Kirstenskaarup.dk

plantebaseret mad med masser af smag

hovedretterArkiv

fredag

24

marts 2023

0

KOMMENTARER

tærte med rosenkål og svampe + salat med perlebyg

Skrevet af , Posted in frokostretter, hovedretter

.

tærte uden smerte – lynhurtig frokost- eller middagsret

En tærte er en tærte. . . Eller er det? Normalt er en tærte med dej, der æltes og forbages, inden fyldet kommes i. Her er et bud på en anden slags tærte, hvor dejen blot skal røres sammen.

Tærten er atypisk, fordi bunden er bagt med kikærtemel. Det er det italienske, klassiske brød, farinata, der er basis for tærten – og den skal ikke forbages.

.

både fransk og italiensk klassiker

Kikærtebrødet hedder på italiensk farinata – og i Frankrig kalder man det socca.

Farinata eller socca er en slags fladbrød eller pandekage, der stammer fra det sydlige Frankrig, nærmere bestemt Nice og det nordlige Italien. I Italien er brødet især kendt i det liguriske køkken. Brødet kaldes også ”la farina genovese”.

Socca eller farinata laves af vand og kikærtemel. Socca kan steges på panden som en pandekage – eller ”brødet” kan bages i en form i ovnen.

Her har jeg utraditionelt valgt at lægge grøntsagerne i dejen og bage bund og fyld samtidig. Og så har jeg tilføjet krydderier, løg og hvidløg til dejen.

Hvis du bager socca eller farinata solo uden grøntsagerne, kan brødet nydes som tilbehør til en forret, suppe eller salat – eller brug det som en lille snack, gerne med en dip af yoghurt smagt til med presset hvidløg og friske krydderurter. Du kan også servere det med konfiterede tomater.

Skær det bagte brød i trekanter eller firkanter. Se opskriften her.

Socca er et glutenfrit og proteinrigt ”brød” – og altså her en tærtebund.

Du kan servere en yoghurtdip til tærten: smag planteyoghurt til med salt, peber og citronsaft plus evt. lidt sirup. Du kan også smage til med chilisovs eller friske hakkede krydderurter.

Den afhængighedsskabende sovs, goma, er også en mulighed. Se opskriften her.

.

gomasovs

Gomasovs laves af sesamfrø og er en guddommelig spise!

.

rosenkål i to farver

Jeg har brugt både grønne og lilla rosenkål. De fine farver kan man desværre ikke se, når tærten er bagt, men du kan drysse med lidt rå blade af begge slags rosenkål, når du serverer tærten.

.

kikærtetærte med svampe og rosenkål

(4 personer) 

farinatadej:

200 g kikærtemel

ca. 4 dl lunkent vand

2 spsk olivenolie

1/2 tsk salt

1/2 tsk friskkværnet peber

3-4 kardemommekapsler

2 tsk gurkemeje

100 g løg

4 fed hvidløg

frisk chili efter smag

grøntsager:

400 g rosenkål

250 g champignon

olivenolie

friske krydderurter til drys

.

Pisk melet godt ud i vandet. Tilsæt olien.

Tag kardemommefrøene ud af kapslerne og stød dem i en morter. Rør dem i dejen sammen med gurkemeje, salt og peber. Smag godt til. Dejen må endelig ikke være for fersk.

Hak løg, hvidløg og chili efter smag. Rør de tre ting i dejen.

Bred dejen ud i en lav bageform eller tærteform.

Sæt rosenkålene i dejen i et pænt mønster (gem evt. lidt blade til drys).

Skær svampene i skiver og læg dem rundt i formens kant.

Pensl overfladen af grøntsagerne med olie og sæt formen i en 190 grader varm ovn.

Bag tærten til overfladen er gylden, ca. 40 minutter.

Drys med friske krydderurter og evt. blade af kålen.

Servér gerne en salat med hele korn til tærten.

.

.

salat med perlebyg, squash og tranebær

Se opskrift på salaten her.

 

Share

fredag

17

marts 2023

0

KOMMENTARER

indisk vindaloo med aubergine og kartofler

Skrevet af , Posted in hovedretter

.

supernem spicy curryret fra Indien

Når foråret lader vente på sig, kan vi varme os med krydderier, der fyrer op under den indre varme og giver en fest til smagsløgene. Og så er det en god idé at kigge mod Indien.

Når indisk mad er så populært, som det er, skyldes det mange faktorer.

To vigtige parametre, når man vælger indisk er, at det er billig mad, og det er mad, der er hurtigt tilberedt. Det er vigtigt i disse sparetider. Men ikke mindst vigtigt er det, at indisk mad smager forrygende godt. Man bestemmer selv, om det skal være brændende stærkt eller lidt mere mildt – men masser af smagsoplevelser, det er der altid i indisk mad!

.

fra den portugisiske koloni, Goa

Rigtig mange danske indiens-farere vil kende Goa, den tidligere portugisiske koloni på Indiens vestkyst. I 1960’erne var det hippiernes foretrukne sted i Indien – foruden Phuket – at svømme hen i hashtåger. Jeg har i nyere tid mødt “strandede” hippier fra den tid, der stadig hutler sig igennem i Goa med spraglet tøj og langt hår, der i mellemtiden er blevet gråt.

Efter vores standard er det nemlig stadig billigt at leve i Indien. Man kan stort set overnatte under åben himmel, og maden er billig. Bl.a. denne vindaloo, der netop stammer fra Goa, bragt dertil af portugiserne.

.

aloo betyder kartoffel

Som så mange andre retter indeholdt vindaloo oprindeligt en eller anden form for kød. Det kan nemt erstattes med linser, tofu eller økologiske plantestykker fra Plant Mate (dem bør man altid have en pose eller to af på lager – så går du aldrig ned på proteiner).

Du kan også tilføje svampe.

Det portugisiske navn på retten betyder “kød i hvidløgsmarinade”, fordi kødet blev marineret i masser af hvidløg og vineddike. Hertil kom rødvin, og på denne måde kunne de portugisiske søfarere konservere deres kød på de lange sørejser.

De indiske kokke tog retten til sig og erstattede vinen med palmesukker og tilføjede en passende mængde indiske krydderier.

Skønt aloo på hindi betyder kartoffel, er det en ingrediens, der først senere er tilføjet retten. Formentlig er det englænderne, de har sat dette præg på vindaloo.

.

chapati

Det indiske pandebrød, chapati, eller kogte ris, passer fint til retten.

.

indisk vindaloo med aubergine og kartofler

(4 personer)

100 g løg

8-10 fed hvidløg

1 chili eller efter smag

1 spsk spidskommenfrø

1 spsk fennikelfrø

frø af 6-8 kardemommekapsler

kokos- eller olivenolie

400 g auberginer

300 g kartofler

2-3 dl grøntsagsbouillon

300 g hakkede tomater med saft

½ spsk stødt kanel

100 g røde linser eller 50 g plantestykker fra Plant Mate

2 dl kokosmælk

salt, friskkværnet peber, rørsukker, citronsaft

frisk koriander

planteyoghurt

.

Hak løg, hvidløg og chili (fjern kernerne).

Stød spidskommen-, fennikel- og kardemommefrø let i en morter. Rist dem i en tør gryde, til de dufter.

Tilsæt olien,  de to slags løg og chilien. Svits det 4-5 minutter.

Skær auberginer og kartofler i ikke for små terninger. Du kan evt. vente 10 minutter med at tilsætte kartoflerne, hvis du vil have dem lidt faste.

Kom auberginerne (og evt. kartoflerne) i gryden sammen med 2 dl bouillon og tomaterne med saft.

Tilsæt kanel og linser eller marinerede og snittede plantestykker (se om udblødning og marinering her). Hvis du vælger plantestykkerne, så lad dem marinere i 2 spsk tamari, 2 spsk sød chilisovs og 1 spsk riseddike eller anden eddike en halv times tid.

Hæld kokosmælken ved og lad retten simre under låg 15 minutter.

Tjek om linserne er møre, og om der skal lidt mere kokosmælk og/eller bouillon i sovsen.

Smag til med salt, peber, sukker og citronsaft.

Servér retten drysset med frisk koriander og giv yoghurt til separat.

Desuden passer kogte ris eller chapati til vindalooen.

.

.

Share

fredag

10

marts 2023

4

KOMMENTARER

bagte jordskokker med sorte bønner og to slags kål

Skrevet af , Posted in hovedretter

.

knolde og kål – kærlighed til kloden

Her på panden er en af hverdagens festmåltider og alt, hvad man kan drømme om på en kold martsdag.

Det er en ret med mange vitaminer, mineraler og andre  potente næringsstoffer. Her er to slags kål: den milde spidskål og den skarpere grønkål (se om næringsstoffer i grønkål her), som her bliver sprød. Det er lidt som at lave grønkålschips (formentlig verdens sundeste chips).

Bagte grøntsager får en dejlig intens smag. Både jordskokker og spidskål vinder ved en gang i ovnen, og en let spicy sesamsovs sætter prikken over i’et. Bønner eller kikærter samt sesamsovsen leverer proteinerne.

 

grønkålschips

grønkålschips

Når man køber grønkål, er det næsten altid i en stor portion. Grønkål kan uden problemer fryses, men hvis du ligesom jeg er vild med chips, så prøv at bage nogle sunde grønkålschips. De bages med lidt olie, og saltmængden styrer du selv.

.

jordskokker

jordskokker

Jeg er ret vild med de små knudrede jordskokker, som er hurtige at tilberede, de har en fin, delikat smag – og så er de sunde.

Rå jordskokker er fine i en salat eller serveret som carpaccio, se nedenfor.

Jordskokker indeholder først og fremmest stoffet inulin, som holder blodsukkeret stabilt, og så er det yderst gavnligt for vores tarmflora. Læs mere om indholdsstoffer i jordskokker her.

Jordskokker har stort set kun én bagdel: de giver luft i maven hos en del mennesker. Så det er klogt lige at tænke på, for hvem og hvornår, du serverer jordskokker.

Hvis du får jordskokker til overs, så prøv en virkelig lækker suppe.

.

carpaccio af jordskokker

Papirtynde skiver af jordskokker udgør en lækker carpaccio.

Jordskokkernes lette nøddesmag bakkes op af hakkede hasselnødder. Desuden er skokkerne drysset med kapers og dryppet med en olie-eddikemarinade.

.

bagte jordskokker og spidskål, sorte bønner og crispy grønkål

125 g tørrede sorte bønner, evt. kidneybønner eller kikærter (evt. fra dåse/brik: 240 g afdryppet vægt)

600 g jordskokker

1 dl olivenolie

1 lille spidskål

1 helt hvidløg

1 1/2 dl grøntsagsbouillon

8 blade grønkål

sesamsovs:

1 dl tahin (sesampasta)

1 dl havrefløde eller anden fløde

reven ingefær efter smag

evt. frisk chili eller tørrede chiliflager

tamari (soja)

 

Læg de valgte bønner i blød ca. 8 timer (du kan også bruge bønner fra dåse/brik).

Afdryp de udblødte bønner og kog dem 3/4 møre i nyt vand 30-45 minutter. Tyg i en bønne efter 30 minutter for at mærke, hvor mør den er. Bønnerne skal stadig være lidt faste, da de også skal i ovnen (kikærter forkoges 15 minutter).

Skær jordskokkerne i kvarte og vend dem i godt 1/2 dl olivenolie.

Del spidskålen i 8 kvarte.

Skær hvidløgsfeddene igennem.

Afdryp de forkogte bønner/kikærter og læg dem i et lavt ovnfast fad. Hæld bouillonen ved.

Læg jordskokkerne, spidskålen og hvidløgene ovenpå. Pensl kålen godt med olie.

Sæt fadet i en 200 grader varm ovn ca. 20 minutter. Kålen skal være let gylden.

Tør grønkålen i et viskestykke og riv den fri af midterribberne. Pensl kålen med resten af olien og drys med ganske lidt salt.

Læg grønkålen over grøntsagerne i fadet og sæt det i ovnen endnu ca. 10 minutter. Grønkålen skal være let gylden og sprød, men den skal ikke blive brændt. Hold øje med den. Kålen bliver hurtigt for mørk.

Retten skal serveres straks, ellers bliver grønkålen blød, og så er den vanskelig at tygge. Hvis du vil servere retten senere, så vent med at bage grønkålen, se under grønkålschips ovenfor, og drys den på retten ved serveringen.

 

sesamsovs.1

 

sesamsovs

Lav sesamsovsen, mens retten er i ovnen: rør tahinen med fløden, til konsistensen er lidt flydende. Tilsæt evt. også en lille smule vand.

Smag til med reven ingefær og evt. chili. Smag til sidst til med tamari.

 

.

Share