Kirstenskaarup.dk

plantebaseret mad med masser af smag

Årlig Arkiv: 2025

fredag

16

maj 2025

2

KOMMENTARER

kartoffelterrine med ramsløg og ærtepuré

Skrevet af , Posted in frokostretter, hovedretter

.

gå gourmet med sæsonens allersidste kartofler

Til stor fryd for de fleste, er de nye kartofler nu fremme. De små guldklumper er dog endnu temmelig dyre, så har man stadig et lille lager af de gamle kartofler, finder de fin anvendelse i denne terrine med lag af ramsløg. Det er både billig og lækker gæstemad.

.

superenkel mad

Kartoflerne har her sidst på sæsonen mistet meget C-vitamin, men det rådes der bod på med de mange C-vitaminrige ramsløgblade. Det er lige nu, de også skal nydes, for de er begyndt at blomstre – og dermed takke af for i år.

.

ærter og kartofler er en fin kombination

Friske ærter signalerer også forår. En puré af ærter passer godt til terrinen, men du kan også vælge en tomatsovs eller sauce verte, se nedenfor.

Serveringen er drysset med små grønne frø af ramsløg, som er klar til høst netop nu.

Ramsløgfrøene er dejlige at have på lager vinteren igennem, så høst evt. en god portion og læg dem i fryseren. Så beholder frøene deres smukke grønne farve. Du kan også sylte dem, men så mister de farven. Det er sidste udkald, hvis du vil lave pesto eller en god portion ramsløgolie af bladene, se opskrifterne her.

.

og så kom endelig, endelig de danske asparges

Letdampede asparges er lækkert tilbehør til terrinen.

.

når gult er sort

Mon ikke de fleste af os synes, at synet af de gule rapsmarker, der i øjeblikket dækker store arealer af landet, er smukt.

De enorme gule felter mod en blå, skyfri forårshimmel er et betagende syn. Men tag ikke fejl: De store gule marker kommer med en meget stor pris for vores natur. Rapsmarkerne er ørkner for biodiversiteten, og et alvorligt overgreb mod insekter, sommerfugle og bier. Vi kan ikke leve uden naturens små flittige bestøvere, og forsvinder de, har vi savet den gren over, vi selv sidder på. Danmark er blandt de lande, hvor det står værst til med de små væsener.

Mange af disse arter er helt truet af udryddelse. Det er arter, som sørger for bestøvning af omkring 80% af Europas afgrøder.

Men ikke nok med det: Rapsmarkerne kan også kaldes for dieseloliemarker. Mere end 50% af Danmarks rapsmarker bruges til dyrkning af bio-dieselolie.

I stedet for at “dyrke” brændstof til biler, kunne arealerne give fødevarer nok til at mætte masser af mennesker og dyr. Det anslås, at dyrkede man afgrøder til menneskeføde i stedet for den raps, der går til EU’s forbrug af biobrændstof, ville det kunne mætte 150 millioner mennesker. Hertil kommer, at klimagevinsten er minimal ved brug af rapsolie som diesel frem for almindelig diesel.

.

kartoffelterrine med ramsløg og ærtepuré

(4 personer)

600 g kartofler

4-6 spsk kikærtemel

5-6 spsk vand

100 g ramsløg

salt, friskkværnet peber

4 spsk olivenolie

1 portion tomatsovs, ærtepuré eller sauce verte (se nedenfor)

.

Høvl kartoflerne til tynde skiver på et mandolinjern.

Rør kikærtemelet ud i vandet.

Smør den valgte bageform med olie, og læg evt. ramsløgblade i bunden og på siderne.

Læg kartoffelskiverne lagvis i bageformen (jeg har brugt en form, der måler 9×22 cm) vekslende med jævningen af kikærtemel og ramsløgbladene. Drys med salt og peber mellem lagene. Det øverste lag skal være kartoffelskiver.

Pensl overfladen med olie.

Pres kartoflerne godt sammen og bag terrinen i en 200 grader varm ovn 40-45 minutter. Sluk for varmen og lad terrinen stå i ovnen endnu 10-15 minutter.

Afkøl terrinen, læg pres på den, og lad den stå nogle timer eller gerne til næste dag.

Du kan servere enten ærtepuré, tomatsovs eller sauce verte til terrinen.

.

ærtepuré

Ærtepuré er et lækkert tilbehør til kartoffelterrinen. Se opskriften her.

.

sauce verte

En sovs med masser af krydderurter passer også til terrinen.

Sovsen er supernem at lave: Rør 1 dl mayo sammen med 1 dl havre cremefraiche eller yoghurt, evt. også lidt plantefløde.

Smag til med citron- eller limesaft, salt, peber, et nip sukker, 1 fed presset hvidløg og de krydderurter du har lyst til: purløg, persille, estragon, timian, basilikum etc. Tilsæt også et par spsk finthakkede cornichoner.

.

Share

fredag

9

maj 2025

2

KOMMENTARER

gratin med knuste kartofler og ramsløg – gamle kartofler gi’r aldrig op!

Skrevet af , Posted in hovedretter

.

hvilken grøntsag ville du tage med til en øde ø?

Hvis dit valg falder på kartoflen, vil du være godt kørende. Kartofler er næringsrige og mættende – og de kan forvandles til utallige lækre retter.

Her allersidst på kartoffelsæsonen har kartoflerne dog mistet lidt af pusten, ikke mindst indholdet af C-vitamin. Det er så heldigvis lige nu supernemt at råde bod på: gå ud i naturen og pluk ganske gratis de C-vitaminrige ramsløgblade.

.

gratin med sprød overflade

Denne superenkle gratin med knuste kartofler er bagt med ramsløgblade og svampe. Proteinerne kommer fra silketofu, der piskes til en lækker creme med lidt plantefløde.

Boghvedekernerne giver dejligt knas.

.

gratin med knuste kartofler, ramsløg og svampe

(4 personer)

¾ kg kogte kartofler

salt, friskkværnet peber

100 g løg

2 spsk olie til stegning

250 g svampe

1 stor håndfuld ramsløgblade eller spinat

1 økologisk citron

3 spsk friske timianblade eller 1 spsk tørrede (evt. fintsnittet rosmarin)

1 karton silketofu (300 g)

evt. plantefløde

4 spsk olivenolie

3 spsk gærflager

4 spsk boghvedekerner eller flager af nødder/mandler

.

Læg de kogte kartofler i et ovnfast fad og mas dem med en gaffel. Drys med lidt salt og peber.

Hak løg og svampe og svits dem i olien, til løgene er bløde.

Snit ramsløgbladene og tilsæt dem sammen med citronsaft, 1 spsk reven -skal, timianblade og et drys salt og peber.

Smag godt til.

Bred svampe/løgblandingen over kartoflerne.

.

Pisk tofuen helt glat. Tilsæt evt. lidt plantefløde. Smag tofuen til med salt, peber og citronsaft.

Bred tofuen over grøntsagerne.

Rør gærflagerne i olien og dryp det på tofuen. Drys med boghvedekerner eller flager af nødder/mandler.

.

Sæt fadet i en 200 grader varm ovn, til overfladen er gylden, ca. 45 minutter.

Servér gerne en salat til.

.

bønne- og linsesalat

Denne bønne- og linsesalat er proteinrig og smager lidt forårsagtig.

Du kan evt. udelade enten bønner eller linser, og blot vælge én af bælgfrugterne.

Se opskriften her.

.

Share

fredag

2

maj 2025

1

KOMMENTARER

forårslasagne med ærter og ramsløg – nyt oplag af “frikadellebogen”

Skrevet af , Posted in hovedretter

.

godt nyt fra frikadellefronten

Min bog om “hakkemad”, der handler om danskernes livretter, frikadeller, bøffer, pateer og postejer, er netop udkommet i 3. oplag på Gyldendal. Forsiden er ny, men indholdet er det samme som i de tidligere oplag.

Måske har du allerede “Klimakærlige frikadeller, bøffer, pateer og postejer”.  Men fik du ikke fat i bogen tidligere, kan jeg sige, at den kun er blevet mere aktuel, siden den udkom for et par år siden. Hvis du IKKE kender bogen, kan jeg fortælle, at den indeholder mere end hundrede forslag til, hvordan du kan lave alle de kødbaserede retter, du kender  – nu med planter, bælgfrugter, nødder, frø etc. Så, hvis du har overvejet at skifte madvaner, giver denne bog en masse bud på dét, uden at du vil føle, at du lider nogen form for afsavn.

Den mad, vi spiser, har en kæmpe betydning for klimaet – for slet ikke at nævne de lidelser for millioner af dyr, som lægger krop til den mad, som stadig er den almindelige på danske middagsborde.

Med denne bog kan du nyde alle dine livretter, som du plejer, nu i en klima- og dyrekærlig udgave.

Det nye oplag af bogen koster kr. 239,95. Bogen kan købes hos din lokale boghandler eller hos internetboghandlen Saxo.

En anden livret er også lækker i en plantebaseret udgave.

.

verdens populæreste?

Alle er vilde med lasagne. Lasagne er elsket af både små og store. Her er en forårsagtig én af slagsen: lækker og hurtig at tilberede.

.

har du tjek på proteinerne?

Jeg vender jævnligt tilbage til spørgsmålet om proteiner. Kødspisere får rigeligt dækket deres proteinbehov, men det er værd at sætte sig lidt ind i proteinernes verden, hvis man er plantespiser.

Proteinerne består af 20 forskellige aminosyrer, og det er vigtigt, at vi dagligt dækkes ind med dem alle. Nogle aminosyrer danner kroppen selv, men 8, de såkaldt essentielle, skal vi have tilført med kosten. Vi skal have ca. 0,75 gram protein pr. dag pr. kg legemsvægt. Det er muligvis i overkanten, men for en sikkerheds skyld …

Mange tror, at proteiner kun findes i kød. Men proteiner findes også i grøntsager og særdeleshed i bælgplanter i varierende mængde. Af plantemad er især linser, bønner, kikærter og quinoa  proteinrige. Det samme gælder produkterne tofu og tempeh. Faktisk er det sådan, at sojabønner indeholder flere proteiner end kød. Derfor er det helt ud i (regn)skoven at sende sojaproteinerne gennem dyrene for at få kød. Det betyder bl.a. rydning af enorme arealer med regnskov – og transport af sojabønnerne fra den anden side af kloden. Det er stærkt klimabelastende. Vi bør selvfølgelig spise proteinerne direkte uden omvejen gennem dyrene. Det er sund fornuft på alle planer.

Der er ingen grund til panik, men det er vigtigt at tænke proteinerne ind i den daglige plantebaserede madlavning. I denne lasagne kommer proteinerne hovedsagelig fra linser, nødder og ærter.

Nødder, mandler og kerner er nemlig også gode leverandører af proteiner. Og så indeholder fx valnødder de gode Omega 3 og 9 fedtsyrer. Ny forskning viser, at valnødder også gavner tarmfloraen – og de hjerneformede kerner styrker desuden hjernen.

..

valnødder er powerfood

Man kan sagtens spise valnødder alene for nydelsens skyld. Men nødderne er også fine leverandører af antioxidanter, flerumættede fedtsyrer, E-vitaminer og forskellige mineraler, bl.a. kalk og magnesium, som styrker vores knogler.

.

forårsgrønt i fadet

Jeg har her tiltusket mig et par friske ærtebælge. De er ikke danske, men heldigvis er frosne ærter næsten lige så næringsrige som friske.

Til gengæld er der mængder af ramsløg fremme nu, og de tilfører dejlig hvidløgssmag og masser af C-vitamin til lasagnen.

..’

fattigmandsasparges

Broccolistængler, eller broccolini, kaldes også fattigmandsasparges. Det indikerer, at stænglerne kan byttes ud med asparges, og det kunne være oplagt lige nu, hvor aspargessæsonen starter. Jeg synes dog, det er synd for de fint smagende asparges at gemme dem væk i en lasagne. Men det ER en mulighed.

.

glutenfrit?

Hører du til dem, der gerne vil undgå gluten, er det nemt at lave lasagnen glutenfri: du vælger blot glutenfri lasagneplader – eller tynde “plader” af selleri – og laver sovsen med boghvede- eller glutenfrit havremel i stedet for hvedemel.

.

forårsgrøn lasagne

(4 personer)

100 g sorte eller brune linser (kan byttes ud med bønner eller kikærter)

100 g løg

4 fed hvidløg

250 g svampe, gerne blandede

2 spsk olivenolie

2 spsk citronsaft

et par store håndfulde hakkede ramsløgblade (kan byttes ud med spinat)

1 spsk tørret oregano eller merian

salt, friskkværnet peber

200 g broccolistængler eller broccoli i buketter 

100 g bælgede ærter, evt. frosne

50 g hakkede valnødder

frisk timian

8-10 lasagneplader, evt. glutenfri

sovs:

2 spsk olivenolie

5 spsk boghvedemel eller hvedemel

1/2 l plantemælk, evt. plantefløde/kogevand

ca. 1 tsk reven muskatnød

3 spsk gærflager + 4 spsk olivenolie (kan udelades)

.

Kog linserne i rigeligt vand ca. 20 minutter. Afdryp dem.

Skær løgene i tynde både og hvidløgene i skiver. Skær svampene i skiver eller i mindre stykker.

Svits løgene til de er gyldne. Tilsæt svampene sammen med et par spsk citronsaft, og svits til svampene er let gyldne.

Tilsæt ramsløg og den tørrede krydderurt samt lidt salt og peber.

Læg broccolien i kogende vand og damp den 1-2 minutter afhængig af størrelsen. Afdryp kålen (gem evt. kogevandet til sovsen).

Lav sovsen: Varm olien op og drys melet i. Bag op med plantemælk og/eller fløde/vand. Tilsæt reven muskatnød.

Smag godt til med salt og peber, citronsaft og evt. mere muskatnød.

Kog sovsen godt igennem.

.

Første lag fyld er lagt i lasagnen

.

Læg lasagnen sammen: Smør et ovnfast fad med olie og læg det første lag lasagneplader og fyld i. Drys med frisk timian mellem lagene.

Fortsæt med løg/svampe, linser og broccoli samt ærter/valnødder i lag, indtil ingredienserne er brugt op. Her vil formentlig være til tre lag. Det øverste lag skal være sovs.

Rør gærflagerne ud i olien og dryp det på sovsen. Du kan udlade denne “topping”, men den giver en fin overflade på lasagnen.

.

Lasagnen er klar til at komme i ovnen

.

Bag lasagnen i en 200 grader varm ovn ca. 30 minutter. Hvis du ønsker overfladen mere gylden, så sæt lasagnen under grillen et øjeblik.

Drys med mere timian og evt. ærter ved serveringen.

.

.

Share