Kirstenskaarup.dk

plantebaseret mad med masser af smag

frokostretterArkiv

fredag

19

september 2025

5

KOMMENTARER

squash- og tomattærte med sprød jordnøddebund

Skrevet af , Posted in frokostretter, hovedretter

.

min yndlingstærte – squash og tomater med cashewcreme

squash-tomattærte.2

Hvis du er så heldig selv at dyrke squash og tomater, kan det knibe med at få ideer nok til anvendelse af de leveringsglade frugter. Skal du ud og købe dem, er de også billige lige nu her i september. Faktisk kan man få en stor squash for en flad femmer.

 

en produktiv plante

squash 2

Squash gror lystigt nærmest hvor som helst. På et tidspunkt dyrkede jeg dem i store potter. Det gik fint, og så kunne jeg bære dem væk fra dræbersneglene. Squash er nemlig også sneglenes livret.

 

nyd også blomsterne

I Italien har man mange lækre retter med både selve squashen og med blomsterne. Blomsterne spiser man enten fritteret eller med forskelligt fyld.

Fyldte squashblomster er en lækker forret, og det er synd at lade de smukke blomster gå til spilde. Se fx squashblomster med kantareller og nødder eller nøddefarserede squashblomster.

squashblomster

squashblomst

tærtebund med jordnøddesmør

Her er en af mine yndlingstærter. Jeg har til tærten valgt en bund med jordnøddesmør, fordi jeg ville lave en helt plantebaseret tærte. Jeg har brugt hvedemel, men glutenallergikere kan bytte det ud med glutenfri havremel og kikærtemel eller fuldkornsrismel.

Låget på tærten er en cashewcreme med gærflager, hvilket giver en slags “oste”sovs. Selv om du måske plejer at bruge æg, fløde og ost til en tærte, så prøv alligevel denne her. Jeg synes den smager skønt!

Vil du hellere have en “gammeldags” tærte, så prøv ternet squashtærte med oliven.

squash-tomattærte

squash- og tomattærte med jordnøddebund og cashewcreme

tærtebund:

100 fuldkornshvedemel

100 g hvedemel

100 g jordnøddesmør

1 dl vand

cashewcreme:

50 g cashewnødder

2 dl mandel-, kokos-, sojafløde eller anden fløde

2 spsk HUSK (loppefrøskaller)

2 spsk gærflager (kan evt. udelades)

olivenolie

tærtefyld:

400 g squash

200 g løg

250 g små tomater, fx blommetomater

1/2 dl sesamfrø eller chiafrø

en håndfuld timianstilke

 

squash-tomattærte-stykke

Lav først cashewcremen (eller ”oste”sovsen): findel cashewkernerne. Brug gerne en stavblender. Tilsæt fløde, HUSK, et drys salt og peber samt gærflager. Blend blandingen et minuts tid.

Lad ”sovsen” stå, mens du laver bunden:

Ælt de to slags mel med jordnøddesmørret. Tilsæt et lille drys salt og så meget vand, at dejen bliver tilpas blød til at kunne rulles ud.

Rul dejen ud og læg den i en smurt tærteform eller andet ovnfast fad. Pres dejen op ad siderne med en gaffel og prik bunden.

 

tærtebund-jordnødde

Sæt formen i en 200 grader varm ovn og forbag bunden ca. 8 minutter.

Tilsæt så meget vand til ”sovsen”, at den bliver som en bechamelsovs. Tilsæt 2 spsk olie. Smag til med salt og peber.

Skær squash, løg og tomater i skiver. Bevar så vidt muligt løgene i hele skiver.

Læg grøntsagerne taglagt i rækker på den forbagte bund. Dryp med lidt olivenolie og sæt fadet i ovnen 15 minutter.

Tag fadet ud og fordel ”sovsen” over grøntsagerne. Pres nogle timianstilke ned i overfladen og drys med sesamfrø eller chiafrø.

Bag tærten færdig, til den er gylden på overfladen, 15-20 minutter.

Drys med lidt frisk timian på tærten. Servér gerne en enkel icebergsalat til med fx et par håndfulde kogte kikærter eller bønner, snittet løvstikke og hvidløgsdressing.

 

squash-tomattærte.3

.

Share

fredag

18

juli 2025

4

KOMMENTARER

sommerfrikassé med nye kartofler, gulerødder, ærter og svampespyd

Skrevet af , Posted in frokostretter, hovedretter

.

let og lækker sommermad

Nye økologiske kartofler, gulerødder og ærter! Så er det sommer. Forenes de tre grøntsager i en frikassé, er der nærmest dømt festmad.

.

med svampe- og løgspyd

For at give lidt mere tyngde til frikasseen, har jeg tilføjet spyd med stegte svampe og løg.

Jeg har brugt svampen lions mane i små terninger, men du kan sagtens vælge andre svampe, fx østershatte.

.

med eller uden spyd

Vil du lave en lynhurtig ret, kan du udelade spyddene, men de giver ekstra mæthed og smagsoplevelse til frikasseen.

.

godt nyt til de dovne – måske?

Politiken skriver den 15. juli om et kinesisk forsøg, der viser, hvorfor det er sundt at løbe. De fleste ved sikkert i forvejen, at motion er godt, men dette forskerhold har fundet ud af, at der blev dannet molekylet betain i nyrerne hos 13 forsøgspersoner, der løb fem kilometer hver eller hveranden dag i 25 dage.

Betain virker som en foryngelseskur og kan forebygge flere forskellige aldersrelaterede lidelser.

I museforsøg viste det sig, at stoffet også kan dæmpe den betændelsestilstand i kroppen, der indtræder i takt med, at vi bliver ældre.

Nu er det langtfra alle, der har mulighed for at løbe 5 km hver dag, men så er det gode budskab, at betain også findes i bl.a. rødbeder, fuldkornsprodukter, broccoli, spinat og andre grøntsager. Så spiser man 5 kg rødbeder om dagen, opnår man samme fordel som ved løbetræningen!

Det er nok ikke realistisk at spise så mange rødbeder, men forsøget indikerer – igen, igen, at jo før vi starter med den grøntsagsbaserede kost, desto kvikkere kan vi håbe på at være i alderdommen.

.

smager dine kartofler af gift?

Jeg understreger igen og igen, at man skal vælge økologiske grøntsager. Aller vigtigst er det at vælge økologisk, når det drejer sig om daglig basismad som kartofler, andre rodfrugter, kål og kornprodukter.

Få grøntsager er så forgiftede som vores kartofler. Kartofler sprøjtes med giftstoffer mere end 25 gange. Heldigvis bliver nu 23 af de mest skadelige PFAS-stoffer forbudt, men endnu 10 produkter er stadig tilladt.

PFAS-stoffer er kunstigt fremstillede kemikalier, der bruges både i landbruget og i masser af andre produktioner. Kemikalierne er langsomt nedbrydelige og findes overalt i vores kroppe og i vores omgivelser, i jorden, i havet og i grundvandet.

Stofferne er bl.a. hormonforstyrrende og skadelige for immunsystemet. Og PFAS følger os fra vugge til grav: De findes i moderkagen og i modermælken – og vi indtager dem hver eneste dag hele livet.

Danmark har den højeste forekomst af kræft pr. indbygger i verden. Kunne der være en sammenhæng? Ville det være interessant for politikerne at overveje?

Hvor længe skal vi finde os i at blive forgiftede på daglig basis?

.

sommerfrikassé med nye kartofler, gulerødder og ærter

(4 personer)

150 g nye løg

1 helt hvidløg

olivenolie

100 g svampe, fx lions mane eller østershatte

250 g små nye kartofler

3 dl grøntsagsbouillon

200 g små, nye gulerødder

100 g bælgede ærter

3 dl havrefløde

2 spsk maizenamel

citronsaft

salt, friskkværnet peber

1 bdt persille

.

Skær løgene i både, og del og pil hvidløgsfeddene. Steg de to slags løg i lidt olie et par minutter. Tilsæt svampene og steg både løg og svampe gyldne.

Træk løg og svampe på et tyndt træspyd.

Skær kartoflerne igennem og kog dem i bouillonen ca. 4 minutter. Tilsæt gulerødderne og kog kartofler og gulerødder endnu ca. 4 minutter. Kartoflerne skal være møre. Gulerødderne må gerne bevare lidt bid.

Tilsæt ærter og havrefløde.

Bring retten i kog og jævn den med maizenamel rørt ud i lidt vand eller fløde.

Smag godt til med citronsaft, salt og peber.

Rør hakket persille i retten.

Servér frikasseen portionsvis med spyddene ved siden.

.

..

Share

fredag

20

juni 2025

0

KOMMENTARER

midsommermad – med hyldemor til bords

Skrevet af , Posted in forretter, frokostretter, hovedretter

.

en hyldest til hylden

Duftende skærme af hvide hyldeblomster er indbegrebet af dansk midsommer. Blomstrende hyld betyder sol og sommer og lyse nætter. Sommerduft i tunge klaser.

Og det er lige nu, at hyldeblomster og hyldeblomstsaft kan tilføre maden hele sommerens trylleri og magi.

For der er faktisk meget magi forbundet med hyldetræet. Den følelsesmæssigt let påvirkelige H.C. Andersen fandt fx trøst i hylden og skrev:

“Imellem havens buske, i solskin, regn og rusk, med store blomster-duske, står der en hyldebusk. I duften er der lindring, når hjertet er bespændt, dér kommer hver erindring om gammelt, kært og kendt”.

Hyldetræet har altid været omgivet af mystik og ritualer. Træet kendes langt tilbage fra den nordiske mytologi og fra folkeeventyrene. Hylden blev anset for et helligt træ, og endnu i dag kvier mange sig ved at fælde et hyldetræ. Det kan nemlig bringe ulykke over huset!

Hyldetræet tilskrives mange positive egenskaber. Træet hører under frugtbarhedsgudinden Freja og forbindes med kærlighed og frugtbarhed. Og hyld mentes tidligere at kunne kurere en masse lidelser, bl.a. feber. Især skulle indtagelse af hyldeblomster Sct. Hansaften have en speciel gavnlig indflydelse. Så det er nok værd at prøve de to opskrifter nedenfor!

Men man skal ikke spøge med hyldetræet, det har nemlig også en mørk side. Så har du fået lyst til at plukke blomster til hyldeblomstsaft eller til opskrifterne her, så husk at spørge træet om lov først. I gamle dage lød det sådan: »Hyldemor, hyldemor, tillad mig at skære af din skov«.

.

bagte rødbeder med skovsyre og hyldeblomster

Denne lille servering ligner mere en kage end en forret. Men den kommer fra det salte køkken og smager af midsommer på grund af hyldeblomsterne.

.

med smag af lime, sennep eller peberrod

Cashewcremen eller cremefraichen, der dækker rødbeden, kan smages til på flere måder. Vælg den smag, du synes bedst om.

.

bagte rødbeder med cashewcreme, rød skovsyre, hyldeblomster og pistacienødder

(4 personer – forret)

2 aflange rødbeder, ca. 300 g

1 dl hyldeblomstsaft

ca. 1 spsk frugteddike

salt, friskkværnet peber

80 g udblødte cashewnødder eller 1 1/2 dl havre cremefraiche

plantefløde

limesaft, dijonsennep eller reven peberrod

1 økologisk citron

1 potte rød skovsyre

25 g pistacienødder eller andre nødder

evt. ramsløgolie eller anden urteolie

.

Bag rødbederne i en 200 grader varm ovn – eller kog dem i vand i en gryde – til de er møre, 40-50 minutter afhængig af størrelsen.

Flå rødbederne og skær dem i fire lige lange og lige tykke skiver. Gem det overskydende rødbede til en anden ret, fx en suppe.

Smag hyldeblomstsaften til med eddike, salt og peber. Læg rødbederne i marinaden – gerne til næste dag.

Findel cashewnødderne sammen med lidt fløde til en temmelig tyk creme.

Smag cashewcremen eller cremefraichen til med enten limesaft og reven -skal, sennep eller reven peberrod samt salt og peber.

Læg rødbedeskiverne på fire tallerkener.

Fordel cremen på de fire stykker rødbede og dæk dem med blade af rød skovsyre.

Hak nødderne og drys dem på. Dryp evt. med lidt urteolie.

.

selleri klædt på til Sct. Hans

Vælg to meget små sellerier og del dem i to, således at oversiden er buet.

Kan du ikke finde så små sellerier, så brug i stedet skiver af selleri.

Sovsen er smagt til med yuzu ponzu.

Yuzu ponzu er en traditionel japansk sojasovs tilsat den syrlige yuzu citrusfrugt. Yuzu er en mandarinlignende frugt, der på én gang er både sødmefuld, bitter og syrlig, hvilket gør ponzusovsen helt unik og pikant. Yuzu ponzu er rig på umami, og kan også bruges til salater, dressinger, og som dip til gyoza-dumplings, forårsruller og grøntsags-tempura.

Yuzu ponzu kan erstattes af citronsaft og tamari.

Yuzu ponzu kan købes i specialbutikker eller direkte hos NatureSource.

.

 

 

bagt selleri med hyldeblomster og yuzu ponzusovs

(4 personer)

2 små selleri, evt. 1 hel stor

1 spsk ahornsirup eller anden sirup

2 spsk olivenolie

1 spsk yuzu ponzu eller citronsaft og tamari

hyldeblomster, evt. ramsløgfrø, små spirer eller grønne blade, sort caviart

sovs:

1 dl havremælk

1 dl hyldeblomstsaft

1-2 spsk maizenamel

2 spsk yuzu ponzu eller citronsaft og tamari

tamari, frikkværnet peber

.

 

Skær sellerierne i halve. Hvis du ikke kan finde så små selleri, at en halv passer til en portion, så skær skiver af en almindelig stor selleri.

Rids sellerien i terninger som vist på fotoet.

.

Rør sirup, olie og yuzo ponzu sammen og pensl overfladen af selleristykkerne.

Bag sellerien i en 200 grader varm ovn, til overfladen er gylden, 30-40 minutter afhængig af selleriens tykkelse. Pensl evt. undervejs med mere af dressingen.

Sellerien kan tilberedes hertil i god tid og varmes op i ovnen inden serveringen.

Bring havremælk og hyldeblomstsaft i kog. Rør maizenamelet ud i lidt havremælk og jævn sovsen med det.

Smag godt til med yuzo ponzu og evt. citronsaft, samt tamari og friskkværnet peber.

Sovsen kan også laves i god tid.

Pynt sellerien inden serveringen med hyldeblomster og evt. ramsløgfrø eller andre blomster/blade.

Blend sovsen, så den skummer, lige inden serveringen. Fordel den på fire tallerkener.

Sæt selleristykkerne i sovsen og drys evt. sovsen med ramsløgfrø eller grøn eller sort caviart.

Giv brød til – eller en salat med quinoa, fx med asparges og nye gulerødder.

.

.

Share