Kirstenskaarup.dk

plantebaseret mad med masser af smag

fredag

12

september 2025

0

KOMMENTARER

tomater i mængder: tre sikre vindere

Skrevet af , Posted in forretter, tilbehør

.

tomatguf for gourmeter

Det er højsæson for tomater. Og i år har jeg virkelig held med mine tre planter, som står på altanen og suger sol og varme. De skønne frugter hænger lige nu tunge og solmodne på planterne og nærmest tigger om at blive nydt på andre måder end i en blandet salat.

Tomater indeholder masser af umami og byder på store smagsoplevelser, når de kombineres med de rette elementer. Det er guf for gourmeter.

Min korianderplante har smagstætte grønne frø lige nu, så dem har jeg drysset med i denne ret med tomater i hyldeblomstdressing. Har du ramsløgfrø i fryseren, er de også velegnede. Ellers drysser du blot med din foretrukne krydderurt.

.

I de to første opskrifter serveres tomaterne rå, men varmebehandles de, frigives flere næringsstoffer, bl.a. antioxidanten lycopen, der giver tomaten dens røde farve. Lycopen har kræfthæmmende egenskaber, især mod prostatakræft, men er også gavnlig for hud og øjne, og forebygger hjerte-karsygdomme.

For at lycopen kan udnyttes optimalt, bør tomaterne koges eller på anden måde varmebehandles, for eksempel som en tomatsovs, bagte/tørrede tomater, tomatsuppe eller de provencalske tomater nedenfor etc.

For eksempel er lycopenindholdet i tomatsovs 10,9 mg pr. 100 g – mod 3,0 g i rå tomater.

Desværre nedbrydes andre gavnlige stoffer ved opvarmning: Så veksl mellem rå og tilberedte tomater.

Af vitaminer indeholder tomater især A, B, C, E og K.

.

umami i tomater

Vælg gerne store kødfulde tomater til disse retter. Den mest umami-rige smag sidder i midten af tomaten.

.

tomater i hyldeblomst-dressing

(4 personer – forret)

hyldeblomst-dressing:

1 ½ dl hyldeblomstsaft

3 spsk olivenolie

citronsaft, salt, friskkværnet peber

grøntsager:

3-4 store tomater

½ salatagurk

50 g oliven uden sten (gerne taggiasche)

krydderurter efter smag (fx koriander, basilikum, dild eller oregano)

evt. korianderfrø eller ramsløgfrø

.

Rør hyldeblomstsaften med olien og smag godt til med citronsaft, salt og peber. Dressingen må ikke være for sød.

Skær to af tomaterne igennem på midten. Skær kødet af den (de) sidste tomat(er) i små terninger, og fjern kernerne.

Skær også agurken i små terninger. Hak den valgte krydderurt.

Rør hakkede tomater, agurk, krydderurt og oliven i hyldeblomstvæden.

Fordel blandingen i fire, lidt dybe tallerkener, og sæt en halv tomat i hver portion. Drys med lidt salt og peber, og evt. lidt mere krydderurt eller korianderfrø.

.

dyrekærlig og bæredygtig tatar 

Tidligere var tatar ensbetydende med råt kød. Sådan er det ikke mere: En tatar af solmodne, søde tomater og avocado er en dejlig lille lækkerbid af en forret – eller en frokostret.

Tataren fungerer fint som gæstemad, og kan tilberedes et par timer før serveringen.

Jeg har pyntet med små blommetomater på toppen, men du kan også vælge lidt høvlet peberrod.

Der er dryppet med lidt urteolie, men du kan også bruge en god koldpresset økologisk olivenolie.

.

tomat- og avocadotatar

(4 personer – forret)

4 store, faste tomater

1 stor, fast avocado

1 økologisk citron

1 spsk hakket skalotteløg

2 spsk hakkede kapers

2 spsk hakkede cornichoner

en stor håndfuld basilikumblade

salt, friskkværnet peber

4 metalforme med en diameter på ca. 6 cm

evt. 4 små blommetomater eller høvlet peberrod

evt. urteolie

.

Skær tomaterne  og avocadoen i små terninger. Vend straks avocadoen i citronsaft. Fjern kernerne fra tomaterne.

Bland tomat og avocado med skalotteløg, kapers, agurker og basilikumblade.

Smag blandingen godt til med lidt reven citronskal, salt og peber, og fordel den i fire små metalforme. Pres blandingen godt sammen.

Hvis du laver tatarerne i god tid inden serveringen, så sæt dem på et fad, da de afgiver lidt væde.

Sæt tatarerne på fire tallerkener ved serveringen. Du kan evt. lægge en lille blommetomat skåret i fire stykker øverst.

Drys evt. med lidt flere kapers og dryp evt. med urteolie rundt om tatarerne.

.

.

provencalske tomater

skøn tomatret fra Sydfrankrig

I Provence har enhver restaurant med respekt for sig selv altid en bradepande fyldt med disse bagte tomater.

Tomaterne er lækre som tilbehør eller som en lille forret eller frokostret med godt brød til.

Lav rigeligt. Tomaterne får altid hurtigt ben at gå på!

.

(4 personer – tilbehør)

10-12 store tomater

2 spsk rørsukker

salt, peber

en håndfuld frisk oregano eller merian

olivenolie

6 fed hvidløg

1 bdt persille

50 g rasp

1 spsk tørret timian

½ spsk tørret salvie

frisk timian

.

Skær tomaterne over midt på ”maven”. Sæt de halve tomater i et oliesmurt, ovnfast fad.

Drys med sukker, lidt salt og peber og oregano eller merian. Dryp med lidt olie.

.

tomater i fad

tomater i fad 1

Sæt fadet i en 200 grader varm ovn 15 minutter.

Hak hvidløg og persille fint og bland det i raspen sammen med timian og salvie.

Fordel blandingen på de forbagte tomater. Dryp med lidt olie og sæt fadet i ovnen endnu ca. 20 minutter.

Drys med frisk timian.

Tomaterne kan nydes varme eller kolde.

 

provencalske tomtaer.1

.

Share

fredag

5

september 2025

2

KOMMENTARER

en lovsang til løget – ny skøn kogebog

Skrevet af , Posted in bøger, forretter, hovedretter

.

ny kogebog, du ikke vidste, at du ikke kan undvære

Udsagnet: “Skalotteløget er madens korset” siger det hele!

Vi kan simpelt hen ikke undvære løget i vores madlavning. Det er løget, der danner bund og giver smag. Men helt ærligt: Hvor meget kærlighed har vi sendt i retning af løget? Selv starter jeg næsten enhver ret i det salte køkken med en eller flere slags løg. Løg er en selvfølge som smagsgiver, og derfor har nogle af os ikke været nok opmærksomme på alle de utallige facetter, som løget tilbyder.

Det rådes der heldigvis bod på nu med en ny bog af de to suveræne kogebogsforfattere: Henrik Vilain og Ingo Schauser. De to er ikke blot suveræne mesterkokke, de driver også fincaen, kulturcentret, “Garden of Lemons” i Sydspanien.

De to forfattere har tidligere udgivet bøger om “Tomater” (et must lige nu, se min anmeldelse her), “Citroner”, “Oliven & olivenolie” og “Avocado”.

Som flittig læser af kogebøger ved man, at ikke alle kogebogsforfattere er lige nøjeregnende med mål, vægt og forklaring. Derfor er det så meget desto mere lyksaliggørend at læse parrets kogebøger: Her er man sikker på, at det hele fungerer, og at der er akkuratesse hele vejen igennem. Det er virkelig gennemarbejdede bøger, Henrik og Ingo udsender.

.

en lovsang til løget

I bogen LØG har løget omsider fået den plads i kogebogslitteraturen, som det fortjener. Selv om løget har fulgt os nærmest siden tidernes morgen, har meget få madskribenter helliget løget dets egen bog. Men med denne udgivelse får løget lov til at vise hele sin alsidighed og store personlighed. Her stråler løget i egen ret. Og egen ret skal forstås bogstaveligt: Ingo og Henrik fremtryller i denne bog vidunderlige retter, der åbenbarer alle løgets hemmeligheder, egenskaber og potentiale. Som løget selv, afslører forfatterne, lag for lag, løgets utallige muligheder. Mange af os kender sikkert en løgtærte, fyldte løg, en løgsuppe og få andre retter, hvor løget spiller hovedrollen. Men så slipper fantasien op.

LØG er intet mindre end en guldgrube af ideer til mad, hvor løget spiller hovedrollen – eller på anden måde stråler. Jeg er totalt imponeret over, hvordan de to madkunstnere jonglerer med løget. Jeg garanterer masser af velsmag i supper, spreads, sovse, små og store retter, retter med pasta samt tærter og andet bagværk. Og så er der selvfølgelig også ideer til de glas, man glæder sig over på hylden i spisekammeret.

Her i bogen møder man løgets fulde potentiale. Det er alle disse små og store undere af velsmag, som du finder opskrifter på i denne bog. Opskrifterne er vegetariske.

Henrik Vilain og Ingo Schauser: LØG. Indb 240 sider. Forlaget Muusmann. Bogen kan købes hos Saxo. Du kan også finde den hos din lokale boghandler.

Forlaget Muusmann tilbyder 20% rabat på bogen, hvis du bestiller den inden den 15. september direkte hos forlaget. Du kan købe bogen her. Opgiv rabatkoden LØG20

Her kommer et par smagsprøver fra bogen:

.

ovnbagte løgkiver i sherry-vineddike med gremolata

Disse ovnbagte løgskiver er et studie i balancen mellem syrlige og sødlige noter i en ret. Vi bager tykke skiver skåret af de hele løg, til de er sødmefyldte og så møre, at de næsten falder fra hinanden. Drypper dem med en marinade af sherry/vineddike, inden de får et grønt drys af den italienske gremolata bestående af persille, hvidløg og citronskal.

.

(4 personer)

3 store løg

2 spsk olivenolie

salt og friskkværnet sort peber

gremolata:

1 håndfuld persille, hakket

1 citron, juliennerevet skal

1 fed hvidløg, meget fint hakket

marinade:

4 spsk ekstra jomfruolivenolie

1 spsk sherry-vineddike

chiliflager

.

Tænd ovnen på 190 grader. Pil løgene og skær dem i 1,5 cm tykke skiver. Læg dem på en bageplade beklædt med bagepapir. Pensl begge skæreflader med olivenolie, og drys overfladen med salt og peber. Bag løgskiverne i 45 minutter til 1 time, eller til de er helt møre og gyldne.

Til gremolataen blandes persille, citronskal og hvidløg, og sættes til side.

Løft løgskiverne over på et fad, og dryp skiverne med den rørte marinade. Lad løgene køle af i marinaden i 20 minutter, inden de serveres med drys af gremolata.

.

sydindisk løg-curry med basmatiris

Listen over ingredienser til en curry er ofte lang, men alligevel er hemmeligheden i de bedste curries enkel og karakteriseret ved det rigtige blandingsforhold mellem løg, hvidløg og ingefær. Det gør denne curry særlig interessant, idet løg ud over at være vigtige for saucens smage, også har hovedrollen som grøntsagen, retten er bygget over. Resultatet er en curry med de fineste noter af sødme fra løg på flere niveauer.

 

(4 personer)

2 spsk olie

1 ½ tsk sennepsfrø

4 store løg, skåret i både

3 fed hvidløg, grofthakkede

2 cm frisk ingefær, finthakket

2 tsk korianderfrø, ristede og stødte

1 tsk gurkemeje

chili, efter smag

3 dl finthakket tomat, frisk eller fra dåse

4 karryblade (kan udelades)

1 tsk sukker

salt og friskkværnet sort peber

servering:

300 g basmatiris

4,5 dl vand

salt

mynte, plukkede blade

persille, hakket

1 citron, juliennerevet skal

.

Varm olien op i en tykbundet gryde, og tilsæt sennepsfrø. Så snart frøene begynder at poppe, tilsættes løg, hvidløg, ingefær, korianderfrø, gurkemeje og chili. Lad blandingen sautere 5-10 minutter, til løgene begynder at falde let sammen. Rør rundt engang imellem, men undgå at løgene falder fra hinanden. Tilsæt tomat, karryblade, sukker, salt og peber og så meget vand, at gryden ikke koger tør. Læg låg på gryden, og lad curryen simre for svag varme i 45 minutter, eller indtil løgene er fuldstændig møre. Tjek at der hele tiden er nok væske i gryden – ellers tilsættes lidt vand ad gangen.

Til risene koges 4,5 dl vand op med salt i en gryde, hvorefter risene tilsættes. Kog risene i 12 minutter, tag dem af varmen, og lad dem trække i 12 minutter. Sæt risene til side.

Server curryen med mynteblade og basmatiris drysset med persille og citronskal.

.

Share

fredag

29

august 2025

10

KOMMENTARER

spidskålslasagne med kidneybønner og knas

Skrevet af , Posted in hovedretter

.

yndlingsmad på den kloge måde

Italienske pastaretter er blevet danske yndlingsretter. Når pasta er så populært, skyldes det formentlig, at det er “gnidningsfri” mad. Det kræver hverken noget af smagsløgene eller af tyggemusklerne. Pasta glider bare ned! Pasta består af mel og vand, og smager ikke af noget særligt, og det indeholder stort set ingen næringstoffer.

Men ikke et ondt ord om pasta, for så bliver jeg uvenner med danskerne, og pasta ER udmærket i en snæver vending – engang imellem. Og der findes jo også fuldkornspasta, tangpasta, bønnepasta, spinatpasta etc., der indeholder lidt flere af de næringsstoffer og fibre, som tarmbakterierne skriger efter.

.

kål i stedet for mel

Store kålblade er en glimrende variation til lasagnepladerne af hvidt mel og vand. Du kan bruge spidskål, som i denne ret, eller du kan vælge savoykål, hvidkål eller rødkål. Blade af bladbede fungerer også i en lasagne.

Kål og beder bringer vitaminer, mineraler og fibre til retten. Det er produkter, der også giver mæthedsfølelse og stabiliserer blodsukkeret.

.

regnbuefarver

Jo flere farver i maden, desto flere næringsstoffer.

Hvis du bruger blade af beder i lasagnen, så damp bladene et minuts tid – og snit stilkene og svits dem sammen med resten af fyldet.

.

skal vi græde eller grine?

Mon ikke vi var et par stykker, der tabte guleroden, da det for nylig kom frem, at afgifterne på chokolade, slik, nogle former for kage (ultraforarbejdede!) og kaffe afskaffes.

Det sker i et land, hvor folk angiveligt ikke har råd til at købe grøntsager, i et land med op mod 370.000 diabetikere (der koster samfundet 32 milliarder kr. om året), i et land, hvor næsten 53% af danskerne er overvægtige.

Jeg under alle et godt stykke chokolade, men jeg kan sagtens undvære det mere eller mindre giftige slik i mange kulører med mange slags tilsætningsstoffer. Fjernelsen af afgifterne er et helt galt signal at sende til befolkningen, der ikke er i underskud af søde sager. Mange er derimod i underskud af gedigne næringsstoffer som vitaminer, mineraler og sporstoffer, for ikke at tale om fibre.

Danmark er det land i verden med det største slikforbrug. Gennemsnitlig spiser hver dansker 6,6 kg slik om året. Det gør vi vel vidende, at det vi putter i munden, har en enorm betydning for vores sundhed – eller mangel på  samme.

Så jeg går ud fra, at de 13 kr., der spares på 500 g matadormix i stedet bliver brugt på gulerødder og andet sundt. Ellers er det her tiltag da helt på månen.

Men for ikke helt at henfalde i mismod, vil jeg glæde mig over, at momsen på den åndelige føde fjernes. Nu bliver bøger 20% billigere, og de feder med garanti ikke (med mindre du glemmer at motionere ind imellem de kloge sider). Så nu snupper jeg en god kop afgiftsfri kaffe med et stykke afgiftsfri chokolade – og en god momsfri bog!

.

skønne lag af spidskål, squash, svampe og bønner

spidskålslasagne med knas på toppen

(4 personer)

1 spidskål, ca. ¾ kg

100 g løg

4 fed hvidløg

2 spsk olivenolie

250 g svampe (gerne portobello eller Karljohan)

200 g squash

2 spsk frisk oregano eller ½ spsk tørret

2 spsk frisk timian eller ½ spsk tørret

1 økologisk citron

1 dåse eller brik kidneybønner (afdryppet vægt ca. 230 g) eller 125 g tørrede, kogte bønner

salt, friskkværnet peber, tamari

50 g reven mozzarellaost, fx Violife

50 g boghvedekerner (kan udelades)

bechamelsovs:

3 spsk smørbar eller olivenolie

4 spsk hvede- eller boghvedemel

4 dl væde: kogevand fra kålen plus plantemælk

reven muskatnød

 

Del spidskålen i så mange blade som muligt. Brug det inderste stykke, hvor bladene ikke kan deles, til en suppe eller salat.

Skær det nederste tykke stykke af ribberne af og hak det. Sæt det til side.

Læg kålen i kogende vand og damp bladene 2-3 minutter. Afdryp kålen og sæt den til side.

Hak løg og hvidløg og svits dem i olien nogle minutter.

Skær svampene og squashen i skiver.

Tilsæt svampe, squash og krydderurter til løgene sammen med de hakkede ribber.

Svits grøntsagerne 4-5 minutter. Tilsæt saft og reven skal af ½ citron.

Afdryp kidneybønnerne og bland dem i grøntsagerne.

Smag fyldet godt til med salt, friskkværnet peber, tamari og citronsaft. Måske skal der også lidt flere krydderurter i.

Lav den opbagte sovs:

Smelt smørret i en gryde – eller varm olivenolie op. Drys melet i gryden og bag op med væden fra kålen og/eller plantemælk. Sovsen må ikke være for tyk.

Lad sovsen simre for lavt blus ca. 10 minutter.

Smag sovsen godt til med reven muskatnød, salt og peber.

Læg lasagnen sammen:

Smør et ovnfast fad og læg et lag kålblade i bunden.

Læg et lag grøntsager/bønner på og dryp med lidt sovs.

Fortsæt til alle ingredienser er brugt op. Det øverste lag skal være sovs.

Drys overfladen med ost og boghvedekerner.

Bag lasagnen i en 200 g varm ovn, til overfladen er gylden, ca. 30 minutter.

Giv gerne en fyldig salat til lasagnen.

.

.

Share