Kirstenskaarup.dk

plantebaseret mad med masser af smag

hovedretterArkiv

torsdag

9

oktober 2014

0

KOMMENTARER

marokkansk pebergryde m æg

Skrevet af , Posted in frokostretter, hovedretter, rejser

lækker ovnret m couscous eller brød

pebergryde-m-c3a6g-4

Den marokkanske gryde er en god frokostret. Du kan spise de flade marokkanske brød til peberretten – eller vælge couscous med tørrede frugter.

Pebergryden med æg er en god frokostret i påsken, som ikke er langt borte.

pebergryde-m-c3a6g-1marokkanske-glas

marokkanske-brc3b8dpebergryde-m-c3a6g-3

marokkansk pebergryde m æg

1 spsk spidskommenfrø

200 g løg

4 fed hvidløg

½ dl olivenolie

4 store peberfrugter

½ kg squash

2-3 tsk stødt kanel

chili efter smag

1-2 spsk hakket ingefær

citronsaft

4 æg

koriander eller persille

 

Rist spidskommenfrøene i en stor tør pande eller sautergryde. Skær løgene i både og hak hvidløgene.

Hæld olien i panden, når frøene begynder at dufte. Tilsæt løg og hvidløg. Svits til løgene er gyldne.

Skær peberfrugterne i strimler (fjern kerner og frøstole). Kom peberfrugterne på panden og svits et øjeblik.

Skær squashene i tykke, halve skiver og tilsæt dem sammen med kanel, chili efter smag samt ingefær. Svits endnu et par minutter og hæld 1 dl vand i panden. Lad det koge op.

Smag retten til med chili, kanel, citronsaft, salt og måske et nip sukker.

Hæld grøntsagerne over i et lavt ovnfast fad. Lav fire små fordybninger og slå æggene ud her.

Sæt fadet i en 180 grader varm ovn ca. 10 minutter til æggene er halvfaste.

Drys med hakket grønt efter smag og giv brød eller couscous til som tilbehør.

pebergryde-m-c3a6g

 

Share

torsdag

9

oktober 2014

0

KOMMENTARER

blomkålshachis m citron og quinoa

Skrevet af , Posted in hovedretter

hurtigt og lækkert

blomkc3a5lshachis-1

Mange synes, at god mad tager lang tid at lave. Her er et bevis på, at det ikke passer. Denne hachis er lavet på under 1/2 time – og så smager den tilmed skønt.

 

gode proteiner fra tofu og quinoa – skøn smag fra citron

De fleste jeg kender, er ikke vilde med tofu. Det skyldes formentlig, at tofu ikke smager af meget i sig selv. Tofu bør derfor marineres i en blanding af fx tamari, olivenolie, presset hvidløg og reven ingefær – eller køb tofu med smag, fx med krydderurter eller røget.

Det er dog ikke nødvendigt at marinere tofuen i denne ret, der har mange smagsnuancer i sig selv. Er du ægte anti-tofu, kan du bytte tofuen ud med kikærter eller kidneybønner.

citron-reventofu-irma

blomkc3a5lshachis quinoa

blomkålshachis m citron og quinoa

150 g quinoa

150 g løg

4 fed hvidløg

250 g tofu, evt. røget eller med urter

olivenolie

1 stort blomkålshoved (godt 1 kg)

1 økologisk citron

2-3 spsk citronsaft

2-3 spsk tamari

1 bdt persille

 

Skyl quinoaen og kog den i dobbelt mængde vand og et drys salt 15-20 minutter. Alt vandet skal være kogt væk.

Skær løgene i tynde både. Hak hvidløgene og skær tofuen i små terninger (pres evt. væde af tofuen først).

Svits løg, hvidløg og tofu ved rask varme i 4 spsk olie, til tofuen og løgene er gyldne. Tag de tre ting fra panden.

Skær blomkålshovedet i små buketter og skær stokken i terninger. Svits blomkålen i ½ dl olivenolie ved rask varme, til kålen er gylden. Den skal helst bevares en lille smule sprød.

Jeg steger løg/tofu og blomkål hver for sig, for at tofuen ikke skal gå i stykker. Hvis det ikke er vigtigt for dig, kan du svitse alle tingene samtidig i en stor pande, evt. en wok.

Vend quinoa og løg/tofu i blomkålen. Varm retten igennem. Tilsæt 2 spsk citronsaft og 2 spsk tamari samt lidt friskkværnet peber (du kan efter smag også tilsætte lidt chili).

Smag til, om der skal mere citronsaft og/eller tamari i retten.

Høvl tynde strimler af den gule del af citronen. Hak persillen, og drys begge dele over hachisen.

 

blomkc3a5lshachis-3

 

Share

onsdag

8

oktober 2014

2

KOMMENTARER

selleri”cannelloni” m hasselnødder og persilleolie

Skrevet af , Posted in hovedretter

selleri-hasselnc3b8dde-4

Disse små godbidder med selleri er lidt “julede” og velegnede både som forret eller som frokostret.

Sellerien skæres i meget tynde skiver, som kan rulles sammen om nøddefyldet – eller skiverne kan lægges sammen to og to med fyldet i midten.

Det er en enkel ret, der samtidig er festlig.

Du kan se endnu en ret med selleri-“cannelloni” her. Det er selleriskiver med spinatfyld i tomatsovs.

 

selleri”cannelloni” m hasselnødder og persilleolie

75 g havre- eller speltflager

ca. 1 dl sojafløde eller anden fløde

1 meget stor selleri (der skal bruges ca. 600 g)

250 g rosenkål

50 g hasselnødder

4 dadler

3 spsk HUSK

3-4 spsk tamari

persilleolie:

1 bdt persille

1 fed hvidløg

1 dl olivenolie

2 spsk citronsaft

selleri-hasselnc3b8dde-2selleri-hasselnc3b8dde

Udfordringen i denne ret er at skære sellerien i meget tynde skiver. Den bedste måde er at bruge en pålægsmaskine. Ellers er et mandolinjern den bedste løsning, men jernet vil formentlig ikke være bredt nok til at skære store skiver af sellerien.

Hvis det ikke kan lykkes at skære helt tynde skiver af sellerien, kan man vælge af lægge fyldet mellem to skiver selleri i stedet for at lave de små ”rør”, som kræver tynde skiver.

selleriskiver

Sæt flagerne i blød i fløden en halv times tid.

Skær den store selleri igennem på midten og skær 12-16 skiver så store som muligt.

Læg skiverne i kogende vand og bring vandet i kog. Tag skiverne op (lad skiverne koge et par minutter, hvis de er tykke).

Tag 10-15 løse blade fra rosenkålene. Skær resten af kålene igennem og kom dem i kogevandet. Bring vandet i kog og kog dem 3 minuttter. Afdryp dem. Læg de løse blade i vandet et øjeblik og afdryp også dem. Gem dem til den færdige ret.

Drik vandet eller brug det i en suppe. Det er sundt og smager dejligt.

Skær rosenkålene i små stykker. Hak dadlerne fint.

Hak nødderne mellemfint med en kniv og rist dem gyldne på en tør pande. Tag 3 spsk nødder fra og hak dem meget fint. Sæt dem til side.

Rør rosenkålen og nødderne i de udblødte flager sammen med HUSK og tamari.

Smag til med tamari og peber.

Rul fyldet ind i selleriskiverne, hvis de er tynde. Hvis du har tykke skiver, så læg skiverne sammen to og to med fyldet.

Der vi sikkert være for meget fyld. Læg det i en ovnfast form og bag det sammen med sellerierne.

Sæt sellerierne i en smurt ovnfast form. Rør de finthakkede mandler i 3 spsk olivenolie og læg det på toppen af sellerierne.

Sæt fadet i en 200 grader varm ovn og bag dem ca. 20 minutter eller til overfladen er gylden.

Persilleolien: hak persillen fint, gerne i en persillehakker.

Pres hvidløget og rør det i olien sammen med persillen. Smag til med citronsaft, salt og peber.

Servér selleriretten med de løse blade og persilleolien.

 

selleri-hasselnc3b8dde-1

Da jeg skar selleriskiverne ud, blev de hjerteformede. Måske er retten egnet til en scoremiddag?

Servér gerne en salat med lilla rodfrugter eller broccoli og blomkål med nicoisedressing til selleritetten.

 

Share