Kirstenskaarup.dk

plantebaseret mad med masser af smag

salaterArkiv

fredag

13

november 2015

10

KOMMENTARER

spicy mangosalat m chili og koriander

Skrevet af , Posted in salater

 .

prøv en salat med frugternes konge

mangosalat-m-chili.1

Denne salat med moden mangofrugt er lige så afhængighedsskabende som den er enkel.

Lige nu er der dejlige økologiske mangofrugter i butikkerne, og de er som skabt til denne salat med hilsen fra de varme lande.

Jeg synes, mango er en af de dejligste frugter, der findes. Den er ikke blot solgylden, den smager også af sol og sommer.

Mangoen stammer fra Indien, hvor man kalder den frugternes konge. Her har man nydt den dejlige frugt i mere end 2000 år før vores tidsregning. Mangosorterne er utallige fra bittesmå til kæmpestore frugter på op til 2 kg– og mangoen har bredt sig til varme områder kloden rundt. Jeg boede engang på en lille gård i Venezuela, hvor et kæmpe-mangotræ bredte sine mangfoldige grene som en kæmpe-paraply over hele gården. Når jeg gik under træet, dumpede de tunge frugter ned i hovedet på mig, og hver morgen var jorden dækket af de modne frugter. Det var rent slaraffenland!

Mango indeholder meget A-vitamin (beta-caroten – godt for øjnene!), B-, C- og E-vitaminer. Af mineraler er det især kalk og magnesium (godt for knoglerne!),  jern, kobber, mangan og fosfor.

 

mangosalat-m-chili.2

mangosalat

1-2 mangofrugter

1 bdt koriander

25 g cashew- eller jordnødder

 

mangosalat.dressing

dressing:

5 spsk olivenolie

2-3 spsk lime- eller citronsaft

2 fed hvidløg

1 chili

 

Skræl mangofrugterne og skær dem i fileter. Læg dem på et fad.

Rør olie og cirussaft sammen og tilsæt presset hvidløg og hakket chili efter smag.

Smag dressingen til med salt, peber og råsukker.

Hæld dressingen over mangoen og drys med klippet koriander, chiliringe og nødder.

 

mangosalat-m-chili

 

Share

tirsdag

13

oktober 2015

0

KOMMENTARER

quinoa med edamamebønner og masser af urter

Skrevet af , Posted in salater

.

plej dine tarmbakterier

blomkål-bagt-m-tomater.1

Vi ved det godt: det enormt komplicerede liv i tarmene med at optage madens energi har betydning for hele vores velbefindende. Men det er først i de senere år, at forskerne indgående har kigget på, hvor stor betydning vores tarmbakterier har for mange sygdomme. Forskerne mener nu, at mange af vores kroniske sygdomme som gigt, diabetes, kræft m.fl. kan have deres udspring i en dårlig tarmflora.

Det medicinske tidsskrift Gut har foretaget en undersøgelse af bakteriefloraen hos 153 italienske veganere, vegetarer og “altædere”. Forsøgsdeltagerne spiste den såkaldte middelhavskost, og det viste sig, at dem, der spiste mest fiberrigt, havde den sundeste tarmflora. Veganerne lå i top med 88% på “bakterieskalaen”, vegetarerne scorede 65 %, og dem, der spiste både kød og grønt, nåede kun 30%.

Jo mere fiberrigt man spiser, desto sundere er mikrofloraen i tarmen. Så spis masser af kål, grove grøntsager, hele korn, mælkesyrede grøntsager som sauerkraut og kimchi, bønner og linser, jordskokker, bær og bananer.

Hvis du lever efter opskrifterne her på bloggen burde du være godt på vej til en sund bakterieflora.

Læs mere om undersøgelsen her.


protein-boost
quinoasalat-m-edamame

Hvis du står og mangler et hurtigt tilberedt tilbehør til en hovedret, der mest består af grøntsager, så prøv dette protein- og kalkrige tilbehør. Man kan kalde det en salat, al den stund en salat er noget, der er blandet sammen, men dette tilbehør er andet og mere, fordi  det er en supersund afveksling til tilbehør som bønnefrikadeller, linsepostej etc.

De grønne sojabønner, edamame, købes frosne i supermarkedet, så de skal kun tøs op. De lige så proteinrige quinoafrø skal blot koges 20 minutter. Quinoa er småbitte hvide, røde eller sorte frø, der kommer fra højderne i Andesbjergene i Sydamerika, primært Bolivia. Quinoa virker stærkt antiinflammatorisk og indeholder samtlige proteiner.

De mange forskellige krydderurter bidrager med masser af livgivende, sekundære plantestoffer, som ikke kan købes på noget apotek.

quinoa-i-sigte

Man har brug for en finmasket sigte, når de små frø skal skylles.

Jeg købte denne flettede i Kina for mange år siden.

 

quinoa med edamamebønner og masser af urter

100 g rød eller sort quinoa

200 g edamamebønner (halvdelen evt. ærter)

2 dl krydderurter (basilkum, purløg, mynte, persille, timian, oregano etc.)

4 spsk olivenolie

2-3 spsk citronsaft eller kryddereddike

2 fed hvidløg

 

quinoasalat-m-edamame.2

 

Skyl quinoaen og kog den i dobbelt mængde vand med et drys salt ca. 20 minutter. Hold øje med at vandet ikke koger væk.

Afkøl quinoaen og bland den med bønnerne og krydderurterne.

Rør olien sammen med citronsaft og presset hvidløg. Smag til med salt peber og evt. et nip sukker.

 

quinoasalat-m-edamame.1

 

Share

fredag

25

september 2015

2

KOMMENTARER

figensalat med friske hasselnødder og granatæble

Skrevet af , Posted in salater

 .

27. september 2015

.

det er tørretid for tomater

tomater-langtidsbagte-2

Lige nu er det en god idé at tørre de sidste små tomater, der måtte hænge tilbage på de efterhånden nøgne stængler.

De tørrede tomater er lækre som snack, de kan bruges i en pesto eller i en tærte. De små smagstætte frugter får en fantastisk smag, når de langtidsbages med olie, hvidløg og krydderurter. Se opskriften her.

 


 

 

.25. september 2015

.

friske figner – og lidt om æbler – fra Fejø 

figensalat-fra-Fejø

Da jeg i sidste uge var til frugtfestival på Lolland, benyttede jeg lejligheden til at besøge Fejø – øen med de mange æble-, pære- og blommetræer. Men ikke nok med det: her på Sydhavsøerne er klimaet så mildt, at man også kan dyrke figner.

Jeg fik de lækre figner i skålen med hjem fra min gode bekendt Hanne Oustrup, som i mange år havde en spændende urtehave med helbredende urter på Orø. Nu er Hanne rykket til Fejø, og ved besøget fandt jeg ud af, at der rent faktisk er fuldt drøn på det, man kalder Udkants-Danmark. Sammen med andre ildsjæle på Fejø er Hanne i fuld gang med at tilrettelægge “Æblets dag” den 10. oktober. Hvis du har mulighed for det, vil jeg stærkt anbefale en tur til Fejø. Du kan se programmet her.

Så kan du også kigge forbi Hannes nye helbredende have, som hun er i gang med at bygge op på Fejø. Og trænger du til en massage eller akupunkturbehandling, er den kloge kvinde også mester for det. Og så sælger hun nogle dejlige cremer. Se Hannes hjemmeside her.

 

figner-fejø

æblekongen på Fejø

Fejø.Laust

Det virker, som om den driftige frugtavler Laust Spandet Jensen, Vesterled Frugtplantage har plantet hele Fejø til med æble-, pære- og blommetræer. Det burde retteligt hedde plantager i flertal, for frugtavleren har spredt sine plantager ud over hele øen.

Jeg var så heldig at komme på vandring i nogle af Lausts plantager, da jeg var på Fejø. Og det var virkelig imponerende, hvad den mand formår. Jeg blev meget, meget klogere på frugtavl. Æble- og pæreavl er en videnskab på linje med vinavl. Træerne bliver beskåret, podet, nusset og passet og plejet. Intet under, at der kommer førsteklasses frugt fra Lausts plantager på Fejø.

I øjeblikket leverer Laust tonsvis og atter tonsvis af frugt til Irma. Det er stærkt opmuntrende at se, at ikke al frugt kommer sprøjtet, vokset og poleret med fly fra Chile eller Argentina.

 

et par af tusindvis af æbletræer

Frugtplantage

så smukke er de tæt på

æbler-Fejø

Med al den æblesnak midt i en opskrift med figner, vil jeg sige, at du sagtens kan udvide salaten med et eller to søde og saftige Fejø-æbler i små terninger. Og så kan du også servere salaten som en sund og delikat dessert.

.

figensalat med friske hasselnødder og granatæble

8 friske figner

1 radicchiosalat

1 håndfuld små grønne salatblade, fx vårsalat

25 g friske hasselnøddekerner

1/2 granatæble

krydderurter (jeg har brugt smalbladet basilikum og bittesmå blade af tallerkensmækker)

dressing:

4 spsk olivenolie

2-3 spsk saft af en økologisk lime eller citron

1-2 spsk vand

1 spsk reven lime- eller citronskal

2 spsk granatæble- eller blåbærsirup

 

Skær fignerne i to eller fire dele på langs.

Snit radicchioen og læg den på et fad sammen med de små grønne blade. Fordel fignerne ovenpå.

Skær hasselnødderne igennem og rist dem evt. på en tør pande.

Tag kernerne ud af granatæblet. Hvis du får kerner til overs, kan du fryse dem.

Drys salaten med nødder og kerner samt de valgte krydderurter.

Rør dressingen sammen og smag godt til med citrussaft, reven skal, sirup, salt og peber.

Dryp dressingen over lige før serveringen.

 

figensalat-fra-Fejø.1

 

Share