Kirstenskaarup.dk

plantebaseret mad med masser af smag

fredag

4

marts 2022

0

KOMMENTARER

grillet blomkål og peberfrugt med sesam/trøffelsovs

Skrevet af , Posted in frokostretter, hovedretter

.

weekend-maden er grillet og med nødde- og røgsmag

Kål indgår næsten altid i min daglige mad. Især blomkål og broccoli. Derfor opstår opskrifter med kål nærmest af sig selv. I denne ret er blomkål grillet sammen med peberfrugter. Når blomkål grilles, får den en let nøddeagtig smag, og den let brændte peberfrugt får en røget nuance. Sammen med en sovs smagt til med trøffelolie, burde weekend-maden være hjemme!

Har du ikke har grill i din ovn, så bag grøntsagerne i en 200 grader varm ovn, til de er gyldne.

.

brug hovedet!

.

rødt, hvidt og sort er en god kombi

De grillede grøntsager serveres på en bund af sorte linser, quinoa eller vilde ris. De behøver dog ikke nødvendigvis at være sorte. Jeg synes bare, at det ser smukkest ud.

Men du kan også vælge andre proteinkilder som brune eller sorte bønner, kikærter, brune ris etc.

.

en sovs der smager af luksus

Sovsen er lige så enkel som den er lækker. Det er simpelt hen tahin og yoghurt smagt til med trøffelolie. Smagen af trøffel kan hæve enhver ret adskillige grader på luksusbarometret.

Men har du ikke trøffelolie (eller trøffelpasta/sovs som også kan bruges) stående, så smag til med ristet sesamolie i stedet – eller med presset hvidløg og/eller revet ingefær.

..

grillet blomkål og peberfrugt med sesam/trøffelsovs

(4 personer)

200 g sorte linser, sort quinoa eller vilde ris (sorte)

olivenolie

salt, friskkværnet peber

1 økologisk citron

1 blomkålshoved, ca. ¾ kg

3-4 røde peberfrugter

purløg og/eller persille

sesamsovs:

1/2 dl tahin

1 dl planteyoghurt

ca. ½ spsk trøffelolie (kan erstattes af trøffelpasta/sovs eller ristet sesamolie)

.

Kog linser, quinoa eller vilde ris møre i vand, der dækker. Linser og quinoa koges ca. 20 minutter. Vilde ris koges 35-40 minutter. Afdryp linser eller korn.

Rør 2 spsk olivenolie med 1 spsk citronsaft og et par teskefulde reven citronskal. Smag til med salt og peber. Vend linser eller korn i dressingen og læg dem i et ovnfast fad.

Del blomkålen i små buketter. Bred dem ud på en bageplade og vend dem i ca. 1/2 dl olie. Drys med lidt salt og peber.

Sæt pladen under grillen, til blomkålen er let gylden. Eller bag dem ved 200 grader.

Del peberfrugterne i kvarte og fjern frø og frøstole. Pensl frugterne med lidt olie og sæt dem under grillen. Grill dem, til skindet er mørkt og bobler op. Du kan evt. grille peberfrugterne samtidig med blomkålen, hvis der er plads på pladen.

Du kan enten flå peberfrugterne eller bevare skindet på. Hvis du vil flå frugterne, så læg dem i en plasticpose og lad dem afkøle lidt, inden du flår skindet af. Hvis du beholder det mørkt grillede skind på nogle af frugterne, får du en lidt røget smag.

Du kan bevare peberfrugterne i kvarte – eller du kan skære nogle af dem i små terninger.

Læg blomkål og peberfrugter ovenpå linser/korn.

Du kan tilberede retten hertil i god tid, evt. dagen før, den skal serveres.

Når retten skal serveres: sæt fadet i en 200 grader varm ovn ca. 10 minutter eller til retten er gennemvarm.

Drys med den valgte krydderurt.

Sovsen: rør tahinen med ca. ½ dl meget varmt vand. Måske skal der tilsættes lidt mere, før tahinen bliver lind.

Rør yoghurten i og smag til med citronsaft, trøffelolie (eller sesamolie), salt og peber.

Servér sovsen til blomkålsretten separat.

.

.

Share

mandag

28

februar 2022

2

KOMMENTARER

jordskokkesuppe med sprøde chips og ristede hasselnødder

Skrevet af , Posted in festmad, forretter, supper

.

ugens supersunde suppe

En suppe med jordskokker og andre rodfrugter som kartofler og gulerødder er en dejlig cremet og varmende ret.

Jeg har lidt af en jordskokke-dille i øjeblikket. Jeg er ret vild med de små knudrede knolde, som er hurtige at tilberede, de har en fin, delikat smag – og så er de sunde.

.

en lille knold med stor virkning

Hvad den lille sprøde jordskok mangler i ydre skønhed, besidder den så rigeligt i indre værdier.

Jordskokken er simpelt hen en gave til blodsukkerbalancen, fordøjelsen og tarmbakterierne. Stoffet inulin styrker tarmbakterierne, og når vi tænker på, hvad vi somme tider byder vores mave, er der god grund til at gribe til jordskokkerne, både rå og bagte, i salater og i kogte retter, fx. i en suppe som her.

Jordskokker indeholder først og fremmest stoffet inulin, som holder blodsukkeret stabilt, hvilket er gavnligt for os alle men især for diabetikere.

Inulin er også af stor betydning for vores tarmflora, idet de ufordøjelige fibre har en præbiotisk effekt på vores tarmslimhinder, og den rigtige type bakterier er grundlaget for en levende og velfungerende tarm.

Men hvad er præbiotika? det er kort fortalt den eller de ingredienser i vores mad, ofte plantefibre, som vores fordøjelse ikke selv kan nedbryde. Til gengæld fungerer de som superføde for de bakterier, der lever i tyktarmen. Se evt. mere om præbiotika og bakterierne i dit liv her.

Jordskokker har stort set kun én bagdel: de giver luft i maven hos mange mennesker. Så det er klogt lige at tænke over til hvem og hvornår, du serverer jordskokker. Måske skal du ikke gøre det på din første date!

Hvis du får jordskokker til overs, så prøv en anden lækker jordskokkesuppe.

.

jordskokkesuppe med sprøde chips og ristede hasselnødder

30 g skalotteløg

4 fed hvidløg

2 spsk olivenolie

300 g jordskokker

200 g kartofler

125 g gulerod (gerne hvid eller gul)

2 tsk tørret timian

ca. 8 dl grøntsagsbouillon

evt. 1 dl plantefløde

citronsaft

4 spsk hasselnødder i flager

evt. 4 spsk ærter (evt. frosne)

frisk timian

 

Hak de to slags løg og svits dem i olien til de er let gyldne.

Skær 16 skiver på langs af en lille jordskok og sæt dem til side.

Skær alle grøntsagerne i små terninger og kom dem i gryden sammen med timian og bouillon.

Læg låg på gryden og lad suppen koge ca. 10 minutter. Afkøl den lidt og purér den.

Hæld suppen tilbage i gryden og tilsæt evt. lidt fløde eller mere bouillon, hvis suppen er for tyk.

Smag godt til med citronsaft, salt og peber.

Svits de 16 skiver jordskok i lidt olie på panden, til de er gyldne og sprøde. Rist nøddeflagerne let gyldne på en tør pande.

Du kan riste de to ting i god tid, inden suppen skal serveres.

Servér suppen portionsvis og pynt med skiverne og nødderne. Drys evt. med ærter samt lidt frisk timian.

 .

Jeg ved godt, at det ikke er sæson for ærter endnu, men de pynter så pænt på suppen. Du kan dog sagtens udelade dem – eller bruge ærter fra fryseren.

.

Share

fredag

25

februar 2022

6

KOMMENTARER

indisk svampecurry med cashewnødder – “stærkt” tilbud – mad på under 30 minutter

Skrevet af , Posted in hovedretter, rejser

.

indisk mad varmer på kolde dage

Hvis man kan lide varme krydderier, går man aldrig galt i byen med en indisk curry. Man kan næsten kalde en curry en kærlig hilsen fra et varmt land til et koldt.

I Indien kan en curry simre over trækulsilden i timevis, hvis der er kød i. Der er der dog sjældent i landet med millioner af fattige. Der er heller ikke animalske produkter i mine curry’es, så de kan tilberedes på ingen tid. En curry er en af de mest velsmagende retter, der kan tilberedes på kortest tid.

.

med masser af krydderier

Jeg har brugt de klassiske indiske krydderier som chili, kardemomme, koriander og chili. Desuden har jeg tilføjet det indiske krydderi garam masala, som er populært i mange indiske retter. Det er et blandingskrydderi, som altid kommes i retten til sidst i modsætning til de øvrige krydderier, der ristes i starten af retten.

Du skal dog ikke fortvivle, hvis du ikke har garam masala. Det kan undværes, og de øvrige krydderier giver fin smag til curry’en. Men du kan faktisk nemt selv lave blandingen.

.

en klassisk indisk krydderiblanding

Garam masala findes i utallige versioner. Hver familie i Indien har sin specielle blanding.

Hvis du ikke har garam masala på hylden, kan du udelade det i denne ret. Men du kan også lave din egen blanding, ligesom enhver indisk kok, se opskriften her.

.

det er nemt at være svampedyrker

Svampene i denne curry er hjemmeavlede. Jeg har nemlig lige haft gang i lidt svampedyrkning i mit køkken. Det er rigtig sjovt at se svampene vokse frem. Især børn vil følge processen med interesse. Det er dog ikke billigere at dyrke sine egne svampe end at købe dem i supermarkedet. Tværtimod!

Hvis du alligevel får lyst til at dyrke svampe, kan du finde forhandlere af det myselium, svampene vokser i, på nettet.

.

.

spis brød til

Du kan spise kogte ris til curryretten – eller en anden slags brød, fx de indiske pandebrød, chapati.

.

indisk svampecurry

(4 personer)

150 g rødløg

4 fed hvidløg

2 spsk kokos- eller olivenolie

2 spsk reven ingefær

hakket chili efter smag – eller tørrede chiliflager

1 stor tomat eller 2 spsk koncentreret tomatpuré

2-3 dl grøntsagsbouillon

1 spsk spidskommenfrø eller 2 tsk knust spidskommen 

1 spsk korianderfrø eller 2 tsk knust koriander

frø af 5-6 kardemommekapsler eller 1 tsk knust kardemomme

300 g kartofler

300 g østershatte eller andre svampe

3 dl plantefløde, fx havrefløde

2 tsk garam masala (kan udelades)

1 spsk gurkemeje

lime eller citronsaft

salt, friskkværnet peber, evt. rørsukker

50 g cashewnødder

frisk koriander, persille og/eller klippet løgtop/purløg

.

Hak løg og hvidløg og svits dem i olien sammen med ingefær og chili. Skær tomaten i små terninger og tilsæt den – eller brug tomatpuré.

Svits grøntsagerne 6-8 minutter, til løgene er helt bløde. Tilsæt bouillonen. Hvis blandingen er meget fast, tilsættes lidt mere bouillon.

Blend blandingen til en puré, fx med en stavblender.

Stød spidskommen, koriander og kardemomme i en morter. Svits krydderierne i en varm gryde, til de dufter.

Skær kartoflerne i små terninger.

Kom kartofler og de purerede løg i gryden. Tilsæt om nødvendigt lidt mere bouillon.

Lad retten simre 7-8 minutter.

Skær svampene i strimler og tilsæt dem.

Lad retten simre endnu 6-8 minutter.

Hæld fløden ved og tilsæt garam masala, gurkemeje, 2 spsk citrussaft samt et drys salt og peber.

Smag retten godt til med citrussaft, evt. mere reven ingefær, salt og peber. Evt. også et nip sukker.

Steg cashewnødderne gyldne i lidt olie.

Drys svampecurry’en med cashewnødderne, klippet grønt efter smag – og servér den med kogte ris og/eller indiske fladbrød.

.

.

Share