og evt. spiselige blomster. Dryp med lidt urteolie (jeg har brugt ramsløgolie) eller blot olivenolie.

.

.

orientalsk gazpacho

Den orientalske gazpacho er min egen sommer-yndlingssuppe. Den har så mange skønne smagsnuancer, at man kan blive helt rundt på gulvet.

Terninger af mango balancerer de mange smagselementer.

Læs mere om den skønne suppe og se opskriften her.

.

kardemommekrydret ærtesuppe med dukkah

Nybælgede ærter er ren nydelse i en suppe. Her får suppen ekstra smag af kardemomme og det mellemøstlige nøddedrys, dukkah.

Se opskriften her.

.

.

Share

fredag

30

maj 2025

0

KOMMENTARER

forsommerens skønneste supper med ærter, nye kartofler og asparges

Skrevet af , Posted in festmad, forretter, supper

.

nyd forårets første grøntsager i en suppe – varm eller kold

Nu er alle de med længsel ventede grøntsager efterhånden fremme: de nye kartofler, aspargesene, gulerødderne, ærterne etc.

De allerførste små kartofler og aspargesene foretrækker jeg at nyde solo med en ekstragod olivenolie og krydderurter. Men når den værste længsels-sult er stillet, synes jeg, det er dejligt med variationer, og her kommer supper ind som en god mulighed for at nyde de spæde grøntsager.

De små kartofler og aspargesene har smagsnuancer så lette som sommerfuglevinger, og de skal ikke overdøves af for mange tunge smage.

.

en ærtesuppe med pynt

Denne ærtesuppe er supernem og hurtig at lave, og den kan serveres varm eller kold, afhængig af dagens temperatur.

.

med eller uden pynt

Skal suppen være ekstra festlig, kan du pynte den med forskellige spiselige blomster. Jeg har brugt ramsløgblomster, forglemmigej, blomst af skvalderkål, blomst af purløg og blomst fra kål, der er gået i stok. Men du kan vælge nøjagtig den pynt, du synes. Vær blot opmærksom på, at al pynt skal være spiselig.

.

med fløde og ramsløgolie

Suppen kan ekstra optimeres med lidt plantefløde og dryp af ramsløgolie. Det er absolut sidste frist, hvis du vil lave olien eller høste frøene i år. Ramsløgene er stærkt på retur, hvis de ikke allerede har trukket sig tilbage.

.

ærtesuppe med pynt

(4 personer – forret )

100 g løg

4 fed hvidløg

2 spsk olivenolie

150 g kartofler

ca. 6 dl grøntsagsbouillon

200 g bælgede ærter

2-3 spsk citron- eller limesaft

ca. 2 dl havrefløde

salt, friskkværnet peber

spiselige blomster

evt. ramsløgolie

.

Hak løg og hvidløg og svits dem i olien, til løgene er bløde.

Skær kartoflerne i små terninger og kom dem i gryden sammen med 1/2 l bouillon.

Lad suppen simre 7-8 minutter.

Tilsæt ærterne og kog suppen endnu 4-5 minutter.

Tilsæt citrussaft og havrefløde.

Purér suppen i en blender og smag den godt til med citrussaft, salt og peber. Vurdér konsistensen.

Servér evt. suppen med spiselige blomster eller krydderurter og/eller med fløde og ramsløgolie.

Sæt suppen i køleskabet, indtil serveringen, hvis den skal serveres kold.

.

et kongeligt måltid – reprise af en klassiker

Så er de ankommet: kongen og dronningen af grønt. De nye kartofler og aspargesene. Hvert eneste år er glæden og smagsoplevelsen lige stor.

Her er en ret med begge de royale grøntsager. Nogle vil kende retten, for jeg har præsenteret den før. Jeg har imidlertid fået så mange positive tilbagemeldinger på den, at jeg synes, den er værd at minde om, nu hvor den store grøntsagsfest starter.

.

nye kartofler og asparges er en fest

Fejringen af de to forårsbebudere kalder på en festmiddag. Det gamle mormor-porcelæn måtte frem og danner en passende baggrund for de to lækkerier.

.

hvordan nydes kongen og dronningen bedst?

Faktisk synes jeg, den største nydelse af de små nye kartofler og aspargesene er at spise dem naturel, kogt til perfektion – gerne med tilbehør af en trestjernet olivenolie og friske krydderurter.

Netop den helt rette kogning er afgørende for både nye kartofler og asparges. Tykke asparges lægges i kogende vand og koges ca. 3 minutter afhængig af tykkelsen. Tynde asparges koges ca. 2 minutter.

Nye kartofler kan nemt overkoges, og det er ærgerligt. Så forsvinder al nydelsen. Så hold falkeøjet åbent, når du koger nye kartofler. Tjek dem efter 5 minutter og sluk for varmen i god tid – og lad kartoflerne blive helt gennemkogte – men stadig faste! – i kogevandet. Du kan også sætte gryden med kartoflerne i en høkasse eller lign.

.

sukker eller salt i kogevandet?

Og a propos kogevand: Nogle påstår, at både kartofler og asparges bør koges i vand tilsat sukker i stedet for salt. Det lokker sødmen frem i begge slags grønt. Jeg har anbefalingen om sukker til kartoflerne fra en kartoffelavler på Samsø – og kokken Erwin Lauterbach siger, at også asparges bør koges med sukker i vandet. Men afprøv det selv. Måske synes du bedre om salt i kogevandet.

.

frikassé er en slags suppe – rigtig mormormad

Det gamle mormor-porcelæn kalder på en gammel farmor-klassiker som frikassé. Min farmor var verdensmester i frikassé, ganske vist i en helt anden udgave end min. Min farmors var med kød og masser af fedtperler på overfladen.

Men tiderne skifter: Nu er kødet erstattet af svampe. Jeg har valgt de lækre shiitakesvampe, men du kan bruge alle mulige andre svampe.

Er frikassé så en forret, en frokostret eller en hovedret? Ja, det afhænger naturligvis af portionernes størrelse. Den nedenstående opskrift er nærmest midt imellem en forret og en hovedret. Den er ikke helt mættende nok som hovedret til fire personer, så servér endnu en lille ret, hvis alle skal være mætte. Eller brug frikasseen som en fyldig forret.

.

aspargesfrikassé med nye kartofler og svampe

(4 personer – forret)

200 g bittesmå nye kartofler

4 forårsløg

2 fed hvidløg

2 spsk olivenolie

200 g shiitakesvampe eller andre svampe

400 g asparges

50 g bælgede ærter

2 dl grøntsagsbouillon

2 dl havrefløde eller anden fløde

1 økologisk citron

salt, friskkværnet peber, rørsukker

evt. maizenamel

ramsløg og/eller kørvel

 

Læg kartoflerne i kogende vand tilsat 1 tsk sukker. Kog dem 5-10 minutter afhængig af størrelsen. Fjern gryden fra varmen, når kartoflerne er halvkogte. Lad dem stå i det varme vand, til de er næsten kogte. Afdryp kartoflerne.

Snit forårsløgene og hak hvidløgene. Svits dem i olien nogle minutter.

Skær svampene i kvarte og tilsæt dem. Svits endnu 3-4 minutter.

Skræl aspargesene og skær dem i mindre stykker. Kom dem i gryden sammen med ærter, kartofler, bouillon og fløde.

Tilsæt lidt citronsaft og lad frikasseen simre endnu et par minutter.

Smag godt til med citronsaft, lidt reven citronskal samt salt og peber.

Hvis du ønsker frikasseen lidt jævnet, så tilsæt 1-2 spsk maizenamel rørt ud i fløde.

Servér frikasseen portionsvis drysset med lidt ramsløg eller kørvel.

.

..

en aspargessuppe er altid en klar vinder

Se opskrift på aspargessuppe med krydderurter her.

.

Share