kirstenskaarup.dk

frokostretterArkiv

fredag

16

juni 2017

10

KOMMENTARER

falafler og taboulleh – Jeremy Corbyn food!

Skrevet af , Posted in frokostretter, hovedretter

.

Jeremy Corbyns livretter – sund fastfood 

Fyrtårne udsender lys og viser vej. Men fyrtårne kan også være mennesker, der går forrest og lyser vejen op for andre.

Den engelske labourpolitiker Jeremy Corbyn var ved valget for nylig i Storbritannien spået et dundrende nederlag. Men det gik lige modsat, og Jeremy’s parti fik yderligere 31 pladser i det engelske parlament. Mange unge mennesker tror på hans vision for fremtiden – og i den vision er også måden vi spiser på. Jeremy er vegetar og dermed et af de fyrtårne, vi har så hårdt brug for til at skubbe den grønne omstilling på spisebordet fremad.

Som med politikerens øvrige mærkesager er det ikke en døgnflue. Jeremy har været vegetar, siden han som ung arbejdede på en svinefarm.

Og som travl politiker er der god mening i at vælge falafler og taboulleh som fastfood. Det er oven i købet supersundt!.

.

kan grønne politikere ændre verden?

Jeg spørger mig selv, om der ville være færre krige og mindre aggression og ufred i verden, hvis vi spiste en plantebaseret kost?

Den russiske forfatter og filosof (og vegetar) Lev Tolstoj sagde: “Så længe der er slagtehaller, vil der være krige”.

Og det er vel sådan, at mennesker, der nægter at slå dyr ihjel, heller ikke vil slå mennesker ihjel? Jeg ved det ikke, men der kunne være en sammenhæng. I al fald tror jeg, at det er af allerstørste betydning, at de politikere vi vælger, har en holdning til spørgsmålet, om det er formålstjenligt at spise dyr.

Vi ved jo godt, at vi er “hvad vi spiser”. Forskellige undersøgelser i USA har vist, at indsatte i fængsler i betragtelig grad ændrer adfærd og bliver mindre aggressive, hvis de spiser en hovedsagelig plantebaseret kost – eller blot kommer væk fra den fede og usunde burgerkultur med alt for mange søde drikke og får tilskud af alle de næringsstoffer, som mange af dem mangler. Ikke mindst af disse grunde er det glædeligt, at man nu har en politiker i England, der er på den grønne og sunde side af menukortet.

Hvornår får vi mon sådan en fremtidens politiker i Danmark?

.

falafler

Jeremy Corbyn har sin fast food “joint” i bydelen Islington i London. Archway Kebab hedder kebab-shoppen, hvor han ynder at købe sine falafler.

Men desværre køber folk i kebab-shoppen jo (endnu!) andre ting end vegetariske, så Corbyn siger:  “Når folk køber kebabs, håber jeg altid, at de også får en god salat med, så de kan få den afbalancerede kost, vi alle har brug for.”

Måske sniger der sig også en portion “fritter” med, når Jeremy køber sine falafler. Hvem ved? Hvis du vil “frittere” en portion sunde “fritter” i ovnen samtidig med, at du bager falaflerne, så se opskriften her.

.

taboulleh – bulgursalat fra Mellemøsten

Salaten til falaflerne kan fx være en taboulleh, den mellemøstlige salat med bulgur og masser af persille.

Angiveligt skulle Jeremy holde af at få sine falafler med taboulleh – og med masser af hvidløgssovs til. Jeg vil yderligere anbefale en spidskålssalat.

Og så har de den dejlige tradition i Mellemøsten, at der oftest serveres friske krydderurter og radiser til en frokost- eller middagsret.

.

klassiske falafler

De klassiske falafler er små runde kugler, der er sprøde udvendig og bløde indvendig. De skal smage markant af koriander og evt. lidt chili.

Falaflerne steges ofte i friture, men da jeg gerne vil spare på fedtstoffet, har jeg valgt at bage falaflerne i ovnen. Det betyder, at de ikke bliver kuglerunde men lidt mere flade. Men de smager stadig skønt.

.

falafler med hvidløgsdip

200 g kikærter

50 g løg

4 fed hvidløg

1 bdt persille

1 bdt koriander

1 spsk spidskommenfrø

hakket chili eller chiliflager efter smag

1 spsk citronsaft

ca. 1/2 dl kikærtemel eller hvedemel

salt, friskkværnet peber

rapsolie eller olivenolie til bagning eller stegning

friske krydderurter og radiser

dip:

2 dl sojayoghurt eller anden yoghurt

2 fed hvidløg

2 spsk olivenolie

evt. lidt chili

.

Sæt kikærterne i blød mindst 8 timer.

Hak løg og hvidløg.

Afdryp kikærterne og blend dem sammen med løg og hvidløg samt ca. 1/2 dl vand.

Purér til massen er ensartet. Den må ikke være for lind.

Hak persille og koriander. Stød spidskommenfrøene i en morter. Rør de tre ting i farsen, evt. sammen med chili. Tilsæt citronsaften.

Rør så meget mel i farsen, at den bliver lidt fastere. Smag godt til med salt og peber.

Tril med melede hænder ca. 20 små kugler.

Du kan enten stege falaflerne i rigeligt olie på en pande eller uden olie i ovnen.

Jeg har valgt at bage mine falafler i ovnen for at spare på olien.

Hvis du bager falaflerne i ovnen, så sæt kuglerne på bagepapir på en bageplade. Sæt pladen i en 190 grader varm ovn og bag dem 10 minutter. Vend dem og bag dem ca.10 minutter mere. De skal være gyldne men må ikke bage for længe. Så bliver de tørre.

Hvis du vil have yoghurten til dippen lidt fastere, så sæt yoghurten til afdrypning i et kaffefilter en times tid.

Rør yoghurten med presset hvidløg, olie og evt. lidt hakket, frisk chili eller tørrede chiliflager. Smag godt til med salt og friskkværnet peber.

Servér fx falaflerne med taboulleh og en spidskålssalat. – Og gerne med friske krydderurter og radiser.

.

spidskålssalat med blåbær og mango

 

Print Friendly
It's only fair to share...Share on FacebookShare on Google+Share on LinkedInPin on PinterestTweet about this on TwitterEmail this to someone
Share

tirsdag

13

juni 2017

2

KOMMENTARER

asparges i pandekagesvøb og “oste”sovs

Skrevet af , Posted in forretter, frokostretter

.

midsommerasparges

Selv om vi stadig venter på sol og sommer, kan vi jo godt begynde at glæde os til Sct. Hans.

Sct. Hansaften er for mig noget af et dejligste danske, der findes. En aften med lækker sommermad, gode venner, danske sange og bål i den lyse sommernat.

Sct. Hans er også tidspunktet, hvor vi  holder op med at stikke asparges, for at planterne kan få fred til at vokse og udvikle sig til næste års høst.

Hvis du er i gang med at planlægge menuen til Sct. Hansaften, er disse asparges i svøb et godt bud.

.

Det er altså om at nyde de lækre stængler de næste par uger. Her er en enkel opskrift, hvis du vil gøre lidt mere ud af det end blot at servere aspargesene med en olie-eddikedressing eller en sovs. Her er ganske vist også en sovs. En sovs som jeg kalder ostesovs uden ost.

Mange vælger i øjeblikket at sige nej til alle animalske produkter og leve helt plantebaseret. Det betyder gevinst på alle hylder, for det valg skåner både dyrene, klimaet, kloden og kroppen. Men det betyder ikke, at man ikke har lyst til at spise mad, der ligner den, man plejer at spise. Derfor dukker der mange forskellige erstatninger op, og ikke alle er lige gode eller sunde. Efter min smag kan det blive lige vel “kunstigt”, men man kan sagtens lave fx en sovs, der minder om den kendte ostesovs – og så findes der i øvrigt flere forskellige plantebaserede “oste”, fx parmesantypen.

..

sommerens spiselige blomsterpynt

Aspargesretten passer som en frokostret eller som en lille middagsret sammen med et par andre småretter.

Du kan pynte med sommerens spiselige blomster eller krydderurter. Jeg har brug bellis, blomster af skovjordbær, løgkarse, stedmoderblomster og rød syre.

.

asparges i pandekagesvøb med “oste”sovs

(4 personer)

1/2 kg asparges

krydderurter og/eller spiselige blomster

pandekager:

100 g fuldkornsrismel

100 g kikærtemel

1 tsk salt

2 tsk gurkemeje

1 tsk friskkværnet peber

ca. 3 dl vand

olie til stegning

“oste”sovs uden ost:

2 dl mandelfløde eller anden fløde

2 spsk tahin (sesampasta)

2 spsk gærflager

1 spsk citronsaft

Bag først pandekagerne: pisk de to slags mel, salt, gurkemeje og peber ud i vandet. Pisk dejen helt glat.

Lad dejen hvile en times tid.

Vurdér om der skal mere vand i dejen.

Steg små pandekager af dejen og hold dem varme. Du kan stege pandekagerne i forvejen og varme dem op inden serveringen.

Pandekagerne kan også fryses.

Lav sovsen: varm fløden med tahin og gærflager. Lad den koge op og tilsæt citronsaften. Smag til med salt og peber.

Skræl hvide asparges. Grønne saparges skal muligvis skrælles nederst på stilken, hvis de er lidt træede. Læg aspargesene i kogende vand tilsat et lille drys sukker.

Kog grønne asparges ca. 2 minutter. Hvide asparges koges 2-4 minutter afhængig af tykkelsen. Afdryp aspargesene.

Fordel lidt sovs på hver pandekage og rul et par asparges ind i hver. Drys med spiselige blomster eller friske krydderurter.

Servér overskydende sovs til separat.

.

.

Print Friendly
It's only fair to share...Share on FacebookShare on Google+Share on LinkedInPin on PinterestTweet about this on TwitterEmail this to someone
Share

onsdag

31

maj 2017

9

KOMMENTARER

tarteletter med asparges- og svampefyld til pinsefrokosten

Skrevet af , Posted in forretter, frokostretter

.

gammel dansk klassiker nyfortolket

Her er små knasende sprøde tarteletskaller, som jeg håber vil blive et hit på pinsens frokostbord.

Tarteletterne minder ikke om de kendte tarteletter af butterdej. Disse her er tynde og sprøde, rent veganske og tilmed glutenfri. Så kan alle være med. Tarteletterne er nemme at bage, og de kan laves i god tid. Du kan oven i købet bage en stor portion og lægge dem, du ikke skal bruge, i fryseren. Hvis skallerne bruges inden for nogle dage, kan de opbevares i en kagedåse.

Når tarteletterne skal serveres, varmes de i ovnen eller på en brødrister.

.

asparges og tarteletter er et smukt par

Jeg elsker årets første nye asparges. Jeg er helt klart til de hvide, men holder du mere af de grønne, kan de sagtens bruges i tarteletterne også.

Asparges kogt et par minutter i sukkervand (husk det!) og nydt blot med en lækker sovs, er helt klart min favorit blandt aspargesretterne. Men de er også delikate i en tærte, i en suppe eller i en salat – eller som her i tarteletter.

.

pynt med ramsløg og ærter

Høns i asparges serveret i tarteletter var søndagsmad, da jeg var barn. Men hvad i alverden laver høns i en tartelet? Det er jo ikke godt hverken for hønen eller tarteletten. Jeg har som modtræk fjernet hønen og brugt strimler af lidt hårdt stegte østershatte til dette fyld. Det giver fylde i tarteletterne og kan minde om den gamle (udtjente!) danske klassiker. Her er så version 2.0. Klædeligt klima- og dyrevenlig!

.

svøbt i grønt

Da jeg lavede tarteletterne, var ramsløgene på deres højeste. Derfor lagde jeg ramsløg i formene, inden dejen til skallerne blev lagt i. Så var jeg fri for at smøre med olie.

Jeg har her yderligere lagt friske ramsløgblade i de bagte tarteletter, før jeg kom fyldet i, og jeg har også pyntet med lidt ramsløg. Hvis dine ramsløg har takket af for i år – eller hvis du slet ikke kommer i nærheden af de duftende blade, kan du sagtens lave tarteletterne uden ramsløg. Drys i stedet med din foretrukne krydderurt som fx basilikum, oregano eller mynte.

.

tarteletter med apsarges/svampefyld og saltede mandler 

(4 personer)

tarteletter (glutenfri):

50 g fint jordnøddesmør

1 spsk blød kokosolie

2 spsk loppefrøskaller (HUSK)

1 dl vand

50 g fuldkornsrismel

50 g boghvedemel

1/2 tsk salt

fyld:

250 g asparges

1 lille skalotteløg

100 g østershatte

2 spsk raps- eller olivenolie

2 dl plantefløde: havre-, mandel- eller sojafløde

1 økologisk citron

evt. lidt maizenamel

salt, friskkværnet peber

en god håndfuld ramsløg eller frisk basilikum

25 g saltede mandler

evt. lidt friske ærter

.

Bland de to slags fedtstof til tarteletterne.

Rør loppefrøskallerne ud i vandet og tilsæt det sammen med de to slags mel og saltet. Ælt dejen sammen. Måske skal der tilsættes lidt mere vand. Dejen skal have konsistens, så den kan rulles ud.

Lad dejen hvile en times tid eller længere.

Rul dejen ud på et godt melet bord og udstik 12 cirkler med en diameter på ca. 9 cm. Brug et glas eller en lille skål.

Jeg har foret en muffinsform med ramsløgblade, før jeg lagde dejen i. Hvis du ikke har ramsløgblade eller det ikke er sæson, så smør blot formen med olie.

Fordel dejen i muffinsformen og sæt den i en 200 grader varm ovn, til skallerne er bagte, 15-20 minutter.

.

Lav imens fyldet: skræl de hvide asparges (grønne skal ikke skrælles). Skær dem i stykker på 2-3 cm.

Hak løget og skær svampene i strimler. Rist de to ting i olien ved rask varme. Rist svampene lidt hårdt. Tilsæt 1-2 spsk citronsaft og hæld fløden ved.

Tilsæt aspargesstykkerne og kog fløden lidt ind et par minutter. Hvis sovsen er for tynd så jævn med lidt maizenamel rørt ud i vand.

Smag godt til med salt og peber.

Hvis du har lavet tarteletterne i forvejen så varm dem op. Fyldet kan også laves i god tid.

Fordel fyldet i de varme tarteletter. Jeg har foret mine med friske ramsløgblade, men det er ikke nødvendigt. Hvis du ikke bruger ramsløg så drys de fyldte tarteletter med friske basilikumblade og mandelflager, evt. også lidt friske ærter.

.

 

 

 

Print Friendly
It's only fair to share...Share on FacebookShare on Google+Share on LinkedInPin on PinterestTweet about this on TwitterEmail this to someone
Share
Side 1 af 2912345...1020...Sidste »