pandestegt blomkål med edamamecreme
Skrevet af Kirsten Skaarup, Posted in hovedretter
.
lynhurtig januarmad – skøn slankemad
Jeg vil gerne starte årets opskrifter med en virkelig hurtig ret: pandestegt blomkål med edamamecreme. Jeg vil jo gerne glæde de mange, der synes plantebaseret mad er besværlig at lave. Her skal der blot skæres skiver af blomkål og løg – og så skal de frosne og optøede edamamebønner blendes. Det ER da nemt!
Blomkål er en af mine yndlinge, den smager skønt, og så er den kalorielet. Det kan måske være nyttigt her efter jul og nytår.
.
blomkål og hasselnødder passer fint sammen
Proteinerne i retten kommer fra edamamebønnerne, som er sojabønner med et højt indhold af protein. Men det er en ekstra gevinst at komplettere med hasselnødder, der også indeholder proteiner, men især gode fedtsyrer.
.
mere eller mindre tilbehør
Foruden hasselnødder – eller i stedet for – kan du drysse blomkålen med tynde skiver af gulerod eller andre grøntsager, du måtte have på lager.
Stegte løg er også fine som topping, men kan evt. udelades.
Edamamecremen kan erstattes af en aller anden form for hummus. Det kan være hummus med avocado, med broccoli eller med rødbede. Se opskrifterne her.
.
pandestegt blomkål med edamamecreme
(4 personer)
150 g løg
1 stort blomkålshoved
kokos- eller olivenolie til stegning
250 g edamamebønner
2 tsk spidskommenfrø eller stødt spidskommen (kan byttes ud med krydderurter)
1 1/2-2 dl sojafløde eller anden fløde
1 økologisk citron
salt, friskkværnet peber
evt. 50 g hasselnødder
1 bdt purløg
Start gerne med at lave bønnecremen først: tø bønnerne op og blend dem med spidskommen (eller krydderurter) og fløde, til cremen er glat. Tilsæt mere eller mindre fløde, så cremen får en passende konsistens.
Riv ca. 1 spsk af skallen på citronen. Tilsæt den til bønnecremen og smag til med 1-2 spsk citronsaft, evt. mere -skal samt salt og peber.
Du kan varme bønnecremen op eller servere den kold til blomkålsskiverne.
.
Skær løgene i ringe. Skær blomkålen i temmelig tykke skiver. Beregn to pænt store skiver pr. person. Brug også de pæneste grønne blade.
Steg løgene gyldne i olien. Sæt dem til side.
Steg derefter blomkålsskiverne til de er gyldne på begge sider.
Servér de bagte blomkålsskiver med lidt creme og stegte løg på toppen. Du kan yderligere drysse med hasselnødder. Rist evt. nødderne gyldne først.
Klip purløget og drys det på.
.
Det passer fint at servere en salat til med enten linser eller hele korn, fx nedenstående salat med perlespelt, squash og tranebær.
.
salat med perlespelt
.
