Kirstenskaarup.dk

plantebaseret mad med masser af smag

pålægArkiv

fredag

27

marts 2026

0

KOMMENTARER

klassisk påskefrokost – eller lækre småretter?

Skrevet af , Posted in festmad, pålæg, påskemenu

.

klassisk til påskefrokosten

Forår betyder påske, spirer og nyt liv. Påske er også en af de højtider, vi ofte fejrer med venner eller familie. Så skal der noget lækkert på bordet. Det kan være til frokost eller til en middag med flere småretter. Jeg har her forslag til begge dele.

Hvis du søger ideer til den klassiske påskefrokost, finder du 12 ideer her.

Jeg spørger mig selv, om foråret mon også spirer for de mishandlede dyr i industrien – er der et nyt og bedre liv på vej for de umælende? Valget er overstået, og alt er oppe i luften. Jeg er skeptisk men håber, at magten lander hos politikere, der har etik og moral nok til at ændre vores skammelige behandling af dyr.

Jeg kom selv med et lillebitte pip på TV2 News på valgdagen. Du kan se interviewet her.

Rigtig glædelig påske.

.

en lille hapser til et velkomstglas

En lille snack til et glas inden frokosten eller middagen er altid hyggeligt. Her er en paté af jackfruit (du kan finde økologisk jackfruit hos NatureSource) og pecannødder (kan erstattes af valnødder) serveret med tynde sprøde chiakiks. Den er en sikker vinder, når du siger velkommen til gæsterne.

Pateen kan naturligvis også serveres til den klassiske påskefrokost.

.

paté af jackfruit og pekannødder

100 g pekannødder, evt. valnødder

50 g skalotteløg

2 fed hvidløg

50 g kokosolie uden smag

250 g afdryppet jackfruit fra glas eller dåse

evt. lidt plantefløde

evt. 1-2 spsk cognac

2 spsk frisk timian

ca. 1 spsk dijonsennep

evt. 2-3 spsk hakkede kapers

citronsaft

salt, friskkværnet peber, rørsukker

 

Hak nødderne og rist dem let på en tør pande.

Hak løg og hvidløg og lad dem simre i kokosolien 3-4 minutter.

Del jackfruiten i strimler og kom dem på panden. Lad løg og jackfruit simre endnu nogle minutter.

Blend blandingen sammen med nødderne. Måske skal der tilsættes lidt plantefløde.

Smag pateen til med cognac (kan udelades), timian, sennep, kapers, citronsaft, salt og peber samt måske et nip sukker.

Kom pateen i en beholder og sæt den i køleskabet.

Pateen bliver temmelig stiv, når den er afkølet, så vurdér om der måske skal lidt mere fløde i. Pateen skal være smørbar og serveres ved stuetemperatur.

Pateen kan holde sig i køleskabet nogle dage.

Servér fx pateen med chiakiks og cornichoner til en lille aperitif – eller sæt den på frokostbordet.

.

knasende kiks

Jeg er begavet med mange gode venner, og ikke mindst er det en gave, at de også interesserer sig for mad og ofte giver mig gode ideer. Disse kiks vil jeg takke min gode ven René for. De er supertynde, sprøde og meget lækre. Det er også René, der har arbejdet videre på min gamle opskrift på rillette af jackfruit, og har udviklet ovenstående version.

Du kan variere kerner/nødder. Fx kan du også bruge hampefrø og/eller mandler/hasselnødder – eller for den sags skyld pekannødder som i pateen. Store nødder/kerner skal hakkes.

.

chiakiks

(1 hel bageplade)

40 g chiafrø

2 dl vand

30 g havregryn

20 g solsikkekerner

20 g hørfrø

20 g sesamfrø

20 g sorte birkes

2 tsk salt

1 spsk olivenolie

.

Sæt chiafrøene i blød i vandet nogle timer. Gerne dagen før bagningen. Al væden skal være opsuget, så frøene er en klistret masse.

Tilsæt frø, kerner, salt og olie. Solsikkekerner skal hakkes.

Lad blandingen hvile en timestid.

Vurdér konsistensen. Dejen skal være så tilpas lind, at den kan rulles tyndt ud.

Rul dejen ud mellen to stykker bagepapir. Sørg for at dejen er jævn over hele fladen.

Rids evt. firkanter med en kniv.

Bag kiksene i en 190 grader varm ovn, til dejen er sprød, ca. 25 minutter.

Del kiksene og opbevar dem i en lufttæt dåse. Og du kan godt gemme dåsen langt væk, hvis du ikke vil løbe tør for hurtigt. Kiksene er svære at holde fingrene fra!

tatar af jordskokker med sprøde chips og blåbær

Denne tatar af jordskokker kan udgøre første ret af tre små serveringer til påskens middag.

Se opskriften her.

.

en lille forret eller mellemret

Små portioner grillet polenta er lækre med ristede svampe og chili-mayo.

.

grillet polenta med svampe og skalotteløg 

(4 personer)

polenta:

7 dl vand

1/2 spsk herbamare bouillonpasta eller anden bouillon

175 g polentamel (groft majsmel)

1 helt hvidløg (hakket)

3 spsk gærflager

1/2 dl olivenolie

salt, friskkværnet peber

svampe og løg:

100 g skalotteløg

2 spsk olivenolie

250 g østershatte, kejserhatte eller kantareller

2-3 spsk citron- eller limesaft

1 1/2 dl mayo

sød chilisovs

frisk krydderurt

Bring vandet i kog med bouillonpastaen. Pisk majsmelet i sammen med de hakkede hvidløgsfed (vælg selv hvor mange), og pisk i blandingen, indtil grøden slipper grydens bund. Følg evt. vejledningen på pakken.

Tilsæt gærflager og olie og smag godt til med salt og peber. Polentaen smager ikke af så meget i sig selv.

Bred polentaen ud i en form i ca. 3 cm’s højde og lad den størkne.

Skær løgene i både og svits dem i et par spsk olie, til de er bløde.

Tilsæt svampene og måske lidt mere olie. Svits til svampene er bløde. Kom citronsaften og et drys salt og peber ved.

Stik fire stykker polenta ud, fx med en rund form, der måler ca. 6 cm i diameter. Der vil være en del polenta til overs. Det kan skæres i terninger, steges sprødt på panden og fx bruges i en biksemad.

Sæt polentaen under grillen eller steg stykkerne gyldne på en godt varm pande.

Sæt polentaen på fire tallerkener og fordel svampe og løg på toppen.

Smag mayo’en til med chilisovs, salt og peber. Dryp det over polentaerne og pynt med en frisk krydderurt.

.

en helt ny slags “otto” med planteparmesan

Hver gang, jeg støder på en ny ret med selleri, bliver jeg lige overrasket. Der er simpelt hen ingen ende på, hvad den skønne knold kan præstere! Denne ret stammer fra en anden god ven, Hans L., som lavede den til mig for nylig.

Her skæres sellerien ud i bittesmå stykker, på fransk kaldes de brunoise. Det er lidt arbejdskrævende men meget lækkert. De bittesmå stykker erstatter risene i den klassiske risotto.

Og ingen “0tto” – med eller uden ris – uden parmesan, så nedenfor kommer opskrift på en plantebaseret “parmesan”.

.

selleri-otto

(4 personer)

100 g porretop

olivenolie

50 g skalotteløg

2 fed hvidløg

1 ½ dl grøntsagsbouillon + 2 dl

1 spsk rismel

salt, friskkværnet peber, rørsukker

350 g renset selleri

1 økologisk citron eller limefrugt

100 g ærter (kan udelades eller erstattes af sorte eller brune bønner)

1 portion plante-parmesan, se nedenfor

ærteskud (kan udelades)

Snit porretoppen og svits den i 1 spsk olie, til den er blød. Sæt den til side.

Hak skalotte- og hvidløg. Svits dem i 2 spsk olivenolie, til de er klare. Tilsæt 1 dl grøntsagsbouillon. Rør rismelet ud i ½ dl bouillon.

Rør jævningen i løgene og lad væden tykne. Smag til med salt og peber.

Skær sellerien i tynde skiver (brug fx et mandolinjern) og derefter i meget små terninger. Vend sellerien i et par spsk citrussaft.

Damp sellerien i 2 dl bouillon 3-4 minutter.

Tilsæt de jævnede løg. Måske skal der tilsættes lidt mere jævning, men som med en almindelig risotto, kan denne serveres mere eller mindre ”våd”. Det er en smagssag.

Tilsæt eventuelle ærter eller kogte bønner. Smag godt til med salt og peber, evt. også et nip sukker.

Servér selleri-otto’en med porrerne på toppen. Drys med ”parmesan” og pynt med ærteskud.

.

plante-parmesan

2 spsk kapers (gerne konserveret i salt)

50 g cashewkerner

2 spsk gærflager

evt. salt

.

Rist kapers’ene sprøde på en tør pande.

Blend kapers og cashewnødder og tilsæt gærflagerne. Smag til med salt.

Hvis du laver en større portion, kan den opbevares nogen tid i et lufttæt glas i køleskabet.

.

Share

fredag

28

juni 2024

2

KOMMENTARER

statsministerens livretter – bolognese og makrelmad

Skrevet af , Posted in hovedretter, pålæg, smørrebrød

.

kom så Mette: fortæl befolkningen, at planteproteiner er en kæmpestor del af den grønne omstilling

Statsminister Mette Frederiksen har markeret sig om især to helt forskellige slags mad. Dels er der hendes kendte foto på Instagram af en makrelmad. Så er vi i øjenhøjde med ministeren.

Dels – og endnu mere kendt – er nok Mette Frederiksens udsagn om, at en enlig mor skal have råd til at lave spaghetti bolognese med oksekød til sine tre sultne drenge. Bolognesen er de fleste sikkert enige i. Men med oksekød?

Ministeren burde naturligvis have nævnt, at enlige mødre med tre sultne drenge ikke behøver at slå en ko ihjel for at lave den klassiske ret. Men måske følger ministeren ikke med her på bloggen? Og så er hun jo lovlig undskyldt.

Vi kan nemlig lave mængder af klimakærlig bolognese for ingen penge, hvis vi vælger den plantebaserede udgave. Det er ikke mejslet i sten, at mad skal være med kød. Vi skal vænne os til, at proteiner fra planter, især bælgfrugter, er langt at foretrække for kød. Det håber jeg, nogen hvisker Mette i øret. Det vil gavne den grønne omstilling gevaldigt.

.

en klassisk sovs

Bolognese er en italiensk klassiker, som sagt med oksekød, og den er sovsen over alle sovse til spaghetti. Børnene elsker den, men kødet er altså helt overflødigt. Også i denne ret!

Hvis du smager rigtigt til, kan denne bolognese nemt blive den bedste, du nogensinde har smagt.

Svampene er især med til at sætte personlighed på bolognesen. Brug gerne faste svampe. Og vigtigst er de tørrede shiitakesvampe. De giver en god struktur og må endelig ikke udelades.

Du får også en bedre struktur i sovsen, hvis du vælger at koge linserne frem for at købe dem i brik/dåse. De færdigkogte er temmelig bløde, men hvis du selv koger linserne, kan du holde dem “al dente”.

Der skal en del ingredienser i en bolognese, og hvis du synes det er lidt rigeligt eller besværligt, så lav dobbelt eller tredobbelt portion og læg et par portioner i fryseren. Det er en sand skat at have liggende til en dag, hvor du ikke har tid til at lave lødig mad. Så koger du bare en portion pasta og varmer sovsen.

Bolognesen er også velegnet til en lasagne. Det kan være med lasagneplader, men også blade af spidskål eller skiver af squash/aubergine er lækkert med fyld af bolognesen.

Ja, faktisk kan sovsen også  serveres som tilbehør til alle mulige grøntsagsretter. Bolognese er lidt af et vidunderbarn i det grønne køkken.

.

bolognesesovs

(4 personer)

4 tørrede shiitakesvampe

100 g tørrede anicia- eller puylinser – eller en brik/dåse med drænet vægt ca. 230 g

100 g løg

2 fed hvidløg

2 spsk kokos- eller olivenolie

2 laurbærblade

250 g markchampignon eller andre svampe

a1 spsk tørret oregano, tørret merian og tørret timian

1/2 spsk tørret salvie

2 tsk paprika

1 glas eller brik hakkede tomater med væde, ca. 390 g

150 g gulerødder

1 stilk bladselleri

1/2-1 dl rødvin (kan udelades)

50 g valnødder

citronsaft

salt, friskkværnet peber, rørsukker eller agavesirup

 

Hæld kogende vand på shiitakesvampene og lad dem udbløde en times tid.

Kog linserne i dobbelt mængde vand 10 minutter. Afdryp dem.

Hak løg og hvidløg og svits dem i olien i en gryde sammen med laurbærbladene. Svits til løgene er let gyldne.

Hak de udblødte og de friske svampe fint. Fjern stilkene fra shiitakesvampene og gem udblødningsvandet.

Svits svampene sammen med løgene 4-5 minutter.

Tilsæt krydderurter, paprika og tomater med væde. Læg låg på gryden.

Riv gulerødderne groft og skær bladsellerien i bittesmå terninger. Hak bladene. Kom begge dele i gryden sammen med de kogte linser og evt. rødvin, og lad sovsen simre 25-30 minutter. Hvis du har travlt, kan du nøjes med 15-20 minutter.

Tilsæt evt. lidt af vandet fra de udblødte svampe.

Hvis du vil bevare linserne lidt bidefaste, koges de kun med i 5-10 minutter.

Hak valnødderne og tilsæt dem sammen med lidt citronsaft.

Smag godt til med salt, peber, citronsaft og evt. et nip sukker eller sirup.

Servér bolognesen med spaghetti eller fettuccine – eller brug den som fyld i en lasagne.

.

.

plantebaseret makrel – se bare her Mette!

Jackfruit kan deles i flager, og udgør en fremragende substitut for makrel. Frugten købes på dåse i butikker med orientalske varer eller hos NatureSource.

En anden mulighed er udblødte og revne plantestrimler fra PlantMate.

.

makrelfri salat

1 glas eller brik flåede tomater, ca. 390 g

1 spsk finthakket skalotteløg

1 spsk olivenolie

salt, friskkværnet peber, rørsukker

1 dåse jackfruit (400 g), købes i butikker med orientalske varer, evt. NatureSource, eller 50 g plantestrimler eller plantbites fra PlantMate

2 spsk tangolie eller tangpesto (kan erstattes af olivenolie)

4 spsk mayo

citron, dild

 

Afdryp tomaterne og skær dem i små stykker. Gem væden.

Svits løgene et par minutter i olien. Tilsæt tomaterne og lad dem simre ved svag varme, til de er kogt ind til halvdelen, 15-20 minutter.

Tilsæt tangolien og smag til med salt, peber, sukker og citronsaft. Hvis sovsen er meget fast, kan du tilsætte lidt mere væde fra tomaterne.

Afdryp jackfruiten godt og del den i små strimler.

Eller udblød plantestrimlerne en halv times tid. Klem al væden ud af dem og del dem i mindre stykker.

Vend jackfruit eller plantestrimler i tangolie, tangpesto eller olivenolie.

Rør det valgte fyld i tomatsovsen og smag til igen.

Fordel den makrelfrie salat på skiver af rugbrød.

Pynt smørrebrødet med mayo og dild – og giv evt. en citronbåd til.

.

.

Share

fredag

10

maj 2024

10

KOMMENTARER

leve(r)postej version 2.0 med plantestykker

Skrevet af , Posted in frokostretter, hovedretter, pålæg, smørrebrød

.

fremtidens proteiner findes i en pose – klar til brug

Tilskyndet af en stor artikel i Politiken den 5. maj om de proteinrige produkter fra PlantMate, vil jeg gøre opmærksom på en virkelig god postej med plantestykker fra PlantMate.

PlantMate’s produkter er meget protein- og fiberrige, og baseret på ærter og bønner. De er 100% økologiske samt gluten- og sojafri, og så er de uden tilsætningsstoffer.

PlantMate satser på råvarer, der kan dyrkes i Danmark, som ærter, hestebønner og lupiner.

De tørrede plantestykker, som produceres i mange former og faconer, har ingen smag i sig selv, så man kan selv tilsætte nøjagtig den smag, man ønsker.

Plantestykkerne har meget lang holdbarhed, og er langt billigere end kød (både hvad angår pengepung og klimabelastning). Der indgår heller ikke dyremishandling i dette fremtidens protein.

Plantestykkerne er velegnede til postejer, frikadeller og bøffer, til spaghetti bolognese og andre pastaretter, til sammenkogte retter og til pålægssalater.

PlantMate’s produkter kan købes i supermarkeder og helsekostbutikker.

.

en vinderpostej

Denne postej med plantestykker har en struktur, der minder om en kødbaseret leverpostej. Mange plantespisere vil gerne spise noget, der minder om det, de er vant til. Det er der mulighed for med denne opskrift.

Postejen fungerer lige godt som middagsret, som frokostret og som pålæg.

.

bemærk postejens overflade

Se lige postejens overflade. Den er blevet “opfundet”, fordi en følger spurgte, om jeg havde idé til, hvordan hans plantepostej kunne få en overflade som en leverpostej.

Det havde jeg ikke, så jeg måtte i gang med nogle forsøg. De resulterede i denne “topping” af plantefløde, tamari, olie og maizenamel. Den fungerer ret godt, synes jeg.

.

leve(r)postej version 2.0 med plantestykker

(4 personer)

50 g plantestykker fra PlantMate

75 g hasselnødder (eller andre nødder/mandler)

100 g løg

2 fed hvidløg

2 spsk olivenolie

250 g champignon

1 spsk citronsaft

50 g havregryn

1-1 ½ dl plantefløde + ½ dl olivenolie

2-3 spsk tamari

evt. 1 tsk flydende røg

ca. 1 spsk smuldret tørret salvie

salt, friskkværnet peber

topping:

1 spsk plantefløde

1 spsk tamari

1 spsk olivenolie

2 tsk maizenamel

salaten består af snittet rød spidskål, pærer, rosiner og hasselnødder

 

Sæt plantestykkerne i blød i vand, der dækker, 20-30 minutter.

Hak nødderne groft og rist dem gyldne på en tør pande. Blend nødderne i en foodprocessor. Sæt dem til side.

Hak løg og hvidløg og svits dem i olien 4-5 minutter.

Hak svampene og tilsæt dem sammen med citronsaften. Svits til svampene er bløde.

Pres al væden ud af plantestykkerne og findel dem i foodprocessoren sammen med løg/svampe.

Tag farsen over i en skål og rør de ristede nødder og havregrynene i sammen med 1 dl fløde og ½ dl olivenolie.

Smag godt til med tamari, evt. flydende røg, salvie, salt og peber.

Lad farsen hvile en halv times tid.

Smag til igen og vurdér konsistensen. Farsen skal være tilpas fast. Tilsæt om nødvendigt mere væde eller flere havregryn og evt. salvie.

Pres farsen godt sammen i en ovnfast form.

Rør ingredienserne til toppingen sammen og smør det på postejens overflade.

Sæt postejen i en 200 grader varm ovn 15-20 minutter. Sluk for varmen og lad postejen stå endnu et kvarters tid i ovnen. Hold øje med at overfladen ikke bliver for mørk.

Postejen kan serveres lun eller kold med ristede svampe og “bacon”.

.

postejen er velegnet som pålæg 

Postejen kan bruges til en almindelig flad postejmad – eller den kan serveres som et flot stykke smørrebrød – måske pyntet med ristede svampe og sprød bacon.

.

plantebacon

sprød daikon”bacon”

½ kinaradise

1-2 tsk salt

1-2 spsk tamari

2 spsk ahornsirup eller anden sirup

3 spsk olivenolie

½ tsk flydende røg

rapsolie til stegning

 

Skær – på den lange led – det ønskede antal skiver af kinaradisen. Drys dem med salt og lad dem stå en halv times tid.

Skyl saltet godt af. Det er vigtigt, da ”baconen” ellers kan blive for salt.

Rør tamari, sirup, olie og røg sammen. Smag til.

Læg skiverne i marinaden og vend godt rundt.

Steg skiverne i rigeligt, godt varm rapsolie.

Læg skiverne på fedtsugende papir. Brug dem straks, da ”baconen” ellers bliver blød.

.

Share