Til hverdag er en gryderet noget af det nemmeste, man kan lave. Måske lige bortset fra en suppe, hvor det hele også tilberedes i den samme gryde.
I går gjorde jeg opærksom på en marokkansk gryderet. I dag har jeg fra arkivet fundet en indisk linseret med søde kartofler, som også er både nem og proteinrig. Og så er søde kartofler sunde. De indeholder både A-, B- og C-vitaminer samt mineraler. Den søde kartoffel indeholder desuden flere fibre end den almindelige kartoffel, og den mætter derfor mere.
Der er stadig rigelig plads til grønt, frugt og andre vegetabilske godbidder på vores tallerkener.
Godt nok spiser vi 20% flere grøntsager end for fem år siden, men det er hovedsagelig produkter med få fibre som salatblade, agurker og tomater. Ikke et ondt ord om dem, men vi har brug for mange flere grove grøntsager med tyngde, fibre og masser af næringsstoffer, også de sekundære.
Det er først og fremmest rodfrugter og kål, som kan varieres i det uendelige. Prøv fx en marokkansk grøntsagsgrydemed kikærter, rodfrugter og to slags kål.
markokkansk grøntsagsgryde
16. marts 2015
frisk og fyldig salat
vær kreativ
Salater kan varieres i det uendelige, og så kan det alligevel engang imellem knibe med fantasien, og så ender det med den sædvanlige salat med gulerødder, æble og hvidkål. Og ikke et ondt ord om den gamle traver, for den er proppet med vitaminer og fibre. Men forandring fryder som bekendt.
Her er en salat som er lidt mere spændende men alligevel fyldig med avocado og stykker af den store lækre pomolo. Hvis du ikke kan finde pomoloen, kan den erstattes af appelsin eller grapefrugt.
salat m avocado, pomolo og ristet sesam
2 hjertesalat
et par håndfulde blandede små rødbedeblade, rucola, spinat etc.
1/2 pomolo (kan erstattes af appelsin eller grapefrugt)
2 avocado
1 spsk citronsaft
4 spsk sesamfrø
1 spsk sesamolie eller olivenolie
2 fed hvidløg
dressing:
4 spsk olivenolie
2 spsk kryddereddike
2-3 tsk dijonsennep
1 fed hvidløg
Snit hjertesalaten og bland den med de små salatblade.
Fjern alle hinder fra pomoloen og skær kødet i små stykker.
Del avocadoene og tag kødet ud. Skær det i små terninger og vend det straks i citronsaft.
Rist sesamfrøene gyldne i olien på en pande. Tilsæt presset hvidløg et ca. 1/2 tsk salt. Afkøl frøene.
Rør dressingen sammen og tilsæt 2 spsk vand. Tilsæt salt, peber og et drys sukker. Smag til med sennep, salt, peber og sukker.
Bland salaten og læg den fx på et fad. Dryp med dressingen og drys med de ristede sesamfrø.
tip
De ristede sesamfrø sætter prikken over i’et på salaten, men de kan udelades, hvis du synes, det er for besværligt at riste dem.
Men jeg kan anbefale at lave en større portion og bruge sesamfrøene til drys på andre salater, supper etc. De giver et dejligt smagstilskud.
Da jeg i går fik fat i en dejligt rød og rund radicchiosalat, kom jeg til at tænke på denne dejlige salat, som jeg smagte første gang for mange år siden i Californien. Den vil jeg gerne dele med dig.
De kan altså noget med salater i USA. Det her er en dejlig mættende frokostsalat med tørrede frugter og nødder. Den er meget velegnet som “madpakke”, som jo nu igen så småt bliver aktuelt.
Servér fx salaten med kartoffelpizza bagt som små “lommepizzaer”.
.
salat med tørrede frugter og nødder
½ icebergsalat eller krølsalat
½ radicchiosalat
250 g æbler
2 dl hakkede, tørrede figner og abrikoser
50 g hakkede oliven u. sten
25 g ristede, hakkede cashewnødder
25 g ristede, hakkede valnødder
evt. 100 g emmentalerost i små terninger
dressing:
1 fed knust hvidløg
2 spsk klippet dild
2 spsk klippet purløg
4 spsk hakkede oliven
ca. ½ dl olivenolie
2-3 spsk citronsaft
Snit de to slags salat. Skær æblerne i tynde både og bland alle ingredienserne.
Rør en dressing af urter, olie og citronsaft. Smag til med salt, peber og råsukker. Tilsæt evt. 1-2 spsk vand.
Hæld dressingen over salaten og vend rundt – eller medbring dressingen i en lille beholder separat, hvis du tager salaten med i skole eller på arbejde.
U n d s k y l d H r. !
m å j e g b y d e D e m e t k i r s e b æ r ?
.
det ene bær afløser det andet
Lige når jordbærrene synger på sidste vers, kommer de skønne kirsebær. Det er et af mine yndlingsbær, og heldigvis har jeg et træ med vilde kirsebær ved mit sommerhus. De er ikke så store og “fede” som de dyrkede kirsebær, men dejligt smager de alligevel.
Udenfor vinduet hænger brombærrene med tunge klaser og vil være klar til at tage over fra kirsebærrene om et par uger.
Kirsebær spises mest for “sjov”, lige fra stilken, men kirsebær er også dejlige i en salat med rødbede. Der er små nye rødbeder nu, og her i salaten har de to røde ingredienser fået selskab af lakridspulver.
Klik på billedet, så får du opskriften.
.
rødbedesalat med kirsebær og lakridsdressing
d a n m a r k d e j l i g s t . . .
esrom sø – mere dansk bliver det ikke
Jeg har været så heldig at blive inviteret ud i det blå af mine gode venner, Jytte og Troels. Jeg har rejst over det meste af verden, men jeg har aldrig sejlet på Esrom sø – endsige spist i Skipperhuset. Et smukt gammelt hus fra 1761. Dette lille stykke Danmark er virkelig bedårende – og bestemt en udflugt værd!
.
med båd til Nødebo
Fra Skipperhuset sejler Bådfarten på Esrom sø bl.a. over søen til det nyrestaurerede Fændrikhus i Nødebo. Her kan man gå i land og nyde en sandwich, en kop kaffe eller en is, inden man sejler tilbage.
.
det gode skib Viking retur mod frokosten
skipperhuset har en smuk restaurant
.
de udendørs glæder
Vi besøgte Skipperhuset på en af sommerens allersmukkeste dage, så vi spiste selvfølgelig udenfor direkte ved søens bred.
Jeg fik en skøn salat med masser af knasende salatblade, kørvel, brødcroutoner og en flødedressing. En skøn sommerfrokost!
c l i n t o n v i l d m e d v e g a n s k
.
clinton som rollemodel
En alvorlig hjertelidelse tvang for nogle år siden tidligere præsident Bill Clinton til at opgive animalske produkter. Han sagde bl.a.: “Jeg ville ikke være et fjols mere.” Læs mere i Berlingske.
Den nye diæt har udvirket mirakler for Bills helbred, og i dag er han vild med vegansk mad. Det betyder rigtig meget for mange, at en kendt person i den grad trives med den grønne mad.
Der er i den grad brug for rollemodeller, der gnasker grønt, ikke blot i overvægtige USA – også i Danmark ville helbredet generelt blive væsentligt optimeret, hvis mange flere tog gaflen i den grønne hånd.
En veninde, der er den glade ejer af et drivhus, er ved at drukne i agurker. Og nu er tomaterne ved at være klar til plukning også, fortæller hun. Det bliver sikkert dejligt søde tomater efter denne solfyldte sommer.
Hvis du mangler ideer til anvendelse af tomater, så find min lille nye bog om tomater iBog & idé butikkerne.
Man kan også bare snuppe en enkel tomatsalat. Salaten på billedet har jeg fotograferet i den smukke olivenlund Ksar Sharma langt ude på landet i Marokko.
Klik på billedet, så får du opskriften.
.
tomatsalat fra Marokko
n y d a g u r k e t i d e n
danskernes yndlinge
Hvis man er den lykkelige ejer af et drivhus, er det nu, agurkerne nærmest vokser, mens man kigger på.
Det er agurketid nu – også rent nyhedsmæssigt. Denne feriestemnings-atmosfære i medierne uden de store overskrifter har fået navnet agurketid, fordi manglen på nyheder indtræder samtidig med det store agurke-boom.
to populære frugter
Næsten samtidig med agurkerne komme de solmodne tomater. Begge dele er danskernes foretrukne grøntsager, skønt de egentlig ikke er grøntsager, men frugter. Ofte fortæller folk mig, hvor store mængder grøntsager, de spiser. Når jeg spørger dem, hvilke grøntsager det er, er svaret næsten altid: “salatblade, agurker og tomater”.
Ikke et ondt ord om de tre produkter, men det er ikke her den helt store næringsværdi ligger. Selv om jeg holder meget af agurker, er det sådan, at agurker hovedsagelig er og bliver vand i stænger.
Vi spiser hver især omkring 10 kg agurker om året. Desværre er langt over halvdelen importerede agurker. Det er ærgerligt, for udenlandsk frugt og grønt er langt mere giftsprøjtet end dansk – og hertil kommer miljøbelastningen ved transporten.
vi elsker også tomater
Vi spiser nogenlunde lige så mange friske tomater som agurker. Men tæller vi tomatketchup, tomater på dåse og andre tørrede eller konserverede former for tomater med, spiser vi hele 30 kg pr. år.
De fleste hjemmeavlede tomater spises sikkert rå, men i denne uge har jeg lavet en varm ret med bagte tomater og fyld af sorte ris.
u g e n s m e n u
agurkeruller med rygeost og radiser
Agurkerullerne er en elegant forret, som er nemmere at lave end det måske ser ud.
Klik på billedet, så får du opskriften.
bagte tomater med risfyld
Hvis man selv dyrker tomater, har man – ligesom med agurkerne – brug for mange gode ideer til anvendelsen her i eftersommeren.
Klik på billedet, så får du opskriften på de bagte tomater.
3 spsk friske, snittede krydderurter: estragon, rosmarin eller timian
grøn salat, evt. rødbedeblade eller radicchio
dressing:
1/2 dl sojafløde eller anden fløde
2 spsk olivenolie
2 fed hvidløg
ca. 1 spsk sennep
Kog kartoflerne. Tilsæt et godt drys salt til vandet, når du koger nye kartofler. Sluk for varmen, når kartoflerne er godt halvfærdige og lad dem stå i vandet, til de er ”bidefaste”. Afkøl kartoflerne og skær dem i skiver.
Kog rugkernerne i vand, der dækker, 15-20 minutter. Afdryp og afkøl dem.
Høvl gulerødderne i tynde strimler på langs. Brug evt. en tyndskræller. Skær aspargesene i to-tre stykker.
Bland kartofler, rugkerner, gulerødder og asparges med den valgte krydderurt.
Rør fløden med olie og presset hvidløg. Smag godt til med sennep, salt og peber.
Hæld dressingen over salaten og vend rundt. Servér salaten på en bund af grønne blade.
tip
Du kan naturligvis lave salaten, selv om hverken kartofler eller gulerødder er nye.
Hvis du laver salaten udenfor aspargessæsonen, kan du i stedet tilsætte snittet romainesalat eller icebergsalat.
Du kan erstatte rugkernerne med hvedekerner, perlebyg eller perlespelt.
. klimabevidstheden starter i madkassen I dag er ferien slut, og det nye skoleår starter for mange børn. Det betyder tusindvis af madpakker til små […]
. rødderne er klar til fest Dette lille tårn vil gøre sig godt som gæstemad. Det er skiver af den lille glaskål og pære, lagt […]
Privacy & Cookies: This site uses cookies. By continuing to use this website, you agree to their use.
To find out more, including how to control cookies, see here:
Cookie Policy
