Kirstenskaarup.dk

plantebaseret mad med masser af smag

hovedretterArkiv

fredag

10

marts 2023

4

KOMMENTARER

bagte jordskokker med sorte bønner og to slags kål

Skrevet af , Posted in hovedretter

.

knolde og kål – kærlighed til kloden

Her på panden er en af hverdagens festmåltider og alt, hvad man kan drømme om på en kold martsdag.

Det er en ret med mange vitaminer, mineraler og andre  potente næringsstoffer. Her er to slags kål: den milde spidskål og den skarpere grønkål (se om næringsstoffer i grønkål her), som her bliver sprød. Det er lidt som at lave grønkålschips (formentlig verdens sundeste chips).

Bagte grøntsager får en dejlig intens smag. Både jordskokker og spidskål vinder ved en gang i ovnen, og en let spicy sesamsovs sætter prikken over i’et. Bønner eller kikærter samt sesamsovsen leverer proteinerne.

 

grønkålschips

grønkålschips

Når man køber grønkål, er det næsten altid i en stor portion. Grønkål kan uden problemer fryses, men hvis du ligesom jeg er vild med chips, så prøv at bage nogle sunde grønkålschips. De bages med lidt olie, og saltmængden styrer du selv.

.

jordskokker

jordskokker

Jeg er ret vild med de små knudrede jordskokker, som er hurtige at tilberede, de har en fin, delikat smag – og så er de sunde.

Rå jordskokker er fine i en salat eller serveret som carpaccio, se nedenfor.

Jordskokker indeholder først og fremmest stoffet inulin, som holder blodsukkeret stabilt, og så er det yderst gavnligt for vores tarmflora. Læs mere om indholdsstoffer i jordskokker her.

Jordskokker har stort set kun én bagdel: de giver luft i maven hos en del mennesker. Så det er klogt lige at tænke på, for hvem og hvornår, du serverer jordskokker.

Hvis du får jordskokker til overs, så prøv en virkelig lækker suppe.

.

carpaccio af jordskokker

Papirtynde skiver af jordskokker udgør en lækker carpaccio.

Jordskokkernes lette nøddesmag bakkes op af hakkede hasselnødder. Desuden er skokkerne drysset med kapers og dryppet med en olie-eddikemarinade.

.

bagte jordskokker og spidskål, sorte bønner og crispy grønkål

125 g tørrede sorte bønner, evt. kidneybønner eller kikærter (evt. fra dåse/brik: 240 g afdryppet vægt)

600 g jordskokker

1 dl olivenolie

1 lille spidskål

1 helt hvidløg

1 1/2 dl grøntsagsbouillon

8 blade grønkål

sesamsovs:

1 dl tahin (sesampasta)

1 dl havrefløde eller anden fløde

reven ingefær efter smag

evt. frisk chili eller tørrede chiliflager

tamari (soja)

 

Læg de valgte bønner i blød ca. 8 timer (du kan også bruge bønner fra dåse/brik).

Afdryp de udblødte bønner og kog dem 3/4 møre i nyt vand 30-45 minutter. Tyg i en bønne efter 30 minutter for at mærke, hvor mør den er. Bønnerne skal stadig være lidt faste, da de også skal i ovnen (kikærter forkoges 15 minutter).

Skær jordskokkerne i kvarte og vend dem i godt 1/2 dl olivenolie.

Del spidskålen i 8 kvarte.

Skær hvidløgsfeddene igennem.

Afdryp de forkogte bønner/kikærter og læg dem i et lavt ovnfast fad. Hæld bouillonen ved.

Læg jordskokkerne, spidskålen og hvidløgene ovenpå. Pensl kålen godt med olie.

Sæt fadet i en 200 grader varm ovn ca. 20 minutter. Kålen skal være let gylden.

Tør grønkålen i et viskestykke og riv den fri af midterribberne. Pensl kålen med resten af olien og drys med ganske lidt salt.

Læg grønkålen over grøntsagerne i fadet og sæt det i ovnen endnu ca. 10 minutter. Grønkålen skal være let gylden og sprød, men den skal ikke blive brændt. Hold øje med den. Kålen bliver hurtigt for mørk.

Retten skal serveres straks, ellers bliver grønkålen blød, og så er den vanskelig at tygge. Hvis du vil servere retten senere, så vent med at bage grønkålen, se under grønkålschips ovenfor, og drys den på retten ved serveringen.

 

sesamsovs.1

 

sesamsovs

Lav sesamsovsen, mens retten er i ovnen: rør tahinen med fløden, til konsistensen er lidt flydende. Tilsæt evt. også en lille smule vand.

Smag til med reven ingefær og evt. chili. Smag til sidst til med tamari.

 

.

Share

fredag

3

marts 2023

7

KOMMENTARER

moussaka – en græsk klassiker

Skrevet af , Posted in hovedretter

.

en græker med gods i

I dag kender de fleste en moussaka, ovnretten med lag af aubergine og kartofler – og med hvid sovs på toppen. Men vi skal ikke meget mere end 50 år tilbage, før vi danskere ikke anede, hvad en moussaka var.

Men så kom masseturismen så småt i gang, Tjæreborg og Spies havde kronede dage, og vi vendte hjem solbrune og med opskrift på græsk salat og moussaka i kufferten – og smagen af retsina på tungen, den gyldne harpikssmagende græske vin, der passer så godt til den græske mad.

.

en skøn forårsret

Selv om vi måske kun har smagt moussaka under sydens sol, synes jeg, det er en vinter- eller forårsret på vores breddegrader. Der er masser af smag og fylde i den kartoffel- og aubergine-baserede ret.

Moussaka laves traditionelt med hakkekød, der her er erstattet af linser og svampe. Retten stammer fra Mellemøsten og Balkan – og den findes i utallige variationer. Nogle bruger fx også skiver af squash.

I dag forbinder vi især moussaka med Grækenland, hvor den ofte serveres lidt afkølet (eller helt kold), sådan at man kan skære hele stykker af retten.

.

populært bidrag til madpakken

Har du moussaka til overs, er jeg sikker på, at et stykke vil være velkomment i madpakken. Måske sammen med en frisk salat, evt. en græsk salat med tomater, agurker, peberfrugter, oliven og plantefeta. Så lyder musikken fra Zorba for det indre øre!

.

græsk salat

En græsk salat er enkel og meget velsmagende. Mon ikke alle Grækenlands-fans har svømmet hen over denne salat, der smager helt specielt godt, når man sidder ved et bord med ternet dug på havnen på en af de mange græske øer.

Se opskrift på salaten her.

.

moussaka – en klassisk græker

( 4 personer)

1 aubergine, ca. 400 g

400 g kartofler

pankorasp eller alm. rasp

linsefyld:

100 g grønne, brune eller sorte linser

100 g løg

4 fed hvidløg

200 g champignon eller andre svampe

1 spsk spidskommenfrø

2 spsk olivenolie

1 brik hakkede tomater, ca. 400 g

evt. lidt grøntsagsbouillon: pasta eller pulver

100 g gulerod

evt. lidt bladselleri med top (kan udelades)

2 tsk røget paprika

2 tsk stødt kanel

1 spsk tørret oregano

1-2 tsk harissa eller chilipasta

salt, friskkværnet peber, rørsukker, citronsaft

bechamelsovs:

4 spsk smørbar eller olivenolie

3 spsk hvedemel

2 dl grøntsagsbouillon

2 dl plantemælk eller -fløde

2 spsk gærflager (kan udelades)

 

Skær auberginer og kartofler i meget tynde skiver. Sæt kartoflerne til side.

Steg aubergineskiverne ved rask varme, til de er let gyldne på begge sider. Sæt dem til side.

Kog linserne i vand, der dækker, 10 minutter. Afdryp dem.

Hak løg og hvidløg. Skær svampene i skiver. Svits de tre ting sammen med spidskommenfrøene i olie i en gryde.

Tilsæt tomaterne, de forkogte linser og evt. lidt bouillonpasta.

Riv guleroden fint og – hvis du bruger bladselleri ­– så snit den.

Kom de to ting i gryden sammen med paprika, kanel og oregano.

Lad fyldet simre 10-20 minutter afhængig af dit elregnskab. Væden skal være kogt noget ind.

Tilsæt harissa (eller chilipasta) efter smag. Vær opmærksom på, at harissa er meget stærkt, så start med en lille smule.

Smag fyldet godt til med salt, peber, sukker og citronsaft, evt. også flere krydderier.

Du kan tilberede retten hertil, dagen før den skal serveres.

Bechamelsovsen: varm fedtstoffet op i en gryde og drys melet i. Bag op med bouillon/plantemælk/fløde, til konsistensen er passende, dvs temmelig tyk men dog flydende.

Tilsæt gærflagerne og kog sovsen godt igennem. Smag til med salt og peber.

Læg et lag kartoffelskiver i et smurt ovnfast fad. Læg derpå et lag fyld og et lag aubergineskiver.

Fortsæt til alle ingredienserne er brugt. Det øverste lag skal være aubergineskiver.

Hæld bechamelsovsen over auberginerne. Drys med rasp og dryp med lidt olivenolie.

Sæt moussakaen i en 190 grader varm ovn og bag den ca. 30 minutter. Sæt den evt. under grillen et par minutter, hvis overfladen ikke er blevet gylden nok.

Lad moussakaen hvile ca. 10 minutter, før den serveres.

.

.

Share

fredag

24

februar 2023

4

KOMMENTARER

broccoli- og blomkålspie med kartoffelbund og mandellåg

Skrevet af , Posted in hovedretter

.

kærlighed til kål

Kål gemt bag et mandellåg. Lyder det ikke godt? Men er det en pie? – eller måske en tærte? eller måske blot fire lag velsmag? Døm selv.

.

formen har bestemt indholdet

Jeg bliver tit spurgt, hvor jeg får mine ideer til plantebaserede retter fra, og til det kan jeg svare, at de kommer helt af sig selv. Ja, de står faktisk i kø. Det kan være, at en ny ret materialiserer sig, når jeg ser en grøntsag, men det kan også være en bestemt form eller tallerken, der bestemmer dagens ret.

I dette tilfælde er det formen, der har inspireret til retten. Jeg fik for nylig det smukke tærte/piefad og den lille form af mine gode venner, plantepusheren Peter og hans kæreste, Hanne.

Vi var taget på en lille tur til Lund i Sverige for at fejre min fødselsdag, og da de søde mennesker ved, at jeg er vild med farver, havde de hjembragt de smukke art decoforme fra Tyskland sammen med en tilsvarende postejform, som jeg glæder mig til at fylde med dejlig plantefars ved lejlighed.

Synes du selv om designet, er det muligt at købe det på nettet. Firmaet hedder Tranquillo-shop. Og det er ingen reklame, blot en serviceoplysning.

.

med eller uden tærtedej?

Hvis du vil lave en ægte pie eller tærte, så bag retten med tærtedej i bunden. Det giver en endnu mere fyldig ret.

Se opskrift på en glutenfri tærtebund her eller her.

Hvis du vil have et alternativ til tofucremen, så vælg en cashewcreme i stedet.

Broccoli kan byttes ud med romanescokål.

 

broccoli- og blomkålspie med kartoffelbund og mandellåg

(4 personer)

200 g løg

olivenolie

6 fed hvidløg

400 g kartofler

300 g blomkålsbuketter

300 g broccolibuketter

250 g silketofu

3 spsk gærflager (kan udelades)

1-2 spsk sennep eller efter smag

1 økologisk citron

1-2 spsk fintsnittet rosmarin

salt, friskkværnet peber, tamari

50 g mandler (kan udelades)

.

Skær løgene i ringe og svits dem i 3 spsk olie et par minutter ved rask varme.

Skær hvidløgene i skiver.

Høvl kartoflerne til meget tynde skiver på et mandolinjern.

Kom hvidløg og kartofler på panden og svits dem ved høj varme, til de er let gyldne.

Skær de to slags kål (du kan evt. nøjes med én slags) i små buketter.

Pisk tofuen glat med gærflagerne og 4 spsk olivenolie.

Smag godt til med sennep, citronsaft, lidt reven citronskal, rosmarin, salt og peber og måske en smule tamari.

Læg kartofler og løg i et lavt ovnfast fad. Drys med lidt salt og peber.

 

Læg kålbuketterne ovenpå og fordel tofucremen på toppen.

Skær mandlerne i flager og drys dem på. Dryp med lidt olivenolie.

Bagetiden afhænger af, hvor tyk din form er. Denne tærteform er kraftig, men bruger du en metalform, går det hurtigere med bagningen.

For at spare strøm har jeg sat tærten i en kold ovn og tændt den på 200 grader (varmluft).

Jeg slukkede efter 30 minutter og lod tærten stå ved eftervarme 10-15 minutter.

Det er forskelligt, hvor hurtigt en ovn varmes op, så hold selv øje med bagningen. Dæk tærten, hvis den bliver for mørk på overfladen, inden den er færdigbagt.

.

 

Share