Kirstenskaarup.dk

vegetarisk og vegansk mad

vegansk salatArkiv

mandag

5

september 2016

0

KOMMENTARER

fennikelslaw med ærter og sprød boghvede

Skrevet af , Posted in salater

.

en salat med let lakridssmag

fennikelsalat-m-ærter-og-boghvede.1

Du kan måske nå at bruge årets sidste friske ærter i denne salat. Ellers må du gå over til de frosne.

.

en knold med antennerne ude

fennikelknold

Fennikel har en mild lakridsagtig smag, der passer fint sammen med bl.a. citrusfrugter.

.

mange gode kræfter samlet i én salat

fennikelsalat-m-ærter-og-boghvede.5

Der er masser af “krudt” i fennikelsalaten, bl.a. grapefrugt med masser af C-vitaminer, ærter med mange antioxidante stoffer og vitaminer som A- (betacaroten) og B.

Fennikel er fiberrig og indeholder A- (betacaroten), B- (folin og riboflavin) og C-vitaminer samt mineraler som jern, fosfor, kalk og magnesium.

 

drys med ristet boghvede

boghvedefrø

Det er altid dejligt med et drys “knas” på en salat. Her foreslår jeg ristede boghvedekerner. Boghvede er et virkelig sundt produkt, som vi med stort udbytte kan spise meget mere af. I gamle dage var boghvedegrød basiskost i mange hjem, men “smartere” produkter har trængt boghveden ud. Det er synd. For boghvede kan levere meget mere end grød. Læs om mange af boghvedens fortræffeligheder her og her.

 

fennikelsalat-m-ærter-og-boghvede

 

fennikelslaw med ærter og boghvededrys

1 stor fennikelknold

1 rød grapefrugt

100 g bælgede ærter

50 g sorte oliven

50 g boghvedekerner

1 bdt bredbladet persille

1 bdt purløg

dressing:

4 spsk olivenolie

3-4 spsk grapesaft

1-2 spsk blåbær- eller ahornsirup

1 fed knust hvidløg

4-5 kardemommekapsler eller 1 tsk knust kardemomme (kan udelades)

 

fennikelsalat-m-ærter-og-boghvede.4

 

Skær fennikelknolden i meget tynde skiver. Det er nødvendigt at bruge et mandolinjern, for at få skiverne helt tynde.

Tag kødet ud af grapefrugten og skær det i mindre stykker.

Bland fennikel, grapefrugt, ærter og oliven med de to slags urter.

Rør en dressing af olie, citrussaft, sirup og knust hvidløg.

Tag frøene ud af kardemommekapslerne og stød dem i en morter. Rør dem i dressingen og smag godt til med salt, peber og sirup.

Rist boghvedekernerne på en tør pande, til de er gyldne.

Hæld dressingen over salaten og vend rundt. Drys med boghveden.

 

fennikelsalat-m-ærter-og-boghvede.3

It's only fair to share...Share on Facebook
Facebook
Share on LinkedIn
Linkedin
Pin on Pinterest
Pinterest
Tweet about this on Twitter
Twitter
Email this to someone
email
Share

fredag

22

juli 2016

0

KOMMENTARER

kartoffelsalat med senneps-flødedressing og estragon

Skrevet af , Posted in salater

.

der er stadig “nye” kartofler

kartoffelsalat-m-sennepsdessing.3

Her er nye kartofler blandet med friske ærter, radiser i tynde skiver og små terninger af fennikel. Det giver en god blanding af noget blødt, noget hårdt og noget knasende.

Jeg har brugt estragon som krydderurt. Den har en let lakridsagtig smag ligesom fennikelknolden.

Men du kan bytte estragonen ud med en anden krydderurt som basilikum, løvstikke eller mynte. Hvis du ikke bryder dig om fennikel eller ikke lige har knolden ved hånden, så vælg squash i stedet for.

Solsikkefrøene kan byttes ud med hakkede valnødder, ristede mandelflager eller græskarkerner.

 

en lille UFO

fennikelknold

Fennikelknolden ligner en lille ufo med sine strittende stilke, der danner afslutningen på bladskederne, der ligger lag på lag. Det gør fennikel til en grøntsag, der også er egnet til at servere med fyld af en plantefars.

Fennikel indeholder en del B- og C-vitaminer og mineraler som jern, kalk, magnesium, nikkel og zink.

 

en ærke-dansk salat 

kartoffelsalat-m-sennepsdressi-g

 

kartoffelsalat med senneps-flødedressing og estragon

600 g små kartofler

50 g solsikkefrø

250 g fennikel

1 forårsløg

1 bdt radiser

100 g bælgede ærter

frisk estragon

senneps-flødedressing:

1 dl sojayoghurt eller anden yoghurt

1/2 dl sojafløde eller anden fløde

1-2 spsk dijonsennep

1 fed hvidløg

 

kartoffelsalat-m-sennepsdressing.1

Kog kartoflerne møre og afkøl dem. Bevar kartoflerne hele, hvis de er små. Ellers skær dem i skiver.

Rist solsikkefrøene gyldne på en tør pande. Afkøl dem.

Skær fennikelknolden i små terninger. Gem det grønne.

Snit forårsløget fint.

Høvl radiserne i tynde skiver på langs.

Bland alle grøntsagerne med en lille portion estragonblade.

Rør en dressig af yoghurt, fløde, sennep, presset hvidløg og ca. 1 spsk fintsnittet estragon.

Smag dressingen til med salt, peber og evt. mere sennep.

Hæld dressingen over salaten og vend rundt.

Drys med de ristede solsikkefrø og pynt med lidt radiseskiver, estragon og fennikelgrønt.

 

kartoffelsalat-m-sennepsdressing.2

It's only fair to share...Share on Facebook
Facebook
Share on LinkedIn
Linkedin
Pin on Pinterest
Pinterest
Tweet about this on Twitter
Twitter
Email this to someone
email
Share