.

plej dine tarmbakterier

Vi ved det godt: det enormt komplicerede liv i tarmene med at optage madens energi har betydning for hele vores velbefindende. Men det er først i de senere år, at forskerne indgående har kigget på, hvor stor betydning vores tarmbakterier har for mange sygdomme. Forskerne mener nu, at mange af vores kroniske sygdomme som gigt, diabetes, kræft m.fl. kan have deres udspring i en dårlig tarmflora.

Det medicinske tidsskrift Gut har foretaget en undersøgelse af bakteriefloraen hos 153 italienske veganere, vegetarer og “altædere”. Forsøgsdeltagerne spiste den såkaldte middelhavskost, og det viste sig, at dem, der spiste mest fiberrigt, havde den sundeste tarmflora. Veganerne lå i top med 88% på “bakterieskalaen”, vegetarerne scorede 65 %, og dem, der spiste både kød og grønt, nåede kun 30%.

Jo mere fiberrigt man spiser, desto sundere er mikrofloraen i tarmen. Så spis masser af kål, grove grøntsager, hele korn, mælkesyrede grøntsager som sauerkraut og kimchi, bønner og linser, jordskokker, bær og bananer.

Hvis du lever efter opskrifterne her på bloggen burde du være godt på vej til en sund bakterieflora.

Læs mere om undersøgelsen her.

protein-boost

Hvis du står og mangler et hurtigt tilberedt tilbehør til en hovedret, der mest består af grøntsager, så prøv dette protein- og kalkrige tilbehør. Man kan kalde det en salat, al den stund en salat er noget, der er blandet sammen, men dette tilbehør er andet og mere, fordi  det er en supersund afveksling til tilbehør som bønnefrikadeller, linsepostej etc.

De grønne sojabønner, edamame, købes frosne i supermarkedet, så de skal kun tøs op. De lige så proteinrige quinoafrø skal blot koges 20 minutter. Quinoa er småbitte hvide, røde eller sorte frø, der kommer fra højderne i Andesbjergene i Sydamerika, primært Bolivia. Quinoa virker stærkt antiinflammatorisk og indeholder samtlige proteiner.

De mange forskellige krydderurter bidrager med masser af livgivende, sekundære plantestoffer, som ikke kan købes på noget apotek.

Man har brug for en finmasket sigte, når de små frø skal skylles.

Jeg købte denne flettede i Kina for mange år siden.

quinoa med edamamebønner og masser af urter

100 g rød eller sort quinoa

200 g edamamebønner (halvdelen evt. ærter)

2 dl krydderurter (basilkum, purløg, mynte, persille, timian, oregano etc.)

4 spsk olivenolie

2-3 spsk citronsaft eller kryddereddike

2 fed hvidløg

Skyl quinoaen og kog den i dobbelt mængde vand med et drys salt ca. 20 minutter. Hold øje med at vandet ikke koger væk.

Afkøl quinoaen og bland den med bønnerne og krydderurterne.

Rør olien sammen med citronsaft og presset hvidløg. Smag til med salt peber og evt. et nip sukker.