Kirstenskaarup.dk

plantebaseret mad med masser af smag

forretterArkiv

fredag

11

november 2022

7

KOMMENTARER

SKAARUP’S SKØNNE SPAREKØKKEN: kartoffelrösti starter kartoffelkuren

Skrevet af , Posted in forretter, frokostretter, hovedretter

.

kartoffelkuren vender tilbage

Ældre læsere vil kunne huske Poul Schlüters “kartoffelkur” i 1989, der bestod af en række tiltag, der skulle nedsætte vores private forbrug. Der skulle spares, og kartoflerne var også dengang “kuren”.

I dag er det andre faktorer, der tvinger os til at spare, men dengang som nu er kartofler en gevaldig god kur, når livremmen skal strammes og de sidste slanter hentes i sparebøssen.

Nu er kartofler heldigvis en ualmindelig dejlig spise, der kan varieres på utallige måder, så der er kun grund til at glæde sig, hvis denne enkle basismad igen kommer øverst på menukortet. Her er en idé inspireret af de schweiziske kartoffel”pandekager”, rösti.

.

en heldig kartoffel

Der findes vel næppe det menneske, der ikke holder af kartofler. Kartofler er basismad for mange mennesker verden over, men ofte ender det i Danmark med kogte kartofler eller kartoffelmos som tilbehør. Men faktisk kan kartoflerne meget mere end blot være “sidevogn”.

Hvis du i søgefunktionen th. søger på kartofler, får du adskillige ideer til en nydelsesfuld kartoffelkur (også mange opskrifter med søde kartofler). Der kommer også i nærmeste fremtid flere opskrifter med de hvide kartofler.

Kartofler er en helt i mit sparekøkken. Knoldene er billig og mættende mad. Men der skal noget proteinrigt tilbehør til kartoflerne.

.

her blev kartoflerne til gæstemad

Det er synd og skam kun at nyde kartofler til hverdag. Her har jeg lavet en lille gæsteret af en rösti med skiver af avocado vendt i citronsaft, havrecremefraiche (evt. yoghurt) smagt til med salt, friskkværnet peber og kapers – samt på toppen caviart (fås i Dansk Supermarkeds butikker og i nogle COOP-butikker) og øverst blade af tallerkensmækker og persille. Denne servering passer som en forret eller frokostret.

Vil du nyde röstiene som hovedret så giv bønner, linser eller quinoa til. Det kan fx være quinoa med edamamebønner, romersk bønnesalat eller linsesalat med boghvede og mangodressing.

Vil du have noget mere, lidt dip-agtigt til, så prøv den skønne peberfrugtpuré, ajvar, fra Balkan. Så får du også opskrift på et brød fra området – og på svensk knækbrød.

.

ajvar – skøn puré med valnødder

Denne dip eller puré er værd at have stående. Den kan sætte prikken over i’et i mange retter. Den kan holde sig en ugestid køleskabet – eller fryses. Så er der tilbud på peberfrugter, er det om at slå til.

.

kartoffelrösti 

(24-28 stk.)

3/4 kg bagekartofler

200 g løg

evt. krydderurter, chili, ingefær, spidskommen, fennikel etc.

150 g kikærtemel

ca. 2 dl vand

1 tsk salt

olie til stegning

Riv kartoflerne på et rivejern, findel dem i en foodprocessor eller brug et mandolinjern.

Jeg har høvlet tynde skiver på et mandolinjern, som jeg så har skåret i tynde ”pinde”. Det er dog lettere at stege röstiene, hvis kartoflerne er mere findelte.

Hak løgene fint og bland dem i kartoflerne.

Hvis du ønsker en form for smag på röstiene, så tilsæt den ønskede ingrediens.

Rør kikærtemelet med vand og salt. Jævningen skal være temmelig tyk.

Rør kartoflerne i jævningen og rør godt rundt.

Sæt röstiene på en pande med godt varm olie. Brug en ske og glat röstiene ud. Steg dem gyldne på begge sider.

Du kan servere röstiene med mange slags tilbehør: en bønne-, linse- eller quinoasalat. Du kan også severe dem til hummus eller anden bønnepuré.

På fotoet nedenfor har jeg serveret röstiene som forret til gæster: Jeg har pyntet med skiver af avocado, havrecremefraiche (evt. yoghurt) smagt til med salt og peber, kapers, caviart, tallerkensmækker og persilleblomster.

.

.

Share

mandag

12

september 2022

2

KOMMENTARER

SKAARUP’S SKØNNE SPAREKØKKEN: mexikansk suppe med sorte bønner, majs og avocado

Skrevet af , Posted in forretter, supper

 .

supper er verdens bedste sparemad

Hvis du vil spare på både el eller anden energi og husholdningsbudgettet, er en suppe den perfekte løsning.

En lækker og mættende suppe med masser af vitaminer, mineraler og proteiner kan laves på 10-20 minutter incl. snitning og hakning.

Og så tilberedes det hele i én gryde. Suppe er simpelt hen genial mad. Faktisk var en suppe den første form for varm mad, vores forfædre indtog for tusindvis af år siden. Dengang foregik det over åben ild. Lad os håbe, at det ikke er der, vi ender!

Af hensyn til energiforbruget har jeg i denne suppe grebet til bønner fra dåse/brik. Der er så brugt energi andetsteds, hvor bønnerne er blevet kogt og pakket.

Og skal man overhovedet bruge produkter fra dåse? – og er det OK, at tilberedningen af fx bønner sker et andet sted end i ens eget køkken?  Det må man afgøre med sig selv.

Jeg synes, det optimale er at sætte bønner, kikærter etc. i blød i 8 timer og selv koge dem møre. Men nu er vi i en helt speciel situation. En nødsituation, kan vi vel godt sige.

.

supper forvandles let til en hovedret

En suppe spises oftest som forret, men i disse sparetider er det oplagt at forfremme suppen til hovedret. Så skal du blot fordoble portionen.

Hvis du laver en ekstra stor portion, kan du have mad til to dage – eller fryse ned til senere brug.

I det hele taget er det en god idé at lave mad til to dage. Hvis du laver dobbelt portion af to forskellige retter, kan du veksle med de to retter i fire dage.

.

køb stort ind

Hvis du er heldig at kunne købe et større antal økologiske majskolber til en rimelig pris, kan du have mad til en hel uge.

Du kan fx lave denne suppe – eller en amerikansk chowder, som er en klassisk amerikansk stuvning. Den kan indeholde majs, kartofler, bladselleri og squash.

Du kan også blot dampe de hele kolber og servere dem med bønnepuré. Det er det allerhurtigste: kolberne skal blot koge nogle få minutter.

Og så kan du også bruge nogle af majsene til majsbøffer. Det er dog knap så hurtig mad, til gengæld kan du lave en stor portion og fryse ned til senere brug.

.

den mexikanske suppe som hovedret

Bønne- og majssuppen indeholder allerede masser af proteiner, så skal den serveres som hovedret, så lav dobbelt portion og servér godt brød til.

.

mexikansk suppe med sorte bønner, majs og avocado

(4 personer)

100 g løg

4 fed hvidløg

2 spsk olivenolie

hakket jalapenopeber efter smag (evt. fra glas), kan erstattes af anden chili 

2 majskolber eller tilsvarende mængde frossen majs

300 g squash

1 brik sorte bønner, afdryppet 230 g (evt. 100 g tørrede sorte bønner)

ca. ½ l grøntsagsbouillon

2-3 dl plantefløde

salt, friskkværnet peber, lime- eller citronsaft

1 bdt frisk koriander

pynt:

1 -2 avocado

4-6 radiser

 

Hak løg og hvidløg og svits dem i olien 4-5 minutter, til løgene er bløde. Tilsæt jalapenopeber eller chili.

Skær majsene af kolberne og skær squashen i små terninger. Kom begge dele i gryden.

Hæld bouillonen ved og lad suppen simre 2-3 minutter. Tilsæt de sorte bønner.

Kom fløden i gryden. Bring suppen i kog og smag godt til med salt, peber og citrussaft, evt. også mere jalapenopeber eller chili.

Hak det meste af korianderen og kom det i suppen.

Skær avocadoen i skiver og dryp med lidt citrussaft. Skær radiserne i meget tynde skiver.

Servér suppen portionsvis og pynt med avocado, radiser og resten af korianderen.

Giv evt. tynde majspandekager til eller – mere dansk – ristet rugbrød.

.

fang strømtyven

Hvis du følger mine spareråd i køkkenet (kig her) – og fx laver denne suppe, kan du virkelig barbere noget af din elregning.

Men der er endnu mere, man kan tænke på, som fx at koge al vand i en elkedel. Det er hurtigere end på komfuret.

At bruge ovnen så lidt som muligt – og altid  at bage/lave flere retter ad gangen i ovnen. Og så selvfølelig gøre det, når elprisen er lavest.

Dampe grøntsager i så lidt vand som muligt og lægge låg på gryden.

Riste brød på rister og ikke i ovnen.

.

Share

fredag

9

september 2022

0

KOMMENTARER

SKAARUPS SKØNNE SPAREKØKKEN: kantareller og nødder på to måder

Skrevet af , Posted in forretter, frokostretter, Skaarups skønne sparekøkken, småretter, smørrebrød

.

hent svampe og nødder gratis i naturen

Mit sparekøkken fortsætter, og jeg vil gerne i dag vise, at billig – nærmest gratis – mad både kan være smuk og meget velsmagende.

Når der skal spares penge og energi, er det værd at huske på, at man året rundt kan hente gratis mad i naturen. Her i efterårsmånederne er det især svampe, nødder og bær.

Svampene har indtil nu ligget og luret nede i skovbunden på grund af tørken. Men er du en af dem, der samler svampe og har fået regn de seneste dage, så burde de små guldklumper stå og lette på hatten her i weekenden.

Så kan du få en luksuriøs, næsten gratis forret eller frokostret – eller et stykke lækkert smørrebrød. Jeg har brugt kantareller her, men det fungerer på samme måde, hvis du skulle være heldig at komme hjem med Karljohan’er.

Er du slet ikke svampesamler, så brug købte østershatte i stedet. De er overkommelige i pris.

.

guldrandede nødder 

Svampene er guld. Nødderne er guld med + på fantastiske næringsstoffer.

Hasselnødderne er ved at være klar til høst, valnødderne kan godt lige bruge en uge eller to mere.

Begge slags nødder indeholder antioxidanter og mange vitaminer og mineraler. Indholdet af fytokemikalier styrker hjernen og forbedrer kredsløbet. Også indholdet er gode fedtsyrer er værd at lægge mærke til. Valnødder indeholder især Omega 3 og 9 fedtsyrer, der forebygger hjerte-karsygdomme og regulerer kolesterolet.

Nødder passer perfekt til svampe, men finder du dem ikke i naturen, kan du naturligvis købe dem tørrede, så er retten dog knap så billig.

.

tortillas som tarteletskaller

De små majstortillas, jeg har brugt som tarteletskaller her, købes i pakker med 10 stk.

Ideen til at bruge tortillaerne til små tærter eller tarteletter har jeg fået af min gode ven og kollega, Anette Harbech Olesen (Mad for livet). Anette bager tortillaerne med fyld som små tærter.

Det er en nem måde at få glutenfrie tærter eller tarteletter på, men er dit budget meget stramt, kan du også bage tarteletter selv. Så skal du bare tjekke, hvornår strømmen er billigst, se mine spareråd her.

Så skal du bare efter, hvornår strømmen er billigst..

sæt tortillaerne i en muffinsform eller små metalforme

Du kan folde tortillaerne og sætte dem i smurte muffins- eller metalforme. Du kan også fore formene med stykker af bagepapir, så hænger “tarteletterne” ikke i.

Hvis du vil undgå at tænde ovnen, så steg tortillaerne et øjeblik på panden og fold svampefyldet ind i pandekagen.

.

et stykke med flødekantareller og hasselnødder

Her er flødekantarellerne brugt til et stykke smørrebrød. Jeg har sat et tykt stykke ristet surdejsbrød i en af de runde metalforme og presset kantareller og hakkede hasselnødder sammen ovenpå.

.

kantareller i god form

Her er kantarellerne blot presset sammen i metalformen, som forsigtigt er fjernet.

Det er en lækker lille forret eller frokostret.

.

kantareller med valnødder eller hasselnødder i tarteletter eller som smørrebrød

(4 personer)

10-12 majstortillas (købes i bl.a. COOP’s butikker)

100 g løg

4 fed hvidløg

2 spsk olivenolie

250 g kantareller (evt. østershatte)

1 spsk citronsaft

1 spsk frisk timian

½ dl hakket persille

2 dl plantefløde

salt, friskkværnet peber

evt. lidt maizenamel

en håndfuld friske valnødder og/eller hasselnødder

Bag først majspandekagerne til små tarteletter. Sæt dem i en smurt muffinsform eller små metalringe.

– Eller steg tortillaerne et øjeblik i olie på en pande.

.

Bag tarteletterne i en 190 grader varm ovn ca. 10 minuter. Tag evt. tarteletterne ud af formene og bag dem lidt ekstra i bundene, hvis de er for bløde.

Hak løg og hvidløg og svits dem i olien nogle minutter, til løgene er bløde.

Tilsæt kantarellerne og citronsaften.

Svits til kantarellerne er bløde.

Kom de to krydderurter på panden sammen med fløden.

Kog fløden lidt ind og smag godt til med salt, peber og citronsaft.

Hvis du ønsker fløden lidt jævnet, så tilsæt lidt maizenamel rørt ud i vand.

Tilsæt hakkede valnødder, hvis du vil bruge kantarellerne til tarteletter.

Tilsæt hakkede hasselnødder, hvis du vil lave smørrebrød af kantarellerne – eller omvendt.

.

Share