når sødt er sundt – klar, parat, skolestart …
Skrevet af Kirsten Skaarup, Posted in desserter
12. august 2015
ideer til madpakken
Så løb den ferie til ende – hurtigt som sand mellem fingrene. Nu er det skoledag og arbejdsdag igen, og vi skal ind i den gode gænge med en sund frokost. Og det behøver bestemt ikke at være den gammeldags madpakke som på billedet. Madpakke-mad har udviklet sig enormt gennem vores kendskab til andre landes mad, tænk bare på pittabrød med falafler, vietnamesiske forårsruller eller wraps med lækkert fyld.
Der er utallige muligheder for både lækker og sund mad, der er nem at transportere. Jeg har udvalgt nogle flere ideer her.
10. august 2015
en trøster i madpakken
Ferien lakker mod enden, og i den kommende uge står den på madpakker igen.
For de små, der starter første skoledag, er det som at finde guldskatten at få et par lækre og sødt-salige konfektkugler med i madkassen. Og de små kompakte kugler er tilmed pakket med næringsstoffer og god energi.
Men også store størrelser kan nyde de søde sager. Kuglerne er ikke kun børneslik. Nu kan vi alle synde med god samvittighed. Dadelkuglerne er proppet med sunde sager: proteiner, vitaminer, mineraler og antioxidanter. Her er hverken E-numre eller andre ækelt smagende tilsætningsstoffer. Her er kun REN nydelse og REN energi!
Man skal selvfølgelig ikke spise sig mæt i det sunde slik, for der er meget sukker i de tørrede frugter og fedt i kerner og nødder. Men sukker og fedt kommer i selskab med mange gode ting som proteiner, en masse antioxidanter, især i gojibær og tranebær, vitaminer og mineraler, og fedtet er af den gode slags.
dadelkugler med lakrids-, pistacie- og frøovertræk
6 dadler uden sten
2 spsk tørrede tranebær
2 spsk tørrede gojibær
4 bløde delikatessefigner
2 spsk græskarkerner
2 spsk pecannødder eller valnødder
2 spsk sesamfrø
2 spsk fine havregryn, evt. glutenfri
2 spsk mandelmel
2 spsk kokosolie
25 g chokolade 70%
2 spsk hampefrø
2 spsk hakkede pistacienødder
evt. lakridsrodspulver
Hæld kogende vand på dadler, tranebær og gojibær. Lad dem stå i vandet en times tid. Hak frugten.
Hak også fignerne, kernerne og nødderne. Bland dem sammen med de udblødte frugter og tilsæt sesamfrø og havregryn. Blend massen og rør mandelmelet i.
Smelt kokosolien i vandbad. Tilsæt chokoladen og smelt den også. Rør olie og chokolade i frugtmassen. Sæt den i køleskabet en times tid.
Tril små kugler af blandingen, når den er fast nok.
Tril kuglerne i hampefrø, hakkede pistacienødder og evt. lakridspulver.
Opbevar de sunde og salige kugler i køleskabet (hvis de ikke er spist, inden de når så langt!).
Slik-kuglerne kan holde sig op mod 2 uger i køleskabet.
tip
Har du ikke alle tørrede frugter eller nødder på hylden, så brug flere af de produkter, du har.
Hvis du vil printe opskriften ud, så klik på save/share nedenfor. Her kan du trykke på “print friendly” og printe ud uden billederne.
