Kirstenskaarup.dk

plantebaseret mad med masser af smag

mandag

20

marts 2023

2

KOMMENTARER

provencalsk suppe med pistou – ugens suppe

Skrevet af , Posted in forretter, supper

.

en fransk klassiker – soupe au pistou

Sparetider kalder på enkel, billig mad. Og her kommer supper ind som en klar vinder. Især de supper, der traditionelt kaldes bondemad. Det er mættende supper med masser af velsmagende næringsstoffer fra grøntsager og bønner. Og så kommer man ikke uden om denne bønnesuppe fra Provence, hvor du kan bruge alle de grøntsager, du har lyst til.

.

hvidløgssaucen pistou er prikken over i’et

Hvidløgssovsen pistou er det, der giver karakter til suppen.

Pistou består primært af hvidløg, basilikum og olivenolie. I denne pistou har jeg tilføjet cashewkerner og tomatpuré.

Du skal kun lave suppen, hvis du også har tid til pistou’en. Ellers ligner suppen alle mulige andre grøntsagssupper. Du kan evt. lave en hurtig udgave kun med presset hvidløg rørt med tomatpuré og olie.

 

en slags fransk minestrone

Man kan kalde den provencalske bondesuppe for en fransk minestrone. Ingredienserne i begge supper er masser af grøntsager og bønner. Du kan også tilføje små stykker pasta.

I Italien bruger man pesto i suppen i stedet for pistou. Pesto minder om pistou, men i en pesto bør der være pinjekerner og en reven, tør ost.

.

provencalsk grøntsags- og bønnesuppe med pistou

(4 personer – forret)

100 g tørrede bønner, enten limabønner eller de små hvide (kan erstattes af ca. 200 g bønner på  dåse)

75 g løg

4 fed hvidløg

2 spsk olivenolie

200 g kartofler

ca. 8 dl grøntsagsbouillon

1 spsk tørrede herbes de Provence

200 g gulerødder

100 g grønne bønner (evt. frosne)

150 g squash

citronsaft, salt, friskkværnet peber

1 potte basilikum

pistou:

25 g saltede cashewkerner

2-3 fed hvidløg

½ dl tomatpuré

½ dl olivenolie

20 basilikumblade

 

Sæt bønnerne i blød mindst 8 timer og kog dem møre i nyt vand, 30-45 minutter. Se om kogning af bønner her. Afdryp bønnerne.

Hak løg og hvidløg. Svits dem i olien 4-5 minutter.

Skær kartoflerne i små terninger og tilsæt dem sammen med bouillon og krydderurter.

Lad suppen simre ca. 5 minutter.

Skær gulerødderne i skiver og bønnerne i mundrette stykker.

Kom grøntsagerne i gryden og kog suppen yderligere 4-5 minutter.

Skær squashen i små terninger og kom dem i suppen sammen med de kogte bønner.

Varm suppen igennem og smag godt til med citronsaft, salt og peber.

Riv en håndfuld basilikumblade i små stykker og rør dem i suppen.

Blend cashewkernerne til pistou’en – eller kør dem gennem persillehakkeren.

Pres hvidløgsfeddene og rør dem i cashewkernerne sammen med tomatpuré og olie.

Riv basilikumbladene i små stykker og tilsæt dem.

Smag pistou’en godt til med salt og peber.

Servér pistou’en til suppen separat – gerne sammen med et godt stykke brød.

.

.

Share

fredag

17

marts 2023

0

KOMMENTARER

indisk vindaloo med aubergine og kartofler

Skrevet af , Posted in hovedretter

.

supernem spicy curryret fra Indien

Når foråret lader vente på sig, kan vi varme os med krydderier, der fyrer op under den indre varme og giver en fest til smagsløgene. Og så er det en god idé at kigge mod Indien.

Når indisk mad er så populært, som det er, skyldes det mange faktorer.

To vigtige parametre, når man vælger indisk er, at det er billig mad, og det er mad, der er hurtigt tilberedt. Det er vigtigt i disse sparetider. Men ikke mindst vigtigt er det, at indisk mad smager forrygende godt. Man bestemmer selv, om det skal være brændende stærkt eller lidt mere mildt – men masser af smagsoplevelser, det er der altid i indisk mad!

.

fra den portugisiske koloni, Goa

Rigtig mange danske indiens-farere vil kende Goa, den tidligere portugisiske koloni på Indiens vestkyst. I 1960’erne var det hippiernes foretrukne sted i Indien – foruden Phuket – at svømme hen i hashtåger. Jeg har i nyere tid mødt “strandede” hippier fra den tid, der stadig hutler sig igennem i Goa med spraglet tøj og langt hår, der i mellemtiden er blevet gråt.

Efter vores standard er det nemlig stadig billigt at leve i Indien. Man kan stort set overnatte under åben himmel, og maden er billig. Bl.a. denne vindaloo, der netop stammer fra Goa, bragt dertil af portugiserne.

.

aloo betyder kartoffel

Som så mange andre retter indeholdt vindaloo oprindeligt en eller anden form for kød. Det kan nemt erstattes med linser, tofu eller økologiske plantestykker fra Plant Mate (dem bør man altid have en pose eller to af på lager – så går du aldrig ned på proteiner).

Du kan også tilføje svampe.

Det portugisiske navn på retten betyder “kød i hvidløgsmarinade”, fordi kødet blev marineret i masser af hvidløg og vineddike. Hertil kom rødvin, og på denne måde kunne de portugisiske søfarere konservere deres kød på de lange sørejser.

De indiske kokke tog retten til sig og erstattede vinen med palmesukker og tilføjede en passende mængde indiske krydderier.

Skønt aloo på hindi betyder kartoffel, er det en ingrediens, der først senere er tilføjet retten. Formentlig er det englænderne, de har sat dette præg på vindaloo.

.

chapati

Det indiske pandebrød, chapati, eller kogte ris, passer fint til retten.

.

indisk vindaloo med aubergine og kartofler

(4 personer)

100 g løg

8-10 fed hvidløg

1 chili eller efter smag

1 spsk spidskommenfrø

1 spsk fennikelfrø

frø af 6-8 kardemommekapsler

kokos- eller olivenolie

400 g auberginer

300 g kartofler

2-3 dl grøntsagsbouillon

300 g hakkede tomater med saft

½ spsk stødt kanel

100 g røde linser eller 50 g plantestykker fra Plant Mate

2 dl kokosmælk

salt, friskkværnet peber, rørsukker, citronsaft

frisk koriander

planteyoghurt

.

Hak løg, hvidløg og chili (fjern kernerne).

Stød spidskommen-, fennikel- og kardemommefrø let i en morter. Rist dem i en tør gryde, til de dufter.

Tilsæt olien,  de to slags løg og chilien. Svits det 4-5 minutter.

Skær auberginer og kartofler i ikke for små terninger. Du kan evt. vente 10 minutter med at tilsætte kartoflerne, hvis du vil have dem lidt faste.

Kom auberginerne (og evt. kartoflerne) i gryden sammen med 2 dl bouillon og tomaterne med saft.

Tilsæt kanel og linser eller marinerede og snittede plantestykker (se om udblødning og marinering her). Hvis du vælger plantestykkerne, så lad dem marinere i 2 spsk tamari, 2 spsk sød chilisovs og 1 spsk riseddike eller anden eddike en halv times tid.

Hæld kokosmælken ved og lad retten simre under låg 15 minutter.

Tjek om linserne er møre, og om der skal lidt mere kokosmælk og/eller bouillon i sovsen.

Smag til med salt, peber, sukker og citronsaft.

Servér retten drysset med frisk koriander og giv yoghurt til separat.

Desuden passer kogte ris eller chapati til vindalooen.

.

.

Share

mandag

13

marts 2023

0

KOMMENTARER

sellerisuppe med hasselnødder og basilikumolie – ugens suppe

Skrevet af , Posted in forretter, supper

.

en suppe dulmer forårs-sulten

Hvis du også går og skutter dig her i årets første klamme forårsdage, ja, hvis du ligefrem lider af forårs-sult, så snup en dejlig cremet suppe med selleri. Det er en af de sidste vinterhilsener fra den virkelig omstillingsparate knold.

Selleri byder på utrolig mange variationsmuligheder og kan faktisk godt holde én glad, indtil aspargesene, de små nye kartofler og ramsløgene igen lander på vores tallerkner – og luften bliver mild og varm.

.

knas fra nødder og råmarinerede strimler af selleri

Denne sellerisuppe er ikke bare en pureret suppe. Den er optimeret med råmarinerede strimler af selleri. Måske prøvede du dem til æble/sellerisalaten?

De rå strimler tilfører suppen et ekstra lag smag af selleri, og nødderne giver lidt knas og fedme. Fedme kommer der også fra basilikumolien.

Har du ikke lige har tid til at give suppen SÅ meget kærlighed, kan du udelade både de marinerede strimler og olien.

.

sellerisuppe med hasselnødder og basilikumolie

(4 personer – forret)

100 g porre (det hvide stykke) eller løg

4 fed hvidløg

2 spsk olivenolie

400 g selleri + ekstra til strimlerne (ca. 100 g)

250 g kartofler

ca. 8 dl grøntsagsbouillon

ca. 2 dl havrefløde (havre cuisine)

1 økologisk citron

salt, friskkværnet peber, rørsukker

50 g hasselnødder

frisk kørvel eller anden krydderurt

Start evt. med at tilberede de citronmarinerede selleristrimler, se hvordan du gør her. Du kan også udelade dette element.

Snit porren og hvidløgene. Svits dem i olien 4-5 minutter.

Skær sellerien og kartoflerne i terninger og kom dem i gryden sammen med bouillonen.

Kog suppen ca. 10 minutter.

Lad suppen afkøle lidt i gryden og purér den. Hæld suppen tilbage i gryden og tilsæt fløden.

Smag godt til med citronsaft, lidt reven citronskal samt salt og peber. Måske skal der også et nip sukker i gryden.

Varm de marinerede strimler op i suppen.

Hak nødderne og rist dem evt. på en tør pande.

Servér suppen portionsvis. Sæt en lille portion af de marinerede strimler i midten og drys med de hakkede nødder og den valgte krydderurt.

Sæt evt. også lidt basilikumolie i suppen.

.

basilikumolie

(ca. 1 dl)

Brug en potte basilikum.

Skyl bladene omhyggeligt, tør dem og blend dem med ca. 1 dl olivenolie.

Smag olien til med en smule salt.

Du kan bruge olien, som den er, men du kan også si den gennem et fintmasket klæde, så den bliver klar.

 .

..
Share